Kā kontrolēt emocijas ar 11 efektīvām stratēģijām
Emocionālā kontrole (vai emocionāls regulējums) ir būtiska, ja mēs esam saistīti ar citiem cilvēkiem, un tā ir prasme, kas ir daļa no emocionālā intelekta.
Tāpēc emocionālā kontrole ir iekļauta emocionālajā pārvaldībā, un lai tos regulētu, ir nepieciešams tos saprast, saprast un padarīt tos apzinātos . Emocijas nav iespējams kontrolēt, ja mēs neuzemamies emocionālās zināšanas.
Emocionālais inteliģence: pašreizējās psiholoģijas paradigma
Emocijas ir daļa no mums, un, neskatoties uz to, ka tās ir nepieciešamas un pielāgojamas, tās var izraisīt mūsu ciešanas . Ciešanu bieži izraisa negatīvs vērtējums, ko mēs esam izdarījuši, jo mēģinājums cīnīties pret viņiem nav gudrs lēmums. Ir daudz veselīgāk saprast viņus, zināt tos, zināt, ka viņi ir, bet pieņemt tos kā daļu no mūsu esamības un mūsu pieredzes, zinot, ka bieži viņi nav, kā mēs vēlētos, lai viņi būtu.
Emocionālais inteliģence ir kļuvusi par vienu no svarīgākajām mūsdienu psiholoģijas paradigmām, jo galu galā mēs esam emocionālās būtnes. Lai arī mēs domājam, ka mēs pieņemam lēmumus, pamatojoties uz iemeslu, pētījumi liecina, ka liela daļa mūsu lēmumu ir emocionāli.
Kā uzlabot emocionālo kontroli
Lielāko daļu veiksmes un emocionālā intelekta pieauguma (EI) nosaka tā ieguvumi . EI tiek izmantots dažādās jomās: sportā, izglītībā un biznesā, jo tas pozitīvi ietekmē sniegumu, lēmumu pieņemšanu un rezultātu sasniegšanu. Bet klīniskajā un psihoterapeitiskajā jomā tas ir arī būtiski, jo tas palīdz mums saistīt ar citiem un uzlabot mūsu psiholoģisko labklājību un mūsu dzīves kvalitāti.
Ja vēlaties uzzināt, kā uzlabot emocionālo kontroli, zemāk varat atrast 11 stratēģijas tiešām noderīgi, lai palielinātu zināšanas par šo svarīgo prasmi.
1. Izprotiet savas emocijas
Veikt kādu laiku, lai pārdomātu to, kas jūtaties un kāpēc jūs dažos gadījumos reaģējat noteiktā veidā. Jums var būt bažas par to, kā jūs esat rīkojies darbā šonedēļ, kad kliedzat pie partnera, un tagad jūs to nožēlojat. Varbūt problēma nebija tik nopietna, bet tā vienkārši izkļūt, lai ne mirkli apstāties, lai padomātu par īsto problēmu. Tāpat galvenā problēma ir tā, ka jūs jūtaties uzsvēra darbā, jo jūs laiku neesat labi pārvaldījis.
Stratēģija, kā izprast savas emocijas, ir emocionāls dienasgrāmata. Lai to izmantotu, jums tikai jāsēd pie tā 10 vai 20 minūtes pirms gulētiešanas. Jūs varat pārskatīt dienu un pierakstīt, kā jūs jutāties, kāpēc jūs jutāties tādā veidā un ko jūs varētu darīt, lai to uzlabotu. Varbūt nākamreiz, kad atradīsit sevi šajā situācijā, tu jau iemācījies neveikt šādā veidā.
2. Praktiet aktīvi klausīties
Var rasties arī tas, ka jūs tikko esat dusmojies, jo neesat pareizi noklausījies, citiem vārdiem sakot, jūs esat dzirdējuši. Daudziem cilvēkiem ir ieradums maz uzmanības pievērst citiem, un, kamēr viņi runā, viņi jau domā par to, ko viņi vēlas teikt.
Aktīva klausīšanās ir svarīga, lai attiektos uz citiem cilvēkiem, jo ļauj pievērst uzmanību ne tikai tam, ko citi runātāji saka ar saviem vārdiem , bet arī ar to, ko viņi pauž ar savu ķermeņa valodu. Faktiski zinātniskie pētījumi apgalvo, ka vārdiskā valoda veido tikai 30% no tā, ko mēs sazināmies. Pārējais ir neverbālā valoda.
3. Iegūstiet fizisko vingrinājumu
Fiziskā nodarbība ir labs veids, kā mazināt stresu un atbrīvot spriedzi, kas var izraisīt mūs nomāktajām un saspringtām situācijām. Kaut kas vispār nav pozitīvs emocionālajai kontrolei. Turklāt fiziskās aktivitātes palīdz mums atbrīvot saistītus neiroķirurģiskus līdzekļus pozitīvā noskaņojumā, piemēram, endorphins vai serotonīnu. Tāpēc viņu prakse arī pozitīvi ietekmē mūsu pašcieņu.
4. Nelietojiet kritiku slikti
Uzziniet, kā pielāgot kritiku, jo tie var padarīt jūs zaudējuši savus dokumentus un atlaidiet dusmas . Arī pārāk apzinās, ko citi saka par tevi, ir pazīme, ka jums nav pietiekoša pašapziņa un nav atrasts iekšējais miers, kas nepieciešams, lai kontrolētu emocijas. Tad izdzeriet jautājumu, kad saņemat kritiku, vismaz, ja vēlaties būt emocionāli līdzsvarota persona.
5. Darbs pie paša pieņemšanas
Viena no lielajām problēmām nepieņemt sevi kā jūs , ir tas, ka jūs pieņemat aizsardzības mentalitāti, kas neko labvēlīgi neietekmē emocionālo kontroli. Mēs visi varam kļūdīties, jo tā ir daļa no dzīves, tāpēc jums ir jāpiespiež sevi kā jūs. Tādā veidā jūs jutīsieties mazāk neapmierinātas un būsiet vairāk pacietīgi, risinot konfliktus, kas var parādīties jūsu ikdienas starppersonu attiecībās.
6. Pieņemt optimistisku attieksmi
Papildus tam, lai strādātu pie paša pieņemšanas, jums ir jābūt pozitīvai attieksmei pret dzīvi, kas padarīs jūs izturīgāku un mazāk pakļautas starppersonu konfliktiem. Lai gūtu pašpārliecinātību un pozitīvu un optimistisku attieksmi pret dzīvi, ir jābūt gribai , tas ir, likts no jūsu puses, lai tas notiktu.
7. Domājiet par labu, nevis par sliktu
Diskomforts, kas liek mums justies dažas emocijas, ir tas, kas liek mums gribēt no tiem izvairīties. Tomēr, lai atrisinātu problēmas, ar kurām tām jāsaskaras, jo nav jēgas meklēt citu ceļu. Ja jūs esat strādājuši ar emocionālo pašapziņu un pašapliecināšanos, jums ir jāļauj šīm negatīvajām emocijām iziet. Tagad jums ir jākoncentrējas uz pozitīvo, un jūsu spriedzes līmenis būs ievērojami samazināts .
8. Retire īstajā laikā
Labi ir pozitīva attieksme pret konfliktiem un domāt par labu, lai gan dažreiz stimuls var palikt klāt neatkarīgi no tā, cik smagi mēs cenšamies to izvairīties, jo tas ne vienmēr ir atkarīgs no mums. Piemēram, ja viņi mūs izaicina Beigās, kaujas. Šajos gadījumos ir vislabāk apgriezties un pamest .
9. Nav pēkšņas reakcijas
Iespējams, esat atklājis, ka konflikts ir virs zemes, un tev ir spēks, kas liek jums soli uz priekšu, neuztraucoties par šī brīža sekām (kaut arī vēlāk jūs atgriezīsieties). Nedaudz pacietība, dziļi elpojiet un pēkšņi nereaģē . Ja nepieciešams, atstājiet telpu, ieelpojiet un atgriezieties ar skaidru un atjaunotu prātu.
10. Prakses izpratne
Uzmanība ir tūkstošgadīga prakse, kas šobrīd ir ļoti populāra, pateicoties tā priekšrocībām: uzlabo koncentrāciju, samazina stresu, uzlabo pašapziņu utt. Šī metode palīdz jums būt pašreizējā brīdī, ar neapmierinošu mentalitāti un ar līdzjūtības attieksmi pret sevi un citiem. Neapšaubāmi, ļoti svarīgs instruments, lai kontrolētu emocijas.
Iet uz emocionālās izlūkošanas kursiem
Ja jūs interesē apmeklēt Emocionālās izlūkošanas darbnīcu, Mensalu Institūts piedāvā iespēju veikt apmācības, kas jums palīdzēs attīstīt prasmes un spējas kļūt par emocionāli gudru cilvēku . Šis psihoterapijas un psiholoģijas mācību centrs sniedz šos seminārus gan personīgi, gan attālināti, tāpēc jūs varat to darīt no jebkuras vietas pasaulē, mierā ar savu māju (vai vietu, kuru vēlaties).
Konkrēti, "Emocionālās izlūkošanas apmācības tiešsaistes kurss" ļauj jums uzzināt un īstenot galvenās stratēģijas domu un emociju vadīšanai. Šī iespēja veicina tādu pieredzi, kas ir līdzīga tiešai apmācībai, bet ar apmācības priekšrocībām Jums būs mācībspēks, kas veiks savu praktisko uzdevumu izpildi un piedalīsies dažādos seminārus, kurus jūs varat piedalīties. Šī apmācības darbība ir sākusies 2018. gada 5. februārī, maksā EUR 380 un ilgst 10 nedēļas (materiāls būs pieejams virtuālajā universitātē līdz 8 nedēļām pēc kursa beigām.) Lai iegūtu vairāk informācijas, ar šo saiti varat sazināties ar Instituto Mensalu.