Emocionālā regulēšana: tādā veidā mēs izmainām mūsu prāta stāvokli
Viena no galvenajām pazīmēm, ko rada emocijas, ir tā, ka tās sāka pastāvēt ilgi pirms iemesla. Visi mugurkaulnieki izrāda darbību repertuāru Tos var identificēt ar dažādām noskaņām , ir vai nav spējas attīstīt iemeslu, un tas pats notiek ar mūsu senčiem, pirmajiem hominīdiem.
Tas nozīmē, ka lielām aizrautībām un emocijām ir spēks pār racionalizāciju. Kad viņi sāk izplatīties caur mūsu ķermeni, nav iespējams rīkoties tā, it kā tie tur nebūtu.
Tomēr tas nenozīmē, ka mēs nekādā veidā nevaram ietekmēt mūsu noskaņas. Šajā rakstā mēs redzēsim kāds ir emocionāls regulējums un kādā veidā mēs varam gūt labumu no tā ja mēs to pienācīgi attīstīsim.
- Varbūt jūs interesē: "Vai mēs esam racionāli vai emocionāli būtni?"
Kas ir emocionāls regulējums?
Emocionālā regulējuma jēdziena pirmā definīcija var būt šāda: mūsu spēja ietekmēt savas emocijas intensitāti, veidu un laiku . Tas nozīmē, ka, ja mēs cenšamies mazināt vai pastiprināt emociju ilguma un intensitātes izteiksmē vai arī radīt to citādi apzināti, mēs izmantojam emocionālo regulējumu.
Vairumā gadījumu tiek saprasts, ka emocionālais regulējums ir vērsts uz konkrētiem mērķiem, piemēram, saglabājot mierīgumu publiskā izskata veidā vai neuztraucoties, kad rodas grūtības uzdevumā. Tāpēc tā ir prasme, kas saistīta ar emocionālo izlūkošanu, bieži vien ignorējot potenciālu.
- Saistīts raksts: "8 veidu emocijas (klasifikācija un apraksts)"
Emocionālā izlūkošanas nozīme
Emocionālais izlūkošanas līmenis ir prasmju kopums, kas saistīts ar spēju pielāgot mūsu domas un darbības apstākļiem, kādos mēs dzīvojam, tā, ka tas atbilst mūsu emocionālajam stāvoklim. Galu galā, ja mūsu emocijas ietekmē rezultātus, kas iegūti dažādos mūsu dzīves aspektos, mēs esam ieinteresēti tos regulēt saskaņā ar mūsu interesēm .
No otras puses, Emocionālais inteliģence ir parādība, kas pētīta salīdzinoši nesen, jo tā atšķiras no mūsu tradicionālās izpratnes par to, kas ir izlūkdati. Tomēr ir zināms, ka emocionālā regulējuma garīgie procesi ir relatīvi neatkarīgi no tiem, kuri ir atbildīgi par kognitīvo uzdevumu izpildi, kas saistīti ar "normālu" intelektu.
Tātad, tie cilvēki, kas viņi ne tikai mēģina atrast atbildes pēc iemesla bet viņi arī iemācās modulēt viņu emocionālo stāvokli, viņiem ir daudz plašāks, bagātāks un efektīvāks repertuārs ar iespēju sasniegt savus mērķus.
- Saistītais raksts: "Kas ir emocionālais intelekts? Atklāj emociju nozīmīgumu"
Dažas kompetences, kas saistītas ar emocionālo regulēšanu
Šīs ir iemaņas, kas saistītas ar emocionālu regulēšanu, lai gan neviena no tām neizskaidro šo fenomenu atsevišķi.
1. Spēja koncentrēties šeit un tagad
Liela daļa emocionālā regulējuma efektivitātes ir veikt pareizu uzmanības koncentrēšanas vadību . Ja runa ir par emociju piedzīvojumu, mums ir ļoti bieži sastopami sajūtas, kas attiecas uz pagātnes mirkļiem vai pat par pašsaprotamu nākotnes perspektīvu, kas mums šajā brīdī ir parādīta.
Piemēram, pirms aizskarošs komentārs, kas vērsts pret mums, mēs varam domāt, ka mēs nekad netiksim sociāli pieņemti vai ka mēs atceramies citus pagātnes pazemojumus.
Tāpēc ir svarīgi to spēt nedaudz atstājiet sevi no tā, kas notiek, un analizējiet tagadni no tā, kas notiek šajā kontekstā.
- Varbūt jūs interesē: "Ko darīt, lai dzīvotu mūsdienās"
2. Spēja atpazīt katru emociju un tās sekas
Cita kompetence, kas saistīta ar emocionālo regulēšanu, ir saistīta ar spēju, ko mēs parādām emocionālo izšķiršanas gadījumos. Tādā veidā to ir vieglāk paredzēt kāda ietekme šajās valstīs ir uz darbībām, ko mēs plānojam veikt? , un ko mēs varam sagaidīt no mūsu uzvedības.
3. Pielaide pirms neskaidrības
Cik mums ir labs atšķirības starp emocijām, nav iespējams pilnībā izprast to, kas notiek mūsu prātos. Tāpēc nenoteiktības pārvaldība Tas ir tikpat svarīgi kā emociju vadīšana, uz kuras tā balstās.
4. Garīgā veiklība
Emocionālā regulēšana joprojām ir prasme, ka tas vienmēr attiecas uz notiekošo . Tāpēc mums jāatrod, kādus konteksta aspektus var izmantot, lai iejauktu mūsu emocijas.
Visvienkāršākais piemērs ir iespēja izmantot elastīgu lodi, lai izmantotu rokas muskuļus, vai izmantot vides skaņu ierakstu, lai atpūstos un uz brīdi aizbēgtu. Faktiski daudzas no visefektīvākajām emociju ietekmes stratēģijām nav saistītas ar uzdevumiem, kuru pamatā ir pašnovērtējums, bet gan mijiedarbībai ar vidi.
5. Spēja meklēt pozitīvu situāciju izlasi
Katram pasākumam ir vairākas interpretācijas, un daudziem no tiem, turklāt, ir īpatnība, ka tie ir saprātīgi, labi pielāgojoties realitātei .
Paturot prātā, ka nekad nav viens no šiem lasījumiem, kuru pārākums ir pārāks par citiem, mums ir manevrēšanas iespējas, lai pamatotu savu pieredzi ar tiem paskaidrojumiem, kas labāk atbilst mūsu pieredzei un ko mēs zinām par dzīvi.
6. Noturība
Elastīgums ir spēja pārvarēt neveiksmes, un tāpēc tas ir cieši saistīts ar emocionālo regulēšanu. Esiet skaidrs, ka aiz emocionālā regulējuma Mērķis ir iegūt labāku dzīves kvalitāti un lielāka iedarbība uz laimi liek mums uzlabot sevi.
- Varbūt jūs interesē: "Vai ir laimes recepte?" Eduard Punset un Rojas Marcos atbild uz "
