Emocionālā validācija: 6 pamata padomi, kā to uzlabot
The emocionāla apstiprināšana tas ir mācīšanās process, izpratne un izpausme citas personas vai sevis emocionālās pieredzes pieņemšanā (emocionālā pašnovērtējums) Emocionālā apstiprinājuma pretstats ir "emocionāla invaliditāte", kas attiecas uz citas personas emocionālās pieredzes noraidīšanu, nezināšanu vai spriedumu.
Emociju validācija uzlabo starppersonu attiecības, jo cita persona jūtas saprotama , atzīst un atbalsta pieaugošo verbalization par to, ko citi domā un jūtas, jo viņš jūtas dzirdējis. Tas izraisa savstarpējas uzticības pieaugumu un veido pamatu labu attiecību radīšanai.
Pieņemšana, empātija un emocionālās validācijas izpausme
The pieņemšana tā ir iespēja, kas mums tiek piedāvāta, risinot konfliktus, it īpaši starppersonu attiecībās. Kā daļa no tā, emocionālā apstiprināšana ir veids, kā paziņot pieņemšanu citiem (vai sev), bet tas nenozīmē, ka mēs piekrītam vai ka mēs dalāmies ar domu par otru personu. Lai apstiprinātu, ir pieņemt un apstiprināt, kādai citai personai jūtas, vai mēs piekrītam viņu viedoklim vai viņu izjūtam. Tāpēc emocionālā validācija ir empātija un pieņemšana pret citu personu.
No otras puses, lai gan parasti ir tiesnesis vai kritizē to, ko citi domā, ja mēs ar viņiem nepiekrītu, daudzos gadījumos mēs nepierāda, ka mēs nepiekrītam. Tas nav emocionāls apstiprinājums, jo Emocionālā validācija piedāvā iespējas emocionālai izpausmei . Validācija ir ne tikai pieņemt emocijas, bet šī pieņemšana jāpaziņo otrai personai.
Padomi, kā uzlabot emocionālo validāciju
Lai pareizi apstiprinātu emocijas, var būt nepieciešama prakse. Lai apstiprinātu emociju, ir skaidri jānorāda emocijas, kuras, mūsuprāt, ir personai (piemēram, Vai tas liek jums justies ...?) un nozīmē, ka cita persona jūtas saprotama, novērtēta un pieņemta. Šeit ir daži padomi, kā uzlabot emocionālo validāciju.
1. Esi klāt
Ir daudzi veidi, kā būt klāt, bet pasaulē, kurā mēs dzīvojam, mēs ne vienmēr esam klāt. Uzmanība (vai pilnīga apziņa) ir pirmais solis uz emocionālo validāciju. Dažas stratēģijas, kā to panākt, ir šādas: ņemiet roku cilvēkam, kas runā ar mums un apmeklē to, ko viņš saka , vai arī aktīvi klausieties. Apdomības apmācība var būt noderīga, lai iemācītos būt pašreizējā brīdī.
2. Klausieties un jāatspoguļo
The objektīvu atspoguļojumu tas attiecas uz objektīvu kopsavilkumu par to, ko tev teicis cits cilvēks. Bet neviens kopsavilkums nav derīgs, bet pēc aktīvas klausīšanās (pievēršot uzmanību viņu reakcijām un emocijām) atspoguļojums ļauj iemācīties un izprast dziļāk, aplūkojot dažādu objektīvu situācijas. Izaicinoši jautājumi pat palīdzēs jums apšaubīt savus uzskatus par pasauli. Lai objektīvi atspoguļotu, ir nepieciešams iegūt zināšanas par emocionālo inteliģenci, jo tas var palīdzēt jums izprast, marķēt un regulēt emocijas un nodalīt pēdējo no domas un kultūras ietekmes .
3. Saprast citu cilvēku reakciju
Daudzas reizes mēs aizraujam emociju intensitāti un mēs nepārtraucam domāt par cēloni citu cilvēku reakcijā . Ir pamatoti saprast, ko citi var sajust vai domāt. Katra indivīda spēja attiecībā uz emocionālo inteliģenci ir atšķirīga, bet to var iemācīties. Kaut arī mēs nevaram izlasīt prātu, mēs varam mēģināt noskaidrot, kas lika citai personai rīkoties šādā veidā. Lai saprastu citas personas reakciju, jūs varat mudināt viņus runāt, izmantojot rūpīgi atlasītos jautājumus, un izteicienus, kas viņiem ļauj saprast, ka jūs saprotat, kā viņi jūtas un ka jūs esat gatavi uzklausīt viņus par to runāt. Piemēram: "Es domāju, ka jūs esat saņēmis aizvainojumu par komentāru, ko tikko esmu izdarījis."
4. Izprotiet situāciju
Tas ir svarīgi ir zināšanas par otras kultūras un kontekstu . Tādēļ, lasot emocijas, ar dažiem elementiem varat formulēt hipotēzi par viņu emocionālo reakciju. Šī hipotēze ir jāpaziņo otrai personai, lai viņš varētu izteikt mums, ja mums ir taisnība. Piemēram, ar personu, kurai suns ir iekodis, mēs varētu teikt: "Tā kā pirms dažiem gadiem ar tevi suns notika, es saprotu, ka nevēlaties, lai mans suns tuvotos tev tuvu".
5. Normējiet emocijas
Izprotiet emocionālās reakcijas kā kaut kas normāls palīdz ikvienam . Lai emocionāli jutīga persona zinātu, ka lielākā daļa cilvēku var justies vienādi vienā situācijā, tas ir izdevīgi. Piemēram, "Es saprotu, ka jūs varētu būt satraukts vai nervozs. Runājot par sabiedrību, pirmo reizi var būt sarežģīta situācija. "
6. Atklājiet domu par otras puses emocionālo pieredzi
Pieņemšana un atklāts prāts pret otru emocionālo pieredzi būs pozitīvs attiecībā uz ikvienu starppersonu attiecībām. Neatkarīgi no emocijas, ko otra persona sajūt, tā ir viņu emocijas un jums ir jāciena tā. Ir svarīgi radīt vietu visām emocijām, viņiem visiem ir jēga .
