yes, therapy helps!
Frustration intolerance: 5 triki un stratēģijas, lai cīnītos pret to

Frustration intolerance: 5 triki un stratēģijas, lai cīnītos pret to

Marts 2, 2024

Jebkurā mūsu dzīves laikā mēs visi esam izvirzījuši izaicinājumu. Mēs esam ļoti smagi strādājuši, mēs esam nolēmuši atlikt citus plānus, lai būtu vairāk laika un lai sniegtu šo jautājumu visiem mūsu pūlēm galu galā mēs nesasniedzam savus mērķus .

Tas nevar būt, mēs esam pazaudējuši, mums nav izdevies. Šī neveiksmes sajūta vai pat trauksme dažiem cilvēkiem tas var būt vienkāršs, un citiem, pēc viņu domām, vēl viens uzvarums, lai to pievienotu sarakstam .

Ja identificējat ar otro iespēju, es iesaku dažus vingrinājumus un trikus, ar kuriem jūs varat praktiski uzlabot savu vilšanās neiecietība .


Dienas frustrācija: sāk pieņemt situāciju

Mēs nevaram to noliegt, c Kad mēs jūtam vilšanos, radītās emocijas un domas ir ļoti intensīvas . Vājums pastāv un mēs to uztveram kā kaut ko reālu, pat ja viņi mums apgalvo, ka tā ir tikai ilūzija vai ka mēs saglabājam pārspīlētu attieksmi vai ka mēs meklējam perfekcionismu, un mēs, šķiet, ir obsesīvi ...

Izspēles sajūta nav patīkama, bet ne nepantīga. Ar šīs idejas radīto apņēmību mums ir jāmaina mūsu attieksme un mūsu iekšējais dialogs, lai pārliecinātos, ka šīs mazās "neveiksmes" var palīdzēt mums stiprināt un stiprināt sevi. Tādējādi rezultāts vienmēr būs labāka labklājības sajūta .


Tāpēc, pirms sākam vadīt sajūtas, kas saistītas ar neapmierinātību, mums jāatzīst un jāatzīst, ka, lai gan šķiet acīmredzams, pasaule nav vērsta pret to, ko mēs gribam, un tāpēc ir jāuzņemas, ka mēs nesāksim visu, ko gribam . Vislabākais, ko mēs varam darīt, ir domāt, ka ilgtermiņa atlīdzības parasti ir izdevīgākas nekā tās, kas ir īstermiņa, un tāpēc mums vajadzētu pazemināt vēlmi pēc neatliekamās palīdzības un atklāt, ka mēs bieži vien esam apmierināti ar mazāk taisnību šīs nepacietības dēļ.

Dažas idejas, lai pārvaldītu neapmierinātību

Vissvarīgākā situācijā, kas rada neapmierinātību, ir:

  • Neuzņemieties prom no intensīvām emocijām šajā brīdī (vilšanās, skumjas, dusmas, dusmas, dusmas ...).
  • Dodiet mums pāris brīdi pauzi tas ļaus mums atspoguļot un analizēt situāciju, lai mēs varētu meklēt alternatīvas, lai sasniegtu mūsu mērķi. Turklāt mēs atgūsim vairāk mierīgu un stabilu emocionālo stāvokli.

Saprotot visas iepriekš minētās idejas, mēs varam īstenot dažādas metodes, kas palīdz palielināt toleranci pret neapmierinātību un spēju tikt galā ar situācijām, kurās mūsu cerības netiek izpildītas. Es ierosinu piecus ļoti noderīgus un labus rezultātus. Iet uz priekšu!


Triki, lai uzlabotu iecietību pret neapmierinātību

Mērķi, kurus mēs cenšamies, izmantojot šos paņēmienus, ir apzināties to, ko mēs jūtam, identificējam galvenās emocijas, kādas domāšanas mūs pārņem un, visbeidzot, nonākam dinamikā, kurā mēs varam analizēt mūsu reakcijas.

1. Galvenā frāze

Tas ir par to, kā lietot jēgpilna pašizpausme ko Tas mums palīdzēs atteikties no domas, kas noved pie nevajadzīgām darbībām un negatīvām noskaņām s , lai aizstātu tos ar citiem, kas noved mūs pie situācijas. Izmantojot šāda veida "atgādinājumus", mēs pievēršam uzmanību problēmas risinājumam, nevis diskomforta problēmai.

Meklējiet savā pieredzē tās frāzes, kas jums palīdzējušas pozitīvi ietekmēt negatīvās situācijas, kopēt tās uz papīra un atcerēties tās krīzes laikā.

2. Dodiet sev laiku

Tas sastāv no izvairīties no analīzes vai pārdomām, kamēr nav notikusi emocionāla dzesēšana .

Kā mēs varam to darīt? Mēs varam sākt nodarboties ar patīkamām vai patīkamām aktivitātēm un praktizēt tos, kad mēs jūtamies slikti un noskumuši Tas nav lidojums, tas ir pieturas laiks, pārtraukums vēlāk, lai reaģētu uz šī brīža prasībām adaptīvāk, bez vilšanās, kas mūs ierobežo.

3. 5 alternatīvu metode

Daudzas reizes mēs turpinām izvēlēties sasniegt mūsu sākotnējo mērķi, lai gan acīmredzamā neveiksme, šķiet, bloķē mūsu ceļu . Lai sasniegtu mērķi, atrodiet piecas alternatīvas, novērtējiet visas priekšrocības un trūkumus. Nav ideāla risinājuma, tādēļ mēs meklējam tādu, kam ir vairāk priekšrocību vai tāda, kas pieļauj vairāk nelabvēlīgu ietekmi.

4. Telefona tehnika

Analizējiet situāciju, norādiet nepiemēroto uzvedību, norādiet, kādas lietas ir paveiktas pareizi un domājat par alternatīvu uzvedību, kas ietver pozitīvos aspektus iepriekš neatbilstošai uzvedībai . Pamazām un pēc kārtas jūs nonāksiet pie alternatīvas "optimālai" darbībai, jo ar katru izmaiņu veiktā kļūda tiek uzlabota.

5. Zigzag tehnika

Tas var palīdzēt mums uzlabot mūsu pacietību un iemācīties būt nemainīgam.Cilvēki, kas nepanes frustrāciju divdomīgas domas (viss vai nekas, labs vai slikts balts vai melns, perfekts vai bezjēdzīgs). Šī metode izliekas, ka persona saprot, ka visās situācijās pastāv paaugstināšanās un kritumi .

Mērķis ir atvieglot mērķu sasniegšanu, dalot mērķus ar apakšmērķiem un ņemot vērā, ka dažreiz jums ir jācenšas (zag) turpināt (zig) uz galīgo mērķi. Tādā veidā sasniegumi tiek sasniegti zigzagā atgriezeniskās saites tiek uzskatītas par iespējām analizēt situāciju un pārvērtēt mērķi. Svarīgi ir tas, ka, piedzīvojot atgriešanos, mums nevajadzētu būt bezcerīgiem, bet saglabāt mieru, pacietību un neatlaidību, lai turpinātu tuvināties savam mērķim, neļaujot frustrācijai būt šķērslis.

Daži galīgie padomi

  • Atšķirt vēlmes un vajadzības , jo daži ir apmierināti nekavējoties un citi var gaidīt. Nav nepieciešams, lai mēs kļūtu dīvaini cilvēki.
  • Kontroles impulsi un novērtēt mūsu darbību sekas. Šim nolūkam nekas labāks nekā zināmu emocionālo kontroles paņēmienu noteikšana.
  • Jāapzinās, ka daudzas reizes sāpēm vai neveiksmes sajūta ir daudz iztēles . Mums jāmācās atspēkot neveiksmes un panākumus un pamanīt, ka mūsu realitāte tiek veidota daudz lēnāk, nekā mēs vēlētos.
  • Kontrolē vidi, izvairās no lietām, cilvēkiem vai situācijām, kas var mums traucēt , pēc iespējas

Viena pēdējā pārdomas

Kad mēs esam bērni, mēs mācāmies paciest daudzas situācijas, kas mums nepatīk, katru dienu mēs dzirdam "nē" no mūsu vecākiem un skolotājiem, un pamazām mēs izstrādājam savus līdzekļus, lai cīnītos pret neapmierinātību un zinātu, kā vadīt dusmas un impotenci. Mēs kļūstam vecāki un dažreiz Būdami paši, kas izvirzīja sev mērķus un spiedienu, mēs zaudējam perspektīvu un kā rezultātā labu situācijas vadību .

Bet to var novērst, tāpat kā mūsu pieaugušo dzīvē mēs izturamies, nezinot daudzas lietas, kas mūs pilnīgi sagroza septiņus vai astoņus gadus. Rokas darbā!


Understanding ADHD- #5 ADHD & Low Frustration Tolerance (Marts 2024).


Saistītie Raksti