Kā izvairīties no garīgās noguruma 10 atslēgas
Psihisks nogurums vai garīgais nogurums tas ir jēdziens, ko var sajaukt ar fizisku nogurumu, lai gan tie ir atšķirīgi. Psihisks nogurums ir saistīts ar ilgstošiem stresa simptomiem (neatkarīgi no tā, vai tie strādā vai nav), trauksmi, depresiju vai pārmērīgu darbu un resursu trūkumu.
Šis noguruma veids atšķiras no miegainības (nepieciešamība gulēt), lai gan persona jūtas a enerģijas zudums, demotivācija un apātija . Piemēram, šķiet, ka, kad persona cieš no izdegšanas, un ir pienācis laiks, kad viņš uzskata, ka viņš nevar darīt vairāk, ka viņa resursi nav pietiekami, lai tiktu galā ar situāciju, un viņš sasniedz savu garīgo robežu.
- Saistīts raksts: "Apdegums (apdeguma sindroms): kā to konstatēt un rīkoties"
Garīgās noguruma cēloņi
Psihiskais nogurums parasti ir saistīts ar darbu , jo daudzas parādības, kas saistītas ar šo jomu, var to izraisīt. Visbiežākie psihiskā noguruma cēloņi ir:
- Pārmērīga garīgā slodze : pārmērīgi lielie uzdevumi prasa, lai uzmanības un koncentrācijas līmenis būtu pārāk liels, var izraisīt šīs parādības izpausmi. Galvenā problēma ir šīs situācijas ilgums, kas izbeidz cilvēka resursus.
- Organizācijas faktori : klimata un biznesa kultūra, kafejnīcas darbinieki vai vadītāju stili var izraisīt garīgu nogurumu.
- Katras personas resursi : daži indivīdi labāk izturas pret stresa situācijām nekā citi.
- Stress un trauksme : garīgais nogurums var parādīties arī stresa situācijās (piemēram, posttraumatiskais stress vai ar darbu saistīts stress) vai ilgstoša trauksme.
- Ļoti garīgi darbi : tās darbavietas ar nelielu fizisku iesaistīšanos visdrīzāk var izraisīt garīgu nogurumu.
- Depresija : Šī traucējuma simptomi ietver šo noguruma veidu.
Kā cīnīties pret garīgo nogurumu
Psihisko nogurumu var novērst un pārvarēt tā sajūta, ka esat sasniedzis robežu un justies garīgi un emocionāli.
Jūs varat atrast zemāk dabiskos veidus, kā apkarot šo parādību bez narkotiku lietošanas.
1. Ēd labi
Daudzi cilvēki piedzīvo garīgu nogurumu, jo tie nepatur sevi kā vajadzētu. Tas var izraisīt cilvēku zaudēt koncentrāciju un justies noguris un garīgi izsmelts, jo viņa ķermenis nav nepieciešamo uzturvielu, lai pareizi darbotos .
Tāpēc ir svarīgi ēst vairākas reizes dienā, vēlams 5 reizes (tas ir, sadaliet nepieciešamās kalorijas 5 ēdienreizēs). Pārtika ir īpaši svarīga laikā, kad mums ir daudz darba. Arī tas ir svarīgi ņem ogļhidrātus , jo glikoze ir smadzeņu enerģijas avots. Ēšana labi saglabā prātu aktīvu un samazina garīgo nogurumu.
2. Veikt dabisko papildinājumu
Ir dažādi piedevas, kas ir ideāli piemēroti laikam, kad mums ir jāpieliek papildu pūles. Daži piemēri ir šādi: ķiploki, žeņšeņs vai ginkgo biloba ... Tas var palīdzēt mums būt mērķtiecīgākam un pārvarēt šīs papildu prasības dažiem mūsu dzīves mirkļiem.
3. Miega labi
Miega labi ir daudz priekšrocību, un tas ir tad, kad mums tas nav, mūsu ķermenis un mūsu prāts pamanīju to. Tāpēc nekas labāks par labu atpūtu, lai nepieļautu garīgu nogurumu un dienas laikā būtu skaidrāks un bīstams.
Eksperti iesaka gulēt 8 stundas, bet ir cilvēki, kam mazāk vajadzīgs labs darbs. Ņemot 20 minūšu ilgu dienu, nav slikti , jo saskaņā ar zinātni tas padara mūs koncentrētāku un aktīvāku.
- Saistītais raksts: "Trīs psiholoģiskie ieguvumi no napping"
4. Meditēt
Meditācija ir ļoti senlaicīga tradīcija, jo tā palīdz tikt galā ar Rietumu sabiedrību dzīves ritmu. Tas palīdz mums apstāties, sazināties ar sevi, uz būt klāt un ir mierīgs prāts . Ir dažādi meditācijas veidi, un visi no tiem ir ļoti izdevīgi.
- Ja vēlaties uzzināt, kas tas ir, jūs varat izlasīt šo rakstu: "8 veidu meditācijas un to īpašības"
5. Dzert ūdeni
Ja ēdot labi, ir pozitīvs, lai saglabātu labu uzmanības līmeni un koncentrāciju, tāpat kā vajadzīgs ir patērēt pietiekami daudz ūdens, lai kalpotu ķermenim. Dehidratācija ir viens no galvenajiem garīgās noguruma cēloņiem , tādēļ katru dienu ir jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens, kas izplatās visu dienu.
6. Laba darba vide
Mēs pavadām daudz stundas darbā, un tāpēc slikta darba vide Tas galu galā var izraisīt pārmērīgu garīgo nogurumu.Un tas, ka, ja kāds ir apmierināts savā darbā un ir mierīgs, tas jūtas labi un produktīvāks. Ja tas tā nav, tas ir viegli jūtama garīgi nosusināta un uzsprāgta.
7. Prakses fiziskās aktivitātes
Fiziskā nodarbība ir viens no veselīgākajiem paradumiem, ko cilvēks var baudīt, jo tas palīdz mums labāk justies, uzlabo mūsu pašcieņu un liek mums justies laimīgākiem, jo, kad mēs to praktizējam, mēs atbrīvojam dažādus neiroķīmiskos preparātus, piemēram, endorfīnus vai serotonīnu.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes uzlabo mūsu fizisko un garīgo veselību , tāpēc vismaz vismaz 30 minūtes dienā jālieto, lai to praktizētu.
8. Prakse joga
Joga, tāpat kā meditācija, ir arī sena prakse, kas palīdz mums savienot mūsu ķermeni ar mūsu prātu. Daži domā, ka tas ir tāds pats kā fiziskajai aktivitātei, bet tas nav tāds pats. Tas sastāv no pozām (asanas), relaksācijai (savasana), meditācijai (dhyana), elpošanai (pranayama), kriyas (tīrīšana), mudras (enerģijas plombas), kirtan (dziesmas), mantra vai rituāli.
Turklāt jogas prakse var ietvert tādu dzīvesveidu, kas saistīta ar ētikas pamatnostādnēm un vērtībām, kas balstītas uz labklājību, kā arī atbilstošu un veselīgu uzturu.
9. Atpūta
Ja jūs esat darbā un pamanāt, ka jūs vairs nesniedzat garīgo līmeni, tad jums var būt nepieciešams pārtraukums un, piemēram, novērot savas acis aiziet no ekrāna . Ja, piemēram, jūs strādājat pie datora un 3 stundas atrodas vienā un tajā pašā vietā, ir loģiski, ka jūtaties garīgi noguruši.
Nejutīsieties vainīgam un atvienojiet 20 minūtes, pārliecinieties, ka, atgriežoties, tu justosies labāk. Ideālā gadījumā atvienojiet 10 minūtes ik pēc 45 minūtēm.
10. Veikt atvaļinājumu
Ja redzat, ka jūsu garīgais nogurums ir kļuvis izsmelts, tad ir pienācis laiks ilgi pāriet , jo jūs varat būt cieš no stresa vai dedzinoša sindroma. Varbūt ir laba ideja, lai nedēļas nogales brīvdienas kalnos vai pavadīt dienu laukos vai pludmalē. Mērķis ir atpūsties, atstāt savu prātu atpūsties un atgūt spēku.
