Ēd trauksmi: kāpēc tā notiek un kā to kontrolēt
Trauksmes problēmas tie ir viens no galvenajiem iemesliem konsultācijām psiholoģijas klīnikās. Šīs sekas var ietekmēt visas mūsu dzīves jomas, tostarp mūsu ēšanas paradumus.
Daudzos gadījumos, kad pacients apmeklē barības un diētikas centru, var novērot, ka zem šiem sliktajiem ēšanas paradumiem ir fons, kas saistīts ar kāda veida emocionālas pārmaiņām, kurā trauksmei ir raksturīga vadošā loma . Šajā rakstā mēs koncentrēsies uz ēšanas trauksmi , kas bieži mainās daudzu cilvēku ikdienā.
- Saistīts raksts: "10 visbiežāk sastopamās ēšanas traucējumi"
Ko nozīmē ēšanas par trauksmi?
Kad mūsu paradumus un uzvedību, kas saistīti ar pārtiku, izraisa mūsu garastāvoklis, šajā gadījumā ir satraucošs noskaņojums, mēs varam runāt par emocionālu barošanu. Tomēr šīs rutīnas var ietekmēt arī citas noskaņas, piemēram, skumjas.
Šādos gadījumos persona neēd, jo viņš ir izsalcis vai jūt fizisku vajadzību, bet drīzāk viņš to dara, lai apmierinātu emocionālās vajadzības . Ēšana ir uzvedība, kas izlaiž daudzus neirotransmitētājus, piemēram, dopamīnu, kas padara mūs labu. Tāpēc, lai arī viltības jūtas var parādīties vēlāk, atlīdzība un tūlītēja labklājības izjūta palīdz mazināt trauksmi, kas izraisa trauksmi.
Tādā veidā, lai gan mēs ne vienmēr to apzināmies, ļoti iespējams, ka tajās dienās, kas ir stresa vai satraucošas Mēs galu galā ēdam neveselīgus pārtikas produktus, bet tie liek mums justies labi.
Kaut arī laiku pa laikam iepatikšanās ir kaut kas normāls un pat ieteicams, nosakiet mūsu uzturu, balstoties uz to, kā mēs jūtamies vai cenšamies risināt problēmas ar pārtiku, un mēs varam pazemināties apburtais loks, kas ir ļoti kaitīgs mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai .
Galvenā problēma ēst no trauksmes ir tas, ka šo bada sajūtu nevar mazināt ar uzturu, bet, kā jau tika minēts iepriekš, mēs varam izrādīties pat vēl sliktāk nekā agrāk.
- Varbūt jūs interesē: "Psiholoģija un uzturs: emocionālās barošanas nozīme"
Tās cēloņi
Piespiedu ēšana ir simptoms, kas raksturīgs trauksmes stāvokļiem . Kad mēs meklējam pagaidu atbrīvojumu no negatīvām emocijām pārtikā, mums jāsaprot, ka problēma nav atkarīga no ēšanas vai paša pārtikas, bet pašas trauksmes. Tāpēc, ja mēs spēsim to kontrolēt, mums būs daudz vieglāk nomierināt nepieciešamo ēdienu, ko tas izraisa.
Tomēr ir vairāki iemesli, kas atvieglo šo nepieciešamību ēst trauksmi.
1. Nespēja vadīt emocijas
Tradicionāli mēs esam mācījušies, ka negatīvām emocijām nav nozīmes nekā to, kas mūs cieš; tāpēc labāk to slēpt, apspiest vai ieturēt. Tā rezultātā liels skaits cilvēku nespēj pienācīgi un apmierinoši pārvaldīt savas emocijas. Tādēļ ēšanas trauksme ir ļoti bieži sastopama problēma iedzīvotāju vidū.
2. Paškontroles pārmērība
Fakts, ka visu dienu jāmēģina nomākt vai kontrolēt vēlmi ēst var beigties, izraisot atsitiena efektu kurā cilvēks izbeidz ēst lielu daudzumu pārtikas ļoti īsā laika periodā.
3. Pārtika kā ekskluzīvs izklaides avots
Garšas labas maltītes garša ir prieks ne mazsvarīga. Tomēr, kad mēs tikai atradīsim labsajūtu caur to, pārvēršot to par "atbildīgo" par mūsu apmierinātību , mums rodas problēma.
Kā tika aplūkots raksta pirmajā punktā, mūsu trauksmes vai sāpju mīkstināšana ar pārtiku tikai mūs padarīs par diskomforta spirāli.
Kā to atšķirt no "normālas" bada?
Nepieciešamība ēst, ko izraisa trauksme vai emocionāls izsalkums, mēdz parādīties pēkšņi un ar tik lielu intensitāti vairumā gadījumu ir ļoti grūti pretoties un to diferencē no parasta fiziskā bada uzbrukuma.
Tomēr ir dažas pazīmes, kas var palīdzēt mums noteikt, vai šis bads ir reāls vai ko izraisa mūsu prāta stāvoklis.
- Parādās negaidīti un pēkšņi
- Nav izcelsmes kuņģī , bet mūsu prāts rada virkni garīgo attēlu un pārtikas produktu, tā garšas, tā faktūras utt.
- Mēs ēdam automātiski, nezinot laiku vai daudzumus.
- Viņi parasti vēlas īpašu ēdienu vai ēdienu , gandrīz vienmēr taukaini pārtikas produkti vai junk pārtikas produkti.
- Mēs nejūtam sajūsmu.
- Pēc ēšanas parādās vainas sajūta, nožēlu vai kauns.
Kā to novērst?
Šo bada problēmu kontrole, ko izraisa trauksme, nav viegls uzdevums. Tā kā bada un emocijas un jūtas ne vienmēr ir viegli vadāmi. Tomēr zemāk mēs redzēsim vairākus padomus, kas var palīdzēt kontrolēt un samazināt nepieciešamību ēst, ko izraisa trauksme.
1. Meklējiet profesionālu palīdzību
Kad ir noskaidrots, ka bada sajūtas nav fiziskas, bet emocionālas trauksme ir lielais vaininieks, ka mēs nevaram pretoties, lai uzbruktu ledusskapi Piespiedu veidā ir ieteicams lūgt profesionāļa palīdzību psiholoģijā, lai palīdzētu mums pārvaldīt un samazināt trauksmes simptomus un tādējādi arī vajadzību ēst.
2. Nosakiet situācijas vai brīžus, kad parādās izsalkums
Protams, ka vajadzība ēst nāk no kāda gadījuma, kas ir ietekmējis mūs emocionāli. Šie notikumi var būt no darba stresa, sliktām ziņām vai sliktas pieredzes vai pat sakarā ar menstruālā cikla hormonālajām izmaiņām.
Ja mēs spēsim atklāt mirkļus, kuros šī sajūta parādīsies, mums būs daudz vieglāk to paredzēt un izstrādāt stratēģijas, kas palīdz mums izvairīties no piespiešanas ēst.
3. Uzziniet, kā pārvaldīt emocijas
Ir svarīgi neiespiest un noturēt negatīvas emocijas, bet uztvert tās kā iekšējās zīmes, ka mūsu dzīvē ir kaut kas tāds, ka mums ir jāmaina vai jāuzlabo. Laba emocionāla pārvaldība, kurā mēs atrodam apmierinošu izeju mūsu emocijās samazinās mūsu sāpju un spriedzes līmeni un tāpēc mums ir nepieciešams ēst.
4. Meklējiet cita veida atlīdzības
Vēl viens būtisks solis, lai izvairītos no izsalkuma satraukuma, ir meklēt cita veida ieguvumus, kas rada tādu pašu gandarījumu bez nelabvēlīgas ēšanas sekas.
5. Veikt relaksācijas vingrinājumus
Veikt vingrinājumus un relaksācijas paņēmienus, kas palīdz mazināt spriedzi un nomieriniet mūsu garastāvokli Tam būs tiešas un pozitīvas sekas uz mūsu trauksmes līmeni.
6. Get enough enough sleep
Papildus noguruma un trauksmes līmeņa paaugstināšanās, arī miega stundu skaits miega laikā tieši ietekmē mūsu ķermeni, palielinot bada līmeni. Ja mēs to papildināsim ar izsalkumu, ko izraisa trauksme, kuru pastiprina miega trūkums, mēs ejam atpakaļ trauksmes sapņu cilpa kas mums neizdevās nevienā no iepriekš minētajiem aspektiem.
7. Veikt fizisko vingrinājumu
Mērens fiziskais vingrinājums mums palīdz palielināt dopamīna līmeni un atvieglo uzkrāto sasprindzinājumu, tāpēc tas ir būtisks sabiedrotais trauksmes līmeņu samazināšanas brīdī.
8. Izdzeriet daudz ūdens
Palieliniet mūsu ikdienas ūdens patēriņu Tas palīdzēs saglabāt izsalkuma sajūtu. Turklāt, kad šķiet, dzeramais ūdens var īslaicīgi samazināt trauksmes intensīvo sajūtu.
9. Saglabājiet prātu aizņemts
Centieties novirzīt prātu tajos brīžos, kad parādās bada trauksme, var būt laba rīcību stratēģija. Pievērst uzmanību aktivitātēm Tāpat kā lasīšana, runāšana ar kādu vai dažas patīkamas aktivitātes var būt ļoti noderīga.
