Atvadīšanās no mazkustīga dzīvesveida: 6 iemesli sportu
Pirmā būtiskā cilvēka dzīves paradumu maiņa radās pēc tā sauktajām "rūpnieciskajām revolūcijām" un otrajām pārmaiņām, kuras mēs tagad ciešam pēc "tehnoloģiskās revolūcijas". Pirms rūpnieciskās revolūcijas ēdienu ietekmēja piedāvājuma mainīgums, kas bija atkarīgs no laika, un tas vienmēr ieguva nepieciešamību pielikt pūles pārtikas iegūšanas laikā.
Šis fakts mainās pēc lielo rūpnīcu parādīšanās, kad mašīnas atbildēja par smalko graudu malšanu un klijas un visu nedaudz sagremojamo šķiedru daļu aizvākšanu, kas izraisīja lielāku absorbcijas ātrumu glikoze pārtikas produktos, kas satur graudaugu. Tā rezultātā tur bija liels pārpilnība pārtikas produktus bagāts ar ogļhidrātu ar augstu glikēmisko indeksu , un tāpēc strauja asimilācija, kas iebruka mūsu uzturā.
Mūsdienās, pēc tehnoloģiskās revolūcijas atnākšanas, Šīs tendences ir nostiprinātas, un avansi ir padarījuši pieejamu visiem daudziem jauniem pārtikai ar lielisku garšas īpašību , pievilcīgu krāsu un neatvairāma kraukšķīgas skaņas, košļājot. Daži no šiem produktiem ir ļoti bagāti ar ātru ogļhidrātu un tauku saturu: mīklas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi un atvasinājumi, saldumi utt. Visi šie apstākļi kopā ar mazkustīgu dzīvesveidu pēdējo 50 gadu laikā ir palielinājuši insulīna rezistences negatīvās sekas.
Industriālo valstu iedzīvotāji ir pakļauti enerģijas patēriņa pārsniegumam, galvenokārt ogļhidrātu un piesātināto tauku asimilācijas veidā. Vai mēs piedzīvojam sevi?
Smadzenes, kas pielāgotas badam
Lai arī mēs cenšamies izvairīties no pārtikas patēriņa ar daudzām kalorijām mūsu uzturā, mēs apzināmies, cik grūti ir atņemt kādu no šiem ēdieniem. Sākotnēji šie pārtikas produkti ar augstu lipīdu saturu ir daudz garšīgāki, tādēļ mūsu nervu sistēma dod viņiem priekšroku.
Ja mēs atgriezīsimies vēsturē, tad pārāk daudz laika ir pārtikas trūkums un bads, nevis pārpilnība. Tādēļ mūsu smadzenes pielāgojas tam, ka šāda veida ēdieni dod priekšroku tādam pārtikas veidam, kas palīdz tauku uzkrāšanai un kas ir būtisku enerģiju avots, lai ilgstoši izdzīvotu bez pārtikas. Mūsdienās ir problēma, ka priekšroka šāda veida pārtikai ir saistīta ar fiziskās aktivitātes trūkumu ikdienas darbībās, kā rezultātā rodas sabiedrība ar lielāku lieko svaru.
Šie jaunie apstākļi, kas tiek piemēroti iedzīvotājiem, kas veic enerģiju taupošu genotipu, daudziem cilvēkiem izraisa pastāvīgu hiperinsulinēmiju, kas izraisa virkni slimību. Nesenie pētījumi liecina, ka mazkustīgs dzīvesveids ir faktors, kas saistīts ar daudzu hronisku slimību parādīšanos un smagumu piemēram, paaugstināts asinsspiediens, diabēts un aptaukošanās.
Cīņā par sēdošu dzīvesveidu
Eiropas Komisija Baltajā grāmatā par sportu Eiropā atzīst, ka cīņā pret mazkustīgu dzīvesveidu un fizisko aktivitāšu veicināšanu tā nav pietiekami attīstīta.
The Spāņu ģimenes un sabiedrības medicīnas biedrība uzskata, ka mazkustīga dzīvesveida izplatība mūsdienās ir lielāka nekā jebkuru citu riska faktoru, piemēram, smēķēšana vai alkohola lietošana, jo tikai 12% iedzīvotāju fiziski vingrina .
Tas ir satraucoši, ņemot vērā to, ka regulāri nodarbojas ar sportu, jūs varat baudīt dažādas priekšrocības. Starp tiem mēs varam uzsvērt sekojošo.
1. Tas paredz ekonomikas ietaupījumu
Izmeklēšana, ko Argentīnā veica Nacionālās tūrisma un sporta sekretariāts ar kvalificētu atbalstu no Nacionālais statistikas un skaitīšanas institūts (INDEC) parādīja, ka mazkustīgs dzīvesveids ne tikai izraisa slimību parādīšanos, bet arī valstij ir augstas ekonomiskās izmaksas : apmēram 20% no budžeta, kas piešķirts organizācijām, kas saistītas ar veselības jomu, varētu tikt saglabātas, ja tiktu veicināta bieža fiziskā aktivitāte.
2. Tam ir pozitīvas psiholoģiskās sekas
Augstāks fiziskās aktivitātes līmenis ir saistīts ar dažiem vai nedaudziem depresijas simptomiem un, iespējams, trauksmi un spriedzi. Šī iemesla dēļ sports ir daļa no visbiežāk sastopamajām psiholoģiskajām intervencēm. Vēl viena priekšrocība, ko mēs atrodam, ir ciešākas pašcieņas veidošana, sieviešu pozitīva pašizpausme un bērnu un pieaugušo dzīves kvalitātes uzlabošana.Šīs priekšrocības var būt saistītas ar fizisko aktivitāšu un sociālekonomisko aspektu kombināciju, kas var būt saistīta ar darbību.
3. Uzlabo dziļu miegu
Atpūtas miegs ir kā jaunības strūklaka, un vingrinājumi palīdzēs to sasniegt. Ir pierādīts, ka regulāra fiziskā aktivitāte palīdz cilvēkiem ātri aizmigt, kā arī padziļinātas REM fāzes. Vismaz 150 stundu fiziskās aktivitātes nedēļā uzlabos miega kvalitāti.
4. Spēka kognitīvie procesi
No otras puses Fiziskajai aktivitātei arī ir svarīga loma kognitīvajos procesos . Amerikas Savienoto Valstu Ilinoisas universitātes pētījumu sērijā konstatēja saistību starp pastiprinātu aerobā aktivitāti un samazinātu neironu deģenerāciju. Arī vairāki pētījumi parādīja, ka vecāka gadagājuma cilvēku daži procesi un kognitīvās spējas bija labākas, ja viņi praktizēja fiziskās aktivitātes.
Piemēram, pētījumā, ko tajā pašā universitātē veica 1999. gadā, tika novērota cilvēku grupa, kas bija dzīvojusi ļoti mazkustīgu dzīvi 60 gadus. Pēc 45 minūšu gājiena stacijas trīs reizes nedēļā viņi uzlaboja savas garīgās spējas, kuras parasti ir mazākas vecuma dēļ. Ne tikai vecāki vecāki, bet ir konstatētas būtiskas atšķirības; Attiecībā uz bērniem, kuri sistemātiski praktizē fiziskās aktivitātes, kognitīvie procesi ir labāki nekā mazuļu bērniem.
5. Uzlabo smadzeņu attīstību
Ir vairāki darbi, kas atspoguļo fiziskās aktivitātes nozīmi smadzeņu darbībā un attīstībā. Pētījumā, ko veica Chaddocks, viņš varēja redzēt, kā hipokampu apjoms palielinājies tiem bērniem, kam bija laba fiziskā forma (ļoti svarīga vieta mācīšanās un atmiņā).
Thayer un viņa komanda 1994. gadā ar peles pētījumiem atklāja, ka fiziskās aktivitātes palielināja smadzeņu neirotrofijas faktora (BDNF) sekrēciju, kas saistīta ar nervu augšanas faktoru, kas galvenokārt atrodas hipokampos un garozā. smadzenes Šī viela pagarina neironu paredzamo dzīves ilgumu un aizsargā smadzenes no iespējamās išēmijas . Turklāt viņš atklāja, ka fiziskās aktivitātes izraisa muskuļu izdalīšanos IGF-1 (insulīnam līdzīgs augšanas faktors), kas nonāk asinsritē, sasniedzot smadzenēs un stimulējot smadzeņu neirotrofijas faktora veidošanos. Tādēļ fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt smadzeņu kognitīvo un maņu funkcionēšanu labākos apstākļos.
Visi šie atklājumi atklāja fizisko aktivitāti kā neiroprofilu lomu dažādās neirodeģeneratīvajās slimībās, piemēram, Alcheimera slimības, Parkinsona slimības, Hantingtona vai amiotrofā sānu sklerozes gadījumā.
6. Aizkavē mobilo novecošanu
Telomeres, struktūras, kas atrodas hromosomu galos, saīsina, kad mēs kļūstam vecāki. Garie telomeri ir saistīti ar ilgmūžību.
Nu, Kalifornijas Universitātes zinātnieku komanda iepazīstināja ar pētījuma rezultātiemE liecina, ka, ieviešot veselīgus paradumus, mēs varam mainīt šo struktūru lielumu , un līdz ar to arī nosliece uz ciešanām no tipiskām vecuma saslimšanām.
Noslēgumā
Tāpēc, ja mēs vēlamies ietaupīt naudu par narkotikām, ir lielāka pašcieņa, labāka miegs, elastīga smadzene un dzīvošana ilgāk un labāk, nav šaubu par to, kas mums jādara no šī brīža.
Cik daudz vingrošanas ir jādara, lai būtu formā? Saskaņā ar PVO datiem, cilvēkiem no 18 līdz 64 gadiem vismaz 150 minūtes nedēļā ir mērena aeroba vingrinājumi un 75 minūtes enerģiska darbība. To var palielināt līdz 300 minūtēm, apvienojot muskuļu stiprināšanas vingrinājumus.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. un VanPatter. M., (2010). Neirouzmeklēšanas pētījums par asociāciju starp aerobikas stāvokli, hipokampa tilpumu un atmiņas veiktspēju pirmsdzemdību bērniem. Brain Research, 1358, 172-183.
- Duperly J. (2005). Aktīvs dzīvesveids metabolisma sindromā. Bogota, D.C.
- Matsudo, S.M. Fiziskā aktivitāte: pase veselībai. Rev. Clin. Aprēķini - 2012.
- Ramirez, W, Vinaccia, S un Ramón Suarez, G. Fizisko aktivitāšu un sporta ietekme uz veselību, izziņu, socializāciju un akadēmisko veikumu: teorētiskais pārskats. Sociālo zinātņu publikācija, Nr.18, 2004. gada augusts, 67-75.
- Ströhle, A. Fiziskā aktivitāte, vingrojumi, depresija un trauksmes traucējumi. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Kāpēc tu esi tik nometīgs?
