Viss, kas jums jāzina par trauksmes krīzēm
Neatkarīgi no tā, vai jums ir nosliece uz trauksmi vai nē, jums vajadzētu zināt, kāda ir trauksmes krīze un kā ar to rīkoties.
Tā kā ir liela nezināšana par šīm satraucošajām epizodēm, šodien mēs esam ierosinājuši pareizi definēt trauksmes krīzes simptomus un cēloņus , kā arī ierosināt dažus trikus un stratēģijas, lai mazinātu to ietekmi uz cietušo dzīvi.
Trauksmes krīze: kad panika pārņem ķermeni un prātu
Starteriem ir trauksmes krīzes pēkšņas panikas reakcijas , ko bieži izraisa vairāki trigeri.
Simptomi
Simptomatoloģija, ka persona, kas cieš no trauksmes uzbrukuma, var būt: atkārtoti pieskaras sejai, hiperventilācija, sāpes krūtīs, sirdsklauves, svīšana , elpas trūkuma sajūta, trīce, kakla vienreizēja sajūta, nestabilitāte, panika, kontroles zudums un ekstremitātes nejutīgums.
Ko es daru, ja es ciešu no trauksmes krīzes?
Vairāki taustiņi un psiholoģiskās stratēģijas var palīdzēt mūs elpot.
1. Elpošana
Ja jums ir trauksmes krīze, kad esat viens, mēs iesakām ieskaitīt sekundes ar pulksteni, novietojot rokas uz vēdera. Lēnām elpot dziļi vēderā , un koncentrēties uz elpošanas mehānismu.
2. Paņemiet attālumu no avota, kas rada trauksmi
Gadījumā, ja atrodat sev blakus cilvēkam, kurš cieš no trauksmes uzbrukuma, mēģiniet attāliniet to no trauksmes avota , ja jūs zināt, kas tas ir. Mēģiniet nomierināt viņu, pielietojot elpas dinamiku un mudinot viņu ievērot jūsu norādījumus: ieelpot un izelpot mierīgi un mierīgi. Iedvesmoties degunā un izelpojot, izplūstot gaisu caur muti. Iet uz viņu mierīgi un pārliecināti. Nekad nedodiet zāles vai jebkāda veida uzkodas, kas satur kofeīnu.
Ir svarīgi uzstāt, cik svarīgi ir vēdera elpošana l .
3. Maiss, lai novērstu novirzes
Gadījumā, ja notiek minūte, un persona turpina hiperventilāciju un rada stingrību rokās un rokās, mums vajadzētu ļaut viņam zināt, ka mēs novietosim maisiņu tuvumā, lai viņš varētu elpot tā iekšpusē, lai diskomforts vairs nepakļautos. Vienkārši mums nevajadzētu aptvert visu seju vai galvu ar maisu padariet personu elpot iekšā vienā un tajā pašā . Vēlams, lai tas būtu diezgan mazs. Katru tik bieži maisiņu var noņemt no mutes tā, lai cietušais varētu elpot. Turpiniet lietot maisiņu, līdz jūtaties labāk.
4. Ja lietas neuzlabojas, zvaniet medicīnas dienestiem
Ja tas ir tāds gadījums, ka krīze, kas cieš no krīzes, nekad nav bijusi epizode agrāk, vai arī gadījumā, ja persona rada sāpīgas sāpes un krūšu necaurlaidību, svīšanu un mainītu elpošanu, būs jāinformē medicīnas dienesti vairāk roku Šajā gadījumā nav ieteicams viņam elpot maisā.
Trauksmes krīzi var pārtraukt salīdzinoši ātri vai ilgst vairākas minūtes. Šajā pēdējā gadījumā, un jo īpaši, ja simptomi pasliktināsies, tas būs obligāts pieprasīt medicīniskās palīdzības sniegšanas palīdzību .
Novērst trauksmi
Viens no labākajiem veidiem, kā novērst trauksmi, ir kārtīgi praktizēt sportu, veikt elpošanas un relaksācijas paņēmienus, uzturēt veselīgu uzturu, gulēt vismaz astoņas stundas dienā un, cik vien iespējams, kontrolēt situācijas, kas var radīt trauksmi.
Tas var jūs interesēt: "Combat trauksme: 5 taustiņi, lai samazinātu spriedzi"
