Emocionāli uzplaukumi un kritumi: 7 padomi par to, kā rīkoties
Zina, kā pārvaldīt emocionālos augstumus un kritumus Tā ir viena no pamatprasmēm, kas mums jādarbojas neatkarīgi no tā, vai mēs regulāri pārietam pie psihologa biroja vai nē.
No otras puses, pieņemt, ka mēs nevaram modulēt mūsu emocijas, ir ierobežot sevi nevajadzīgi, jo īpaši, ja tie mēdz strauji mainīties, un mēs kļūstam ļoti jutīgi pret to, kas ar mums notiek.
Šajā rakstā mēs redzēsim virkni padomu, lai uzzinātu, ko darīt, saskaroties ar emocionāliem augstiem un zemākajiem apstākļiem. pieņemt šāda veida anti-nestabilitātes stratēģijas , un pēc iespējas labāk pielāgojamies videi un dzīvībai kopumā.
- Saistīts raksts: "8 veidu emocijas (klasifikācija un apraksts)"
Kādi ir emocionālie uzplaukumi un kritumi?
Emociju esamība ir saprātīga, cita starpā, jo tās neizraisa mūsu apzināto kontroli. Pateicoties viņiem, mums nav jāpārdomā ilgstoši, lai uzzinātu, kā pozicionēt sevi pirms idejas vai notikuma; vienkārši, mēs pieņemam attieksmi automātiski un dažreiz sekundes daļās.
Tomēr dažos gadījumos emociju dinamiskais raksturs tā var kļūt par emocionālu uzplaukumu un kritumu, kas parādās, kad minimālās izmaiņas izraisa garastāvokļa pilnīgu maiņu.
Šī emocionālā nestabilitāte var radīt neērtības personai, kas to pieredze no pirmavotiem; Tas var arī negatīvi ietekmēt viņu socializācijas veidu, jo tas atvieglo pārpratumu un saziņas kļūmju parādīšanos. Tādēļ ir normāli meklēt risinājumus vai nu meklējot psihologu (gadījumos, kad dzīves kvalitāte ir nolietota) vai mainīt noteiktu kārtību no dienas uz dienu.
Kā pārvaldīt emocionālo nestabilitāti
Zemāk mēs redzēsim vairākas idejas, kas jāpiemēro, ja jūs nepiedalaidat psiholoģiskajā ārstēšanā, lai gan to lasīšana un mēģināšana tos ievērot pati nevar aizstāt garīgās veselības speciālista darbu.
1. Uzziniet, kādās situācijās barojas emocionāls pieaugums un kritumi
Vai šī emocionālā nestabilitāte rodas jebkurā situācijā vai arī tā ir saistīta ar konkrētu kontekstu vai darbības jomu? Atbilde uz šo jautājumu var sniegt jums pavedienus kādā mērā pieaugumus un kritumus veicina jūsu vides elementi .
2. Uzziniet par bipolāriem traucējumiem
Tāpat kā ar jebkāda veida psiholoģisku traucējumu, bipolārus traucējumus var diagnosticēt tikai garīgās veselības speciālisti, izmantojot individuālus novērtējumus. Tomēr vienkāršais lasīšanas fakts par to var palīdzēt mums saprast, kas ar mums notiek, salīdzinot tās simptomus, kas saistīti ar to, kas notiek šajā gadījumā .
Konkrētāk, bipolāriem traucējumiem raksturīgi mānijas posmi, kuros dominē eiforija un ārkārtējs optimisms un motivācija ar citu depresijas veidu. Šie posmi parasti ir ilgi (vairākas dienas pēc kārtas vai nedēļām), un simptomi ir ļoti ekstrēmi un relatīvi neatkarīgi no tā, kas ar mums notiek.
Tātad, ja emocionālie uzplaukumi un kritumi nav galēji un ilgst ne vairāk kā vienu dienu, nav iemesla domāt, ka tas var būt fenomens, kas ietekmē mūs, savukārt pretējā gadījumā ir ieteicams apmeklēt psiholoģisko novērtējumu, pat ja ka tas ir tai nav jābūt par bipolāriem traucējumiem . Tāpat paturiet prātā, ka pastāv tendence identificēties ar garīgās veselības traucējumu simptomiem, lai gan šīs attiecības patiešām nepastāv vai pārspīlēti.
- Varbūt jūs interesē: "Bipolāri traucējumi un to īpašības"
3. Miega labi un ēst pareizi
Daudzos gadījumos emocionālā nestabilitāte ir saistīta ar neapmierinātību, ko izraisa slikts fiziskais stāvoklis. Cilvēki, kuri nevar atļauties enerģijas izmaksas, kas viņiem prasa ikdienas dzīvi ir lielāks trauksmes līmenis , kas liek viņiem reaģēt ārkārtīgi negatīvi stimuliem.
Šī iemesla dēļ, lai gulētu nepieciešamo lietu un rūpējas par barošanu, tiks dota priekšroka tam, ka nav noticis enerģijas deficīts, kas atspoguļojas emocionālajā stāvoklī.
4. Uzziniet, kā noskaidrot sevi ar pareizajiem cilvēkiem
Ir gadījumi, kad emocionālie uzplaukumi un kritumi rodas no kļūdainas relāciju dinamikas, iespējams, konfliktu dēļ ar citu personu, atmiņām, kas saistītas ar kādu un ko mēs gribētu aizmirst vai vienkārši tāpēc, ka Dominējošā attieksme grupā nedod mums nekādu labumu .
Tāpēc ir svarīgi, lai būtu skaidrs, ka, ja attiecības mūs neizjūt labi, ir pilnīgi pamatoti to sagriezt, pat uz laiku, līdz mēs atgūsimies.
5. Neizslēdzot citu emociju izskatu
Ja jūs mēģināt "piespiest sevi" justies savādāk, tas tikai izraisīs jums neapmierinātību, jo tas nedarbosies. Tā vietā daudz lietderīgāk netieši ietekmēt to, kā jūtaties pakļaujot sevi videi, kas izpaužas kā vēlaties justies .
Jebkurā gadījumā, emocionālo augstumu un minimālo gadījumu gadījumā tas arī nevar būt galīgais risinājums, jo tas var būt efektīvs tikai tad, ja pēkšņas pārmaiņas jau ir parādījušās, ka jūs vēlaties to izvairīties, kas tiek pastāvīgi atkārtota.
6. Lai atvienotos, veltiet laiku
Ietvaros fāze, kurā idejas, kas mūs aizrauj, un vide, kas mums bombardē ar iemeslu uztraukties, vairs nav svarīga, ir ļoti pozitīva, jo tā ļauj mums atgūt savu spēku un uzņemties šīs ikdienas problēmas ar atjaunotu enerģiju.
Ja iespējams, mainīt vietas , lai jūsu fiziskā vide neatgādinātu jūs par to, kas izraisa stresu.
7. Iet uz psihologu
Ja jūs nevarat pienācīgi pārvaldīt emocionālo nestabilitāti, nevajag sevi vainot; Emociju joma darbojas ar procesiem, kas nav atkarīgi no mūsu brīvprātīgās kontroles, un mēs varam to netieši ietekmēt, mainot mūsu pieeju kontekstam. Šajā pēdējā psiholoģiskā terapija darbojas ļoti labi .
Tātad, ir svarīgi meklēt psihologu vai psihologu komandu un ļaut konsultēties un palīdzēt. Strādājot no konsultāciju sesijām un profesionāļa norādītajām kārtām, mēs darīsim to, kas ir nepieciešams, lai dažu nedēļu laikā ievērojami uzlabotos.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Salmurri F. (2015). Iemesls un emocijas: resursi, lai iemācītos un iemācītos domāt. Barselona: RBA.
- Solomon, R. C. (2007). Ne kaislības vergs. Oxford: Offord University Press.
