yes, therapy helps!
Bailes runāt ar cilvēkiem: 4 paņēmieni, lai to pārvarētu

Bailes runāt ar cilvēkiem: 4 paņēmieni, lai to pārvarētu

Marts 2, 2024

Bailes runāt ar cilvēkiem Tā ir viena no šīm trauksmes problēmām, kas lielāko daļu problēmu rada lielai iedzīvotāju daļai, kuru dzīvesveids liek viņiem bieži sadarboties ar citiem.

Tā ir problēma, kas atspoguļojas ikdienā, jo gandrīz jebkura saruna ar kādu salīdzinoši maz zināmu, lai gan ikdienišķu, varētu izraisīt nervu problēmas . Tomēr, atzīstot šo pazīmju problēmu, tas nenozīmē, ka ir jāzina, kā to atrisināt.

Šim nolūkam nav burvju receptes, kas padara diskomfortu pa nakti, bet ir metodes, kas ļauj strukturēt mācības, kuru mērķis ir pārvarēt bailes runāt ar cilvēkiem. Zemāk mēs redzēsim, kādas ir pamatnostādnes, kas jāievēro, lai gan neviens lasījums nevar atbilst rezultātiem, kas iegūti, strādājot ar psiholoģijas speciālistu katrā gadījumā.


  • Varbūt jūs interesē: "Kā pārvarēt bailes runāt publiski? 5 atslēgas"

Kā pārvarēt bailes runāt ar cilvēkiem?

Lai labāk izprastu pasākumus, kas jāīsteno, sarunājoties ar citiem nervus, mēs nerunājot par ciešanu, mums vispirms jāņem vērā, ka katrs dialogs ir unikāls.

Tas, ko mēs vēlamies mainīt, ir vispārējs modelis, kas padara vispārējas bailes runāt ar citiem; bet mums nevajadzētu censties padarīt to neiespējamu jūtos bailes vai nedrošība, kad esat kādā klātbūtnē . Šī ideja, kas šķiet tik pamatīga, ir fundamentāla, un tādēļ ir nepieciešams, lai visā visā procesā mēs to analizētu visu, kas ar mums notiek, lai netiktu sagrauts paši un nododamies.


Paturot to prātā, redzēsim, kādas ir vadlīnijas, kas veido šos padomus, lai pārtrauktu baidīties sarunāties ar cilvēkiem. Lai pamanītu rezultātus, izmantojiet tos ikdienā , un negaidot ievērojamus rezultātus no pirmajām stundām; ievçrojot pabalstus, parasti ilgst vairâkas dienas.

1. Strādājiet pie sevis jēdziena

Viens no komponentiem, kas nonāk šajā trauksmes veida klasē, ir pašnovērtējums. Konkrēti, pašcieņas problēmas. Tomēr tas nenozīmē, ka dialogs ar kādu, kurš uzskata, ka tas ir nedrošs, uzskata, ka tas ir vērts mazāk nekā otrs, un ka tas kopumā ir mazāk izveicīgs.

Uzticība ir tāda, ka jums ir mazāk sarunvalodas ; ka paša vārdi nav plūsmas paši, ne arī tas, kas teikts, ir tik interesants kā sarunu biedra vai sarunu biedra gadījumā. Šī ideja kļūst par pašpārliecinošu pravietojumu, jo tā radītā nedrošība pievērš uzmanību tam, kas tiek darīts un kas ir teikts, un bailes no tā, kas ir teikts un darīts. Rezultāts noved pie retām vai nederīgām runām.


Tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz stiprās puses, kas rodas ikdienas sarunā. Šim nolūkam nav nepieciešams koncentrēties uz pieredzi vai spēju brīvi runāt ar svešiniekiem, jo ​​ir skaidrs, ka šobrīd šāda kvalitāte nav; bet mēs varam apskatīt to, kas mūs spēj iepazīstieties ar interesantu saturu sarunai .

Piemēram, ja jums ir universitātes studijas vai jums ir plaša pieredze zināšanu jomā, kas, jūsuprāt, varētu būt interesanta, atcerieties to un saistiet to ar savu identitāti, palīdzēsiet jums justies kā uz cilvēkiem ar labāku aprīkojumu. To pašu var teikt, ja pēc vecuma jums ir daudz pieredzes par dzīvi , vai arī, ja jūs esat persona ar daudz zinātkāri un jūs jau esat uzdeva daudzus jautājumus, par kuriem citi nav domājuši.

  • Saistītais raksts: "Pašapziņa: kāda ir tā un kā tā tiek veidota?"

2. Meklējiet sarunu grīdu

Lielākajā daļā sarunu nav daudz vielu. Uzziniet, kā brīdi apstāties un analizēt burtiskā satura saturu, kas notiek normālā un parastajā dialogā, kam nav jādara, piemēram, ar darba kontekstu: frāzes aizņem lielu daļu no dialoga, frāzes, kuru mērķis ir uzrādīt cieņu un interesi otrai tie nesniedz nekādu funkciju, kā vienīgi izteikt laipnību, un kopumā viņiem nav lielas vispārējas kultūras vai brīnišķīgas izlūkdatu.

Šis minimālo prasību līmenis, kas rodas sarunās, ko mēs varētu saukt par "sarunu grīdu". Tas, kas atrodas virs tā, praktiski līdzinās mēģinājumiem uz lielāku izaicinājumu, kas nekad nav noticis, kā vienkārša apmācība par to, kā mijiedarboties ar citiem ar vārdiem. Parasti nevienam nevajag ļoti rūpīgi izmantot katru dialogu, kas jums ir visu dienu, tādēļ to arī nevajadzētu darīt pats.

Tomēr, ja, neraugoties uz to, ka par to esat informēts, pamanāt, ka jūs esat iestrēdzis vai bloķējis, tas ir jums nevajadzētu domāt, ka jūsu garīgās spējas ir niecīgas . Vienkārši, tas ir pazīme, ka, ja vispirms šķita atšķirības jūra starp tevi un citiem, ir tikai viena ļoti trausla barjera: trauksme. Kad tas pazūd, viss būs daudz mainīgāks.

3. Neaizmirst frāzes, jautājumus

Sarunā izmantojamo frāžu iegaumēšana ir slazda, kurā jūs bieži izjūtat daudz, lai izvairītos no bailēm sarunāties ar cilvēkiem.

Tas nedarbojas tikai tāpēc, ka tas kognitīvi piebilst prasīgākus uzdevumus, nekā tas notiek, ja tos neņem vērā: vienkāršs fakts padomājiet par to, kad ir izdevīgāk izmantot vienu no šīm dialogu rindām Tas jau daudz traucē. Tas var būt noderīgi, ja sarunās jau ir vieglāk, bet ne sākumā.

Tā vietā, lai izmantotu šo resursu, Izvēlieties koncentrēties uz klausīšanos, ko saka cita persona un veidot savu dalību dialogā, reaģējot uz to, kas jums šķiet interesants. Tādā veidā jūs dabūsit dabiskāku līdzdalību jau no paša sākuma, jo tas notiks dialogā, kurā jums nav bažas, un jums būtu veids, kā saskarties ar sarunu, zinot, ka jums nevajadzētu būt visrunīgākajai daļai apmaiņā padarīt jūsu iejaukšanās nozīmīgu.

  • Varbūt jūs interesē: "7 pasākumi, lai uzzinātu, kā veidot labākas sarunas"

4. Uzziniet, kā attālināties

Kā mēs redzējām, visas sarunas viņiem ir stipra tradicionāla un prognozējama puse . Daudzos gadījumos to, ko kāds saka ar 5 vai 6 intervencēm, jau var paredzēt no viņu pirmās iejaukšanās, un viss, kas nāk pēc tam, ir kvalifikācija. Tādā pašā veidā ir arī tādas frāzes, kas nozīmē, ka viens klausās, ka viens piekrīt utt. Reāls dialogs ir ļoti atšķirīgs no tā, kas varētu notikt vairumā romānu vai filmas, piemēram, Tarantino.

Ņemot to skaidru un ievērojot to, mēs varam palikt virs šāda veida mijiedarbības un redzēt tos tā, it kā tie būtu gandrīz teātra pārstāvība, kurā ir maz satura un ļoti izkaisīti ar frāzēm. Tas palīdzēs daļēji novērst spriedzi. Tādā pašā veidā, kā jūs saprotat, kāpēc katra persona izmanto šos šķietami neatbilstošos komponentus, neraugoties uz mazo ieguldījumu, jūs to darīsiet arī bez kompleksiem, kā bailēs notiks.


How to practice emotional first aid | Guy Winch (Marts 2024).


Saistītie Raksti