Emocionālā distress: 9 taustiņi, lai noteiktu un pārvarētu to
Kādā brīdī mūsu dzīvēs, mums visiem bija slikta pieredze vai arī mums nebija jādzīvo ar traumatiskām situācijām, kas mums radīja lielas emocionālas ciešanas . Kad mēs esam iegremdējušies vienā no šīm maigajām un sarežģītajām situācijām, mēs varam domāt, ka mēs nesāksim atveseļoties, ka mēs esam sasnieguši grunts.
Tomēr mēs varam veikt darbības, kas mums ļauj samazināt sāpes un pat pamazām atgūties no sarežģītajiem brīža, kad mums jādzīvo.
Šajā rakstā mēs piedāvājam dažus atslēgas, kas palīdzēs jums pārvarēt emocionālās ciešanas.
- Ieteicamais raksts: "8 veidu emocijas (apraksts un klasifikācija)"
Emocionālās sāpes un tās īpašības
Emocionālas sāpes skar tāpat kā fiziskas sāpes . To pierāda daudzi neiroizplatīšanas pētījumi (Jaffe, 2013), kas apstiprina, ka reģioni, kas iesaistīti fizisko sāpju ārstēšanā, ir tādi paši kā emocionālās sāpes un sociālās sāpes.
Šī sāpju forma ir subjektīva pieredze, un atšķirībā no fiziskām sāpēm brūce nav novērota. Ir dažādi iemesli, kas izraisa lielas emocionālas vai psiholoģiskas ciešanas: mīlestības trūkums, atstājot pilsētu un draugus, zaudējot darbu utt. Neatkarīgi no iemesla, ir jāzina, kā pareizi pārvaldīt pārmaiņas, kā arī rīkoties ar līdzekļiem un resursiem, kas palīdz pienācīgi pārvarēt ciešanas.
- Saistītais raksts: "13 sāpju veidi: klasifikācija un īpašības"
Padomi emocionālo ciešanu pārvarēšanai
Emocionālās ciešanas var parādīties jebkurā mūsu dzīves laikā, un tā var ilgt vairāk vai mazāk, atkarībā no tā, kā mēs saskaramies ar to. Turpmākajās rindiņās mēs atstājam jums virkni padomu, kas palīdzēs jums pārvarēt sāpes, kas parādās grūtos laikos no mūsu dzīves.
1. Atpazīt ciešanas
Nav viegli atpazīt, ka mums ir slikts laiks vai ka mums nav mūsu labā, daļēji tāpēc, ka mēs dzīvojam ļoti prasīgajā sabiedrībā un kurā emocionālās ciešanas ir sinonīms vājam cilvēkam. Bet, lai varētu pārvarēt šīs sāpes Tas ir nepieciešams to atzīt pirms, nevis izvairīties no mūsu pašu emocijām , jo, neskatoties uz to, ka tie nav pozitīvi, viņi var mūs brīdināt, ka kaut kas nav pareizi.
Ja mēs nevēlamies saskarties ar realitāti, tas, ko mēs darām, ir hroniskas ciešanas un izvairīšanās no mūsu atveseļošanās.
2. Izturieties ar līdzjūtību
Ja lietas kļūst nepareizi, mēs parasti esam ļoti kritiski par sevi. Šī rīcība neveicina mūsu atveseļošanos vispār. Apmācot sevi ar mīlestību, bez šaubām, ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt emocionālās ciešanas.
Mēs neesam ideāli cilvēki, un dzīvībai ir labie momenti un slikti mirkļi . Tas ir labākais veids, kā pāriet uz garīgo labklājību. Labestība attiecas ne tikai uz to, lai ārstētu citus ar mīlestību, bet arī pret sevi labi izturētu, kaut arī lietas neiet mūsu ceļā. Ja mēs pieņemam sevi kā tādus, kādi mēs esam, un ar mīlestību pret otru, mēs varam mācīties no dzīves negatīvās pieredzes un mazāk ciest.
- Mūsu rakstā varat uzzināt vairāk par līdzjūtības priekšrocībām: "Labestība: mūsu attiecību pamata rīks"
3. Pieņemiet, ka ir cilvēki, kas tevi nesaprot
Ir viegli ticēt, ka citi pacelsies ar jūsu ciešanām, bet tas ne vienmēr ir tā, tāpēc jums tas ir jāpiekrīt . Tomēr ir jutīgi cilvēki, kas jūs sapratīs, jo tie ir jutīgi vai ir izgājuši līdzīgas situācijas. Turklāt ir cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci un citi, kas to nedara.
4. Esi godīgs ar sevi
Kad mēs sevi maldinām, mēs izvairāmies no problēmas risināšanas. Kā es teicu iepriekšējā punktā, lai pārvarētu emocionālās sāpes, ir nepieciešams to atpazīt un pieņemt, un, pirmkārt, mums ir jābūt godīgam ar sevi.
Bet ne tikai tas ir iespējams atvērt, lai uzlabotu garīgo labklājību, bet gan arī palīdz tuvie cilvēki, ar kuriem var runāt un verbalizēt domas .
5. Novērtējiet tos cilvēkus, kas tur jums
Sarežģītos brīžos ir tas, kad mēs patiešām varam redzēt, kas mums ir un kas ir mūsu pusē. Tāpēc, kad mēs apzināmies cilvēkus, kas patiešām rūpējas par mums, mums vajadzētu tos saglabāt. Jums ir jābūt pateicīgam , jo ne visi aizdod mums savu plecu bez nosacījumiem, kad lietas nedarbojas labi.
6. Atrodiet iemeslu savām ciešanām
Kad esat pieņēmis situāciju un esat gatavs saskarties ar situāciju un apzināsies, ka jūsu apkārtējie atrodas jums, uzziniet, kas jums rada diskomfortu un domā par jūsu ciešanu iemeslu. Varbūt problēma ir risinājums, tāpēc to ir iespējams novērst .
7. Apmeklēt emocionālo izlūkošanas kursu
Emocionālais inteliģence ir viena no mūsdienās modernākajām psiholoģijas paradigmām. Šis termins, kas kļuva modele, pateicoties Danielam Golemanam, parādīja, ka tas dod daudz priekšrocību cilvēkiem. Jūs tos varat uzzināt, ja skatāties uz mūsu rakstu: "10 emocionālā intelekta priekšrocības".
Emocionālais inteliģence sastāv no pieciem elementiem: emocionālajai pašnovērtējumam, emocionālai regulēšanai, empātijai, sociālajām prasmēm un pašmotivācijai. Par laimi, to var iemācīties. Mūsu rakstā: "6 labākie emocionālās izlūkošanas un personīgās attīstības kursi".
8. Vai prātam
Uzmanība ir senlaiku prakse, kas mūsdienās ir ļoti moderns , jo zinātniskie pētījumi liecina, ka tas palielina cilvēku labklājību un mazina emocionālās ciešanas. Tas sastāv no dažu pamatprincipu piemērošanas, piemēram, pašreizējā brīdī, ar sevi saistot ar līdzjūtību, pieņemot nematerialitāti, utt.
- Lai uzzinātu vairāk: "Mindfulness: 8 priekšrocības uzmanību"
9. Iet uz psihologu
Ja jums ir grūtības pārvarēt emocionālās ciešanas, neraugoties uz to, ka jūs darāt savu daļu, varat doties pie psihologa. Šis garīgās veselības speciālists palīdzēs jums atrast problēmas iemeslu un nodrošinās jūs ar līdzekļiem, kurus varat izmantot, lai uzlabotu labklājību.
- Psihologam dosies vairākas priekšrocības. Jūs varat uzzināt vairāk mūsu rakstā: "8 priekšrocības pārejai uz psiholoģisko terapiju"
