Kā nomierināties panikas lēkmes laikā
Ikviens lielākā vai mazākā mērā piedzīvo to, ko mēs zinām kā trauksmi. Šī psiholoģiskā un fizioloģiskā aktivizēšanās pakāpe bieži vien notiek vienlaikus ar ļoti ievērojamu diskomfortu, kā arī modrība vai bailes, pat ja nekas nav tuvs, kas rada reālus draudus .
Tomēr ir arī tie, kuri, nerunājot par trauksmi sarežģītā un prasīgajā ikdienas kontekstā (piemēram, pirms eksāmena), bieži sastopami panikas lēkmes. Ja trauksmes sajūta ir normāla, pārāk daudz šo uzbrukumu vairs nav, jo tās ir kvalitatīvi diferencētas pieredzes par to, kas ar mums var notikt, kad mēs pamanīsim, ka diena dodas augšup.
Šajā rakstā mēs redzēsim kā atgūt kontroli un nomierināties panikas lēkmes laikā , lai gan ir grūti atrast "ārstēšanu uzreiz", un liela daļa no šī uzdevuma veiksmes vai neveiksmes būs atkarīga no situācijas, kurā mēs atrodamies. Bet vispirms, sāksim ar pamatiem.
- Saistīts raksts: "7 metodes un padomi, lai mazinātu trauksmi"
Kas ir panikas lēkme?
Šai parādībai ir dažādas dimensijas. Psiholoģiskā aspektā panikas lēkme paredz eksperimentēšanu pēkšņi parādījās intensīvas bailes , un daudzas reizes, ja nav skaidra sprūda vai ar diezgan difūzu. Piemēram, tas var parādīties, pārgājienā pa vietu, kur ceļa malās ir daudz sārtu krūmu, kaut gan ar tiem ir salīdzinoši sarežģīti.
Panikas lēkmes viņiem parasti ir tīri emocionāla sakne , svešs loģikai, lai gan tas ne vienmēr ir tik un reāli draudi, kas tos var izraisīt. Šīs krīzes parasti ilgst dažas minūtes, lai gan dažreiz tās var ilgt stundu vai ilgāk. Tās pamata simptomi ir šādi:
- Reibonis .
- Slikta dūša
- Līdzsvara zudums
- Grūtības runāt.
- Apgrūtināta elpošana parasti.
- Impulsu paātrinājums .
- Trīce un muskuļu nejutīgums.
- Domas, kas saistītas ar bailēm.
Tādējādi panikas lēkmes ir līdzīgas tam, kas notiktu, ja mēs atbrīvotu visas trauksmes, kas tiek uzglabātas vairākas dienas, un tas ietekmēja mūs koncentrētā veidā dažās minūtēs, it īpaši pirmajos piecos gados. No otras puses, daudzos gadījumos šo epizožu parādīšanās ir neparedzama cita starpā, jo to uzsākšana pat nav atkarīga no tā, vai mēs domājam kaut ko, kas mums ir stresa.
Ko darīt panikas lēkmes laikā?
Lai pēc iespējas ātrāk pārvaldītu panikas lēkmi un pēc iespējas ātrāk nomierinātu, ievērojiet vadlīnijas, kuras redzēsit tālāk.
1. Ja varat, atrodiet tuvu klusu vietu
Ir labi meklēt klusu vietu, jo izvairīties no iedarbības ar ļoti pārslogotām stimulu vidēm, var radīt paniku . Tomēr ir ļoti svarīgi, ka jūs meklējat šo relaksējošā miera telpa tuvākajās vietās, kādas esat, dažu metru attālumā.
Ja jūs plānojat vairāk pārvietoties, piemēram, mainot ēkas stāvu, kurā atrodas vai atrodoties parkā, tas var kļūt par lidojumu. Kas mūs noved pie nākamā padoma.
2. Nedarbiniet
Bēde tikai apstiprina garīgo sistēmu, kurā jūs saskaras ar paniku, jo tas jums atgādina, ka jums ir kaut kas, kas jums jācenšas prom no. Tas nozīmē, ka, ja jūs pārvietojat daudz, tas ir ļoti viegli pārveidot šo vienkāršo pāreju uz pārsteidzīgu atkāpšanos , kas tajā pašā laikā rada bailes, ka situācija, kas ietekmē jūs, var sekot tev (jā, pat ja tas, kas dod jums paniku, nav kaut kas materiāls vai ļoti difūzs).
- Varbūt jūs interesē: "Stresa veidi un tā izraisītāji"
3. Nelietojiet meklēt sarežģītas garīgās traucējošos
Tas, ka domājat par ļoti sarežģītām lietām, uzliks tikai sarežģījumus, jo, pāri panikas krīzei, jūs nevarēsit to izdarīt, dodot jums vairāk iemeslu uztraukties.
Tas nozīmē, ka, ja jūtat šo pazīmju krīzes simptomus, mēģiniet atcerēties, kuri bija Iberijas pussalas Goth Kings vai plānojuši izdomāt sarunu, neveiksme atkal un atkal atgādinās, ka tas notiek kaut kas pietiekami nopietns, lai nokļūtu caur visiem jūsu garīgajiem procesiem .
4. Pieņemt ļoti pasīvu attieksmi
Lai nomierinātos trauksmes krīzes laikā, vislabāk ir palikt kaut kas līdzīgs "ziemas guļas stāvoklim": nekoncentrēties uz kaut ko, vai apmeklēt kaut ko, kas notiek ap mums. Pieņemot, ka galvenā problēma ir pašu panikas lēkme un ne tuvu nav reāli draudi, vēlamā lieta ir ignorēt visu un ļaut pieredzi iet pati , tāpat kā slēpotājs varētu darīt, ja viņš atzīmē, ka zem ir ledus plaukts.
Viens, kas to palīdz sasniegt, ir pārtraukt pievērst uzmanību un pēc tam garīgi atkārtot ļoti vienkāršu vārdu, bet neuzklausot to, vai mēs to labi paveicam vai nē.
