yes, therapy helps!
Kā kontrolēt sapņus 9 psiholoģiskajos taustiņos

Kā kontrolēt sapņus 9 psiholoģiskajos taustiņos

Februāris 28, 2024

Ir ļoti iespējams, ka vismaz vienu reizi jūs sapratāt, ka sapņojat, pat ja jūs varētu kontrolēt šī sapņa saturu. Šādā gadījumā jūs varat atkārtot: apziņa sapņojumā ir unikāla pieredze.

Šajā rakstā mēs paskaidrosim kā saprast, ka esat sapņainā un kontrolējat to . Mēs aprakstīsim 9 ļoti noderīgas metodes, lai saglabātu prātu apziņas stāvoklī, manipulēt ar sapņu pasauli un, vēl jo vairāk, atcerēties sapņus pēc pamošanās.

  • Saistīts raksts: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

Kādi ir saprātīgi sapņi?

Lucid sapņi ir vienkārši tie, kas mēs apzināmies, ka mēs sapņojam . Dažreiz tas ļauj zināmā mērā kontrolēt sapni, nomierināt murgu saturu un pat izpētīt mūsu garīgo dzīvi un iztēloties pēc vēlēšanās.


Cilvēki ir piemērojuši šo praksi kopš seniem laikiem dažādiem mērķiem. Daži budistu un hinduistu disciplīni ir izmantojuši saprātīgus sapņus kā meditācijas veidu, bet daudzi mākslinieki mēģina apzināties savus sapņus un kontrolēt viņu iedvesmu.

Zinātniskie pētījumi to ir atklājuši skaidrība sākas REM fāzēs ("Ātras acu kustības"), kuras laikā sapņi ir daudz izteiksmīgāki un stāstošāki. Tiek uzskatīts, ka galvenā atšķirība starp tipiskiem un saprotamiem sapņiem ir tā, ka pēdējā ir aktivitāte dorsolateral prefrontal cortex, kas ir saistīta ar darba atmiņu.

Apziņas uzturēšana parādās lielāka beta viļņu klātbūtne smadzenēs skaidrāku sapņu laikā, kas pārējā laikā. Šāda veida viļņi ir intensīva smadzeņu aktivizācija, un tie raksturīgi nomierīgumam un mazākā mērā REM fāzei.


  • Saistītais raksts: Smadzeņu viļņu veidi: Delta, Theta, Alfa, Beta un Gamma "

Kā kontrolēt sapņus

Daži cilvēki spontāni apzinās, ka viņi sapņo katru reizi, kad viņi to dara, bet citi iemācās dabiski kontrolēt savu sapņu pasauli; Tomēr lielākajai daļai cilvēku šī prakse prasa pūles un centību.

Šīs atslēgas, lai kontrolētu sapņus Viņi būs noderīgi, ja vēlaties kļūt par onironautu, taču paturiet prātā, ka tam ir jābūt pacietīgam: vispirms tas ir ļoti sarežģīts, un rezultāti var būt neapmierinoši. Piemēram, parasti ir saprast saprast, bet pēc sapulces zaudēt apziņu vai atcerēties neko, kad pamostāties.

1. Reģistrējiet savus sapņus

Pirms sākat sapņot sapņus, ir ērti iemācīties atcerēties tos tikpat spilgti kā jūs varat. Ja jums ir grūti atcerēties to, ko jūs esat sapņojis pēc pamodināšanas, tas būs īpaši svarīgi, lai jūs šo pirmo soli pielietotu, jo, ja jums izdosies kontrolēt sapni, bet jūs tūlīt pēc tam aizmirsīsit, jūsu pūles nebūs veltīgas.


Veikt "sapņu dienasgrāmatu" Ir ļoti efektīvi atcerēties to, ko esat sapņojis. Atstājiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu vai balss ierakstītāju naktsgaldiņā; lai jūs varētu reģistrēt savus sapņus tūlīt pēc tam, kad viņš pamostas. Pirms tam var būt noderīgi pavadīt dažas minūtes, koncentrējoties uz sapņa satura atjaunošanu.

Lasīt tos vēlreiz vai klausīties tos vēlāk, jo prāts nav pilnībā aktivizēts minūtes laikā pēc pamošanās un jūs, visticamāk, aizmirsīsit to, ko esat sapņojis, taču šis pārskats palīdzēs jums iemācīties sapņo.

2. Pārbaudi realitāti

Realitātes testi sastāv no pārbaudiet, vai mēs nomodā ikdienas dzīvē . Bieži šo uzvedību bieži jāatkārto uzlūšanas stāvoklī, lai tas kļūtu par ieradumu un spontāni atkārtotu sapņu laikā, ļaujot to uzzināt, ka viņš guļ.

Lielu skaitu uzvedību var izmantot kā realitātes pārbaudes, jo iekšējā sapņu loģika ir ļoti atšķirīga no reālās dzīves. Būtībā tas ir par atklāt uztveres neatbilstības tas nenotiks, ja mēs būtu nomodā.

Šie testi ietver sev jautā, vai sapņojat, un pēc tam veicat kaut ko, lai to pierādītu, piemēram, uzmanīgi pārbaudot tekstu vai pulksteni; Ja mēs nekonstatēsim kaut ko dīvainu, piemēram, burti vai cipari, mēs, iespējams, nomodāties. Pat tad labāk ir izdarīt vairāk nekā vienu pārbaudi katru reizi, ja pirmais nedarbojas.

Realizācijas testi tūlīt pēc pamošanās palīdzēs atklāt viltus pamodināšana , parastās blakusparādības par saprotamiem sapņiem, kas sastāv no nepatiesas izpratnes par pamodināšanu.

Zemāk mēs uzskaitām dažus realitātes testi, kurus onironauts uzskata par sevišķi efektīvu. Tomēr realitātes testi, kas lieliski darbojas lielākajā daļā cilvēku, var neveikst citus, tādēļ vislabāk viss vai visvairāk jāmēģina izmēģināt.

  • Lasīt tekstu , skatieties un atkal to izlasi; atkārtojiet divas reizes
  • Apskatiet pulksteni un pārbaudiet, vai numuri ir stabili un saskaņoti
  • Mēģiniet elpot ar aizliktu degunu
  • Meklējiet un pieskarieties savām rokām, lai noteiktu novirzes (piemēram, papildu pirkstus).
  • Pārbaudiet vidi, lai redzētu, vai vīzija ir perfekta (tikai cilvēkiem ar redzes deficītu, pat ja tie ir viegli)
  • Centieties "nodot pareizrakstību" , kā pārvietot objektus ar prātu vai lidot
  • Ieslēdziet un izslēdziet slēdzi, lai pārbaudītu, vai gaisma mainās
  • Paskaties spogulī un noskaidrojiet, vai atstarošana ir normāla

3. Incubas sapņi

Lai inkubētu sapni, jums ir jākoncentrējas uz to garīgi atkārtojiet frāzi vai lai vizualizētu attēlu tieši pirms aizmigšanas. Šo metodi parasti izmanto, lai atvieglotu konkrētu sapņu parādīšanos, piemēram, ceļojot uz attālām vai fantastiskām vietām.

Skaidru sapņu gadījumā scenārija vizualizācija atkārtoti palīdz mums saprast, ka mēs sapņojam, ka mēs atrodamies tur, un atkārtot tādus ziņojumus kā "Kad es sapņoju, es sapratīšu", var būt vēl efektīvāk.

4. Neļaujiet prāta aizmigt

Miega brīdī ir iespējams tieši iekļūt skaidrā sapnī. Tam ir nepieciešams lai ķermenis aizmigtu, bet prāts to nedara , vismaz ne pilnīgi; Ir lietderīgi veikt muskuļu relaksācijas vingrinājumus, pievērst uzmanību fiziskām sajūtām un koncentrēties uz hypnagogic attēliem, kamēr jūs "ievadiet" vienā.

Šī metode ir pazīstama kā "indukcija no pamošanās". Tas ir ļoti uzticams veids, kā sasniegt saprotamus sapņus, lai gan tas bieži izraisa miega paralīzi - to var izmantot kā starpposmu, lai panāktu skaidrību. Tas ir daudz efektīvāks saistībā ar triku, kuru mēs aprakstīsim nākamajā sadaļā.

5. Uzmosties un iet atpakaļ gulēt

Lai izmantotu šo paņēmienu, jums vajadzētu gulēt apmēram 6 stundas, pamodieties (visvienkāršākais ir izmantot trauksmi), veiciet klusu darbību, bet neaizmirstiet, piemēram, skatiet skaidrus sapņus vai spēlējiet video spēli 20-40 minūtes un pēc tam doties atpakaļ gulēt

Tādā veidā mēs sasniegsim doties tieši uz REM fāzi , kurā sapņi ir spilgtāki; Kaut kas līdzīgs notiek ar naps, jo īpaši, ja mēs pirms dažām stundām piecēlāmies. Iespējams apvienot šo paņēmienu ar pārējo, ko mēs minējām, it īpaši indukciju no pamošanās, iespējams, ir labākais veids, kā sasniegt saprotamus sapņus.

6. Atgādini, ka jūs sapņojat

Protams, mēs saprotam saprātīgi, jo īpaši lielas fiziskās vai kognitīvās aktivācijas situācijās, mēs mēdzam pakāpeniski zaudēt apziņu. Centieties būt mierīgam un koncentrētam, ir būtiska.

Atkārtojiet garīgi "Es sapņoju" Kad mēs būsim sasnieguši skaidrību, mēs varēsim ilgāk palikt apzināti, it īpaši, ja mēs apvienosim šo vēstījumu ar rokas berzi, kas arī palīdz mums saprast atšķirību starp fizisko ķermeni un sapņu ķermeni.

7. Izveidot jaunu scenāriju

Pat ja mēs spējam apzināties un palikt šajā stāvoklī, dažreiz ir grūti kontrolēt miegu. Svarīgs pirmais solis, it īpaši iesācējiem onironauts, ir radīt jaunu sapņu scenāriju un pārvietoties tur.

Lai sasniegtu šo mērķi, var būt vairākas metodes: izveidot "portālu" gaisā ar prātu (jūs varat palīdzēt ar pirkstiem); aizver savas acis, vizualizē scenāriju un teleportē; apgriezies aprindās ar aizvērtām acīm ...

8. Izteikt vēlmi vai apskatīt attēlu

Ja veiksmīgi izpildījāt iepriekšējās darbības, apsveicam: ir pienācis brīdis, kad jūs gaidījāt. Tiklīdz jūsu prāts ir apzinīgs un jums ir pietiekama kontrole pār sapņu vidi, jūs varat darīt visu, ko vēlaties; vienīgais ierobežojums ir jūsu cerības .

Tikai atceraties, ka sapņos viss ir iespējams, kļūstot par dinozauru, lai runātu ar mīļo, kurš nomira vai pat daļa no sevis.

Ir divi galvenie veidi, kā tieši pārvaldīt sapņus: vēlēties kaut ko un vizualizēt to. Sakiet, ko jūs gribat notikt skaļi (p. e. "Es pāri pāri okeānam") padarīs vēlēšanos piepildījies.

9. Sagatavojiet nākamo skaidru sapni

Tehnoloģija, kas pazīstama kā "saprotamu skaidru sapņu indukcija", ļauj mums izmantot saprātīgu sapni, lai inkubētu vēlākos. To var paveikt daudzos veidos, lai gan jums, iespējams, ir jāveic vairāki mēģinājumi; Lai veiktu šāda veida indukcijas darbu, jums būs nepieciešams radošums un pacietība.

Piemēram, Var būt ļoti noderīgi "atsaukties" uz sapņu ceļvedi savā pirmajā saprotamajā sapņā un lūdziet viņu brīdināt jūs nākamajā reizē, kad sapņojat. Jūs varat arī izveidot istabu, kas darbojas kā priekšnams sapņu pasaulei, un vizualizēt to katru reizi, kad iet gulēt.


Breaking2 | Documentary Special (Februāris 2024).


Saistītie Raksti