Kā kontrolēt dusmas: 7 praktiskie padomi
Problēmas, kas saistītas ar dusmām, bieži ir psiholoģijas speciālistu konsultēšanas iemesls.
Ir pat terapeiti, kuri specializējas tikai dusmas kontrole un agresivitāte , dati liecina, ka tas ir tas, kas skar daudzus cilvēkus. Kā kontrolēt dusmas? Tas ir tieši tas, ko pacienti jautā, jo bieži vien ir grūti rīkoties ar agresīvu tendenci vai sajukums bez ārējas palīdzības.
Šodien mēs risinām dusmas un agresijas problēmu, un mēs piedāvājam dažus padomus, kā to kontrolēt.
Kas īsti ir dusmas?
Dusmas ir emocijas, kuras raksturo strauja sirdsdarbības ātruma, asinsspiediena un noradrenalīna un adrenalīna līmeņa palielināšanās asinīs. Personai, kas sajūt dusmas, sarkana, svīst, sasprindzina muskuļus, elpo vairāk ātri un palielina ķermeņa enerģiju, ir arī bieži sastopama.
Daži eksperti ir emocionāli saistīti ar agresīvo impulsu, ka dusmas ir reakcijas izpausme, ko mūsu smadzenes izstaro, lai uzbruktu vai bēgtu no briesmām. No otras puses, psihisks stāvoklis, kas atbilst dusmu brīžiem, padara mūs par instinktīvu un mazina mūsu spēju saprast.
Dusmas cēloņi
Dusmas var rasties sakarā ar nedrošību, skaudību, bailēm utt. Dusmas var parādīties arī tad, ja mēs to nespējam saskaras ar īpašu situāciju , var mūs ievainot vai apgrūtināt, kā cilvēki darbojas mūsu vidē.
Īsi sakot, dusmas vai agresivitāte bieži parādās situācijās, kuras mēs uztveram kā draudu. Tādēļ dusmas pamatā ir tādas jūtas kā bailes, bailes, neapmierinātība vai pat nogurums.
Kad mēs jūtamies neapmierināti ar kaut ko, mēs varam reaģēt vairākos veidos. Rokas gadījumā viena no iespējamām reakcijām uz neapmierinātību ir dusmas. Agresija, no otras puses, ir dusmas ārējais izpausme, ko mēs jūtamies.
Dusmas automātiski parādās dažās situācijās, kas mūs kavē, lai sasniegtu mērķus vai mērķus. Emocijas, kuras mēs jūtamies, nerodas bez iemesla, bet katrai no tām ir īpaša funkcija. Dusmas gadījumā smadzenes to rada bija sagatavot mūs pielikt pūles pārvarēt, kā pārvarēt grūtības, kas mums ir uzrādītas.
Dusmas veidi
Dusmas ir dažādas pakāpes un notiek dažādās formās:
1. Agresīva uzvedība un vardarbība Tas var izpausties kā veids, kā sasniegt dažādus mērķus, ja mēs nevaram to sasniegt, neizmantojot vardarbību. Šajā gadījumā mēs varētu runāt par instrumentālu dusmu, jo mēs to izmantojam kā līdzekli kaut ko iegūšanai. Ārsti asociē šo rīcību ar sliktām komunikācijas iemaņām vai pašpārbaudi, taču vienmēr būs iespējams uzlabot šos aspektus.
2. Tas var parādīties dusmas kā sprādziens , jo ilgstoši ir bijusi negodīga vai satraucoša situācija. Tādējādi tiek uzkrāta mazā ikdienas neapmierinātība, un, pamatojoties uz to, ka mēs neizsaka mūsu diskomfortu, mēs vienlaikus vairojas. Šī veida ļaunu aprindu risinājums ir pienācīgi vadīt dusmas, nevis uzkrāties, līdz tā eksplodē.
3. Dusmas kā aizstāvība Tas rodas, ja mēs uztveram, ka viņi uzbrūk mums vai mums ir grūtības. Parasti mēs parasti negatīvi reaģējam intuīcijā nekā objektīvi fakti, kas var radīt mūsu dusmas objektīvi pamatotu.
Kā kontrolēt dusmas? Daži padomi, kā to pārvaldīt
Apzinieties cēloņus, kas noved pie dusmas stāvokļa Tas ir lielisks solis ceļā uz labu mūsu dusmas vadību. Mācīšanās kontrolēt dusmas ietver mācīšanos racionalizēt dažas neracionālas emocijas un impulsus un relativizēt reakcijas, ko rada daži notikumi dzīvē.
Pretējā gadījumā agresivitāte un dusmas var izraisīt pastāvīgu brīdinājumu, kas var radīt sliktu personīgo pieredzi. Tādēļ viens no galvenajiem dusmas vadības faktoriem ir pašpārvalde , bet ir vērts izcelt arī šādu dinamiku, lai attīstītu dusmu novēršanu:
1. Neuzkrāpt dusmas, bet pareizi rīkoties
Kad notiek kaut kas negodīgs un mēs nereaģējam, mēs uzkrājam dusmas un dusmas. Agrāk vai vēlāk, visu šo dusmu, ka mēs turpinām tas pārplīsīs un tas var novest pie epizodes no Verbāla un / vai fiziska vardarbība . Tādēļ ir svarīgi saskarties ar pašpārliecinātības un kontroles problēmām, lai laiku pa laikam neaugtu dusmu bumba.
2. Izvairieties no uzvarētāja / zaudētāja mentalitātes
Daudzos gadījumos mēs dusmīgi reaģējam uz vilšanās ka mēs nespējam sasniegt dažus mērķus, kurus mēs esam izvirzījuši, vai kad kaut kas nav noticis, kā gaidījām. Šajos gadījumos empātija Tā ir īpaša iezīme starp tiem, kas zina, kā vadīt vilšanos, kontrolēt dusmas un pieņemt neveiksmes ar sportu. Mums jāizvairās no starppersonu attiecību veidošanas kā spēle, kurā jūs uzvarat vai zaudējat.
3. Pārdomāt mūsu nestabilitātes cēloņus un sekas
Padomā par to un vai mūsu emocionālā reakcija patiešām ir pamatota var palīdzēt mums Daudzas reizes mēs nedomājam, kāpēc mēs pārdzīvojam dusmu, piemēram, kad braucam ar automašīnu un nekavējoties reaģē ar apvainojumiem vai citu transportlīdzekļu vadītāju žestiem, kad viņi kaut ko dara nepareizi.
Tajā laikā būtu svarīgi meditēt par to, kāpēc mēs reaģējām šādā veidā: vai jūs domājat par iespējamām dusmas epizodes iespējamām sekām, kamēr jūs braucat? Šķiet, ka varbūt ir vērts šīs situācijas vērtēt atšķirīgi.
4. Atpūtas pietiekami
Kad mēs esam fiziski vai garīgi noplicināti, mūsu dusmas reakcijas un agresīvie impulsi ir biežāki, un mums ir mazāk rīku, lai tos pārvaldītu. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams atpūsties un gulēt nepieciešamās stundas: gan kvantitatīvi (gulēt vismaz 8 stundas), gan kvalitatīvi (atpūsties labi).
Turklāt ir vairākas reizes dienā, kad mēs esam vairāk neaizsargāti pret dusmām, un tas atšķiras no vienas personas uz otru. Mēs varam kontrolēt dusmas, kad mēs atpūšamies, jo mēs varam labāk analizēt situācijas.
5. Relaksācija, meditācija, pašpārvalde ...
Relaksācija ir labākais veids, kā novērst dusmu dusmas. Ir dažādi relaksācijas veidi: sporta nodarbības, joga, meditācija, prātība, karstā ūdens peldēšana vai jebkura metode, kas novērš prātu un noved pie pozitīvas situācijas.
Faktiski, īpašos laikos, kad mēs atklājam, ka mums var būt dusmīga reakcija, ir ieteicams mēģināt dziļi un lēni elpot vismaz divdesmit sekundes: tas mūsu ķermeņa attīrīsies no negatīvās un neskaidrības, ko mēs jūtamies .
6. Izvairieties no kairinošām situācijām un cilvēkiem
Mums jāizvairās no atraušanas situācijās, kurās mēs zinām, ka viņi var palielināt dusmas vai novest mūs uz negatīvu stāvokli. Ir arī iespējams, ka jūs zināt dažus cilvēkus, kas jūs īpaši kairina (briesmīgi toksiski cilvēki).
Cik mums ir jācenšas to darīt izvairītos no konteksta, kurā mēs zinām, ka mēs varam eksplodēt , un, tāpat kā cilvēkiem, kas mūs kairina, dažreiz nebūs iespējams sazināties (priekšnieki, īpašs ģimenes loceklis), tāpēc, cik vien iespējams, mums vajadzētu mēģināt sarunāties ar šo personu, lai ka mijiedarbība nav tik kairinoša.
7. Terapija ar psihologu
Profesionāla un akreditēta psihoterapeita palīdzība var izšķiroši palīdzēt pārvaldīt šāda veida emocionālas reakcijas, īpaši tad, kad tā ir sasniedzis punktu, kad bieži sastopamas agresīvās uzvedības, kas izriet no sliktas dusmas kontroles.
Šo gadījumu psiholoģiskā terapija ir vērsta uz to, lai mainītu attieksmi, kas rada dusmas situācijas, un ļauj sasniegt kognitīvo pārstrukturēšanu, lai pacients varētu vadīt un kontrolēt savu dusmu. Daži emocionāli kontroles paņēmieni tiek izmantoti arī dusmas kontrolei, tādējādi novēršot agresivitāti.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Azrin, N.H. un Nunn, R.G. (1987). Nervu paradumu ārstēšana. Barselona: Martinez Roka.
- Crespo, M. un Larroy, C. (1998). Uzvedības modifikācijas paņēmieni. Madride: Dykinson
- Caballo, V. (komp.) (1991). Uzvedības modifikācijas un terapijas tehnikas rokasgrāmata. Madride: Siglo XXI.
- Froján, M.X. (1998). Uzvedības konsultēšana Īsa psiholoģiskā terapija. Madride: piramīdas.
- Pa kreisi, A. (1988). Metožu un metožu pielietošana uzvedības terapijā. Valensija: Promolibro.
- Payne, R.A. (2005). Relaksācijas paņēmieni. Praktiska rokasgrāmata Badalona: Paidotribo.
- Vallejo, M.A., Fernandes-Abascal, E.G. un Labradors, F.J. (1990). Uzvedības modifikācija: gadījumu analīze. Madride: TEA.
