Kā stresa ir saistīta ar ēšanas traucējumiem?
Pēdējos gados stresa un tā ietekme uz mūsu ķermeni un mūsu prātu ir kļuvusi par vienu no galvenajiem konsultāciju iemesliem ārstu un psihologu birojos. Ja uz šo stresu, mēs pievienojam kādu ēšanas traucējumu veidu, ietekme uz cilvēka veselību ir vēl lielāka .
Stress ir tendence izraisīt impulsīvu uzvedību, tāpēc cilvēkiem, kas cieš no ēšanas traucējumiem, stresa faktori, kas pastāv vidē un sabiedrībā, var izraisīt simptomu pasliktināšanos, jo tas atspoguļojas nopietnākos pārtikas ierobežojumos vai palielināt ēšanas un iztukšošanas uzvedību.
Kāda ietekme ietekmē ēšanas traucējumus?
Lai labāk izprastu, kā stress ietekmē ēšanas traucējumu attīstību, mums jāzina, kā stresa ietekmē mūsu ķermenis kopumā. Stresa situācijās mūsu ķermenis izdala augstu kortizola līmeni asinsritē.
Šis hormons, kas pazīstams kā stresa hormons, izraisa virkni reakciju, piemēram, elpošanas ātruma palielināšanās un sirdsdarbības ātruma palielināšanās , starp daudziem citiem. Kad šie kortizola līmeņi paliek hroniski, var parādīties liels daudzums izmaiņas organismā, piemēram, miega traucējumi un gremošanas, sirds un asinsvadu sistēmu un imunoloģisko sistēmu traucējumi.
- Saistītais raksts: "6 stresa hormoni un to iedarbība uz ķermeni"
Ēšanas traucējumu cēloņi
Cilvēkiem, kuriem ir kāda veida ēšanas traucējumi, lielu stresa līmeni parasti izraisa gan sociālie, gan vides faktori, kas ietver spiedienu, ko sabiedrība izdarījusi ideālā ķermeņa ideālos vai kanonos.
Turklāt emocionālie faktori, tādi kā vainas un kauna sajūta, ka cilvēks jūtas par savu ķermeni vai attēlu, dod priekšroku un veicina šo stresa stāvokļu un nepārtrauktas spriedzes attīstību.
Tomēr ne viss ir negatīvs, runājot par stresu. Stress ne vienmēr ir saistīta ar negatīvām sajūtām no trauksmes un sāpēm . Ja cilvēki spēj mācīties un internalizēt efektīvus stresa pārvarēšanas mehānismus, piemēram, reakciju uz relaksāciju, šo enerģiju var izmantot degvielā mūsu motivācijai rīkoties un mainīt.
Izmantojot pareizos instrumentus un metodes, veselīgu stresa līmeni var izmantot kā motivējošu spēku. Īpašos gadījumos, kad cilvēki, kas cieš no ēšanas traucējumiem, ar pareizu palīdzību stresa var būt dzinējspēks, kas dod šiem cilvēkiem iespēju un motivāciju atrast alternatīvu saviem impulsiem ar pārtiku.
Šo enerģiju stimulējošo vai motivējošo enerģiju var izmantot, lai atrastu veidu, kā saskaņot ar pārtiku un savu ķermeni, arī atrast darbības, kas ir patīkami un kas palīdz viņiem justies mierā pašiem.
Stresa vadīšanas un samazināšanas metodes
Tomēr spēja pārvērst stresu par motivāciju un pozitīvu enerģiju neparādās ar burvju. Ir daudz paņēmienu, kas, konsekventi un stingri veicot, var palīdzēt personai ar ēšanas traucējumiem, lai atvieglotu un samazinātu stresa ietekmi uz viņu ķermeni un prātu.
Nākamais Mēs piedāvājam virkni ārkārtīgi noderīgu ieteikumu stresa un tā seku novēršanai .
1. Muskuļu relaksācijas paņēmieni
Izmantojot muskuļu relaksācijas paņēmienus, persona uzzina par savu muskuļu stāvokli un tādējādi spēj tos atpūsties . Kad mūsu muskuļi ir atbrīvoti signāli tiek nosūtīti uz mūsu smadzenes, lai samazinātu spriedzi, kurā tā atrodas, kas atvieglo stresa līmeņu samazināšanu.
Sākumā cilvēks brīvprātīgi saskaras ar dažādām ķermeņa muskuļu grupām, lai pēc tam atbrīvotu šo spriedzi. Šis vingrinājums ir no ekstremitātēm līdz pat sejas muskuļiem.
2. Muskuļu masāža
Pēc fiziskās relaksācijas paņēmieniem, Muskuļu masāžas terapija muskuļu spiediena zonās izraisa relaksācijas reakciju Tas palīdz mazināt stresu un mazina sāpes, ko izraisa visas dienas laikā uzkrātais fiziskais spriedze.
Veicot masāžu tādās jomās kā kakls, mugura un pleci, mēs varam atslābināties un mazina stresu, kas nav izdevīgs. Kaut arī šīs masāžas var veikt pats sev, ir ieteicams doties pie speciālista, lai mazinātu iespējamos bojājumus un vēl vairāk baudītu šo relaksējošo brīdi.
3Darbības, piemēram, joga vai tai chi
Praktiski relaksējošas fiziskās aktivitātes, piemēram, jogas vai tai ķi, papildus formas attīstībai palīdzēs attīstīt lielu skaitu ķermeņa izpratnes tehnikas, kas uzlabo pašapliecināšanos.
Izmantojot jogu, ir iespējams koncentrēt prātu un ķermeni, veicot visu veidu kustības, kas nodrošina spēku un līdzsvaru. Daudzi pētījumi atklāja, ka šāda veida pasākumi veicina pašnoteikšanos un pozitīvas pašnodarbinātības attīstību. Kas ir īpaši noderīgi ēšanas traucējumu gadījumā.
Arī citas darbības, piemēram, mūzikas lasīšana vai klausīšanās, palīdz mūs atturēt un pārliecināt mūs , nodrošinot produktīvu izlaidi enerģijai, ko mēs esam atstājuši dienas beigās.
4. Meditācijas vingrinājumi
Ir neskaitāmas meditācijas metodes, kas var būt ļoti noderīgas, lai attīstītu uzmanību par ēšanas modeļiem un domas par ķermeni un pārtiku.
Apdomības vingrinājumi, elpas meditācija un ķermeņa izpētes meditācija ir daži no visnoderīgākajiem paņēmieniem. Kas rada relaksācijas stāvokli un veicina pašpārliecinātību.
5. Saistīt ar citiem
Kad mēs esam uzsvēruši Īpaši noderīgi ir meklēt kontaktus ar citiem cilvēkiem . Savienošanos ar draugiem, ģimeni un cilvēkiem, kurus mīlam, liek mums justies daudz labāk. Bažas vai problēmas, kas uzticas uzticamiem cilvēkiem, humānizē mūsu pieredzi un palīdz atbrīvot spriedzi
6. Sazinieties ar dabu
Veiciet āra aktivitātes un pastaigas, elpojiet svaigu gaisu un ļaujiet saulei palielināt D vitamīna līmeni , tas mums palīdzēs rekonstruēt mūsu domas un atbrīvot spriedzi un stresu.
Pastāvīgi praktizējot šīs relaksējošās metodes un darbības, cilvēks ar ēšanas traucējumiem atradīs izejas stresa un trauksmes izjūtu. Tas veicinās gribasspēka attīstību un kopā ar veselības aprūpes speciālista vai psiholoģijas palīdzību palīdzēs samierināties ar savu ķermeni.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksija un bulīmija: ceļvedis vecākiem, pedagogiem un terapeitiem. Barselona: praktiskā planēta.
- Esteban, M.L (2004) Ķermeņa antropoloģija. Dzimums, ķermeņa maršruti, identitāte un pārmaiņas, Barselona, Edicions Bellaterra.
- Attēls un pašcieņu fonds. "Pamata vadlīnijas par to, kā novērst un atklāt ēšanas traucējumus pedagogiem".
- Toro un Vilardell, E. (1987) nervu anoreksija. Martínez Roca, Barselona.
