Kā kontrolēt impulsivitāti? 8 padomi, kas palīdz
Spēja domāt, pirms darbojas, nav dāvana, kuru pārvalda visi cilvēki. Kad emocijas mūs iebrūk, var būt ļoti sarežģīti nepieņemt impulsus, tāpēc bieži vien mēs varam pieņemt lēmumus, pēc kuriem mēs varam nožēlot.
Tomēr būt spējīgs dažreiz kontrolēt impulsivitāti iebrukt mūsu prātā nav neiespējams uzdevums, tāpēc mēs piedāvājam virkni pamatnostādņu vai ieteikumu, kas var palīdzēt mums nomierināt šo steidzamības izjūtu.
- Saistīts raksts: "Emocionālās kontroles metodes: 10 efektīvas stratēģijas"
Ko mēs saprotam ar impulsivitāti?
Psiholoģijā impulsivitāte tiek definēta kā kognitīvs stils, kas raksturojas, ka personai jādod iespēja rīkoties ievērojami ātri, neparedzēti un pārmērīgi, kas nozīmē iepriekšējas pārdomas trūkumu un nespēju paredzēt sekas vai sekas, kādas ir viņu rīcībai var pieņemt
Tomēr šī reakcija ne vienmēr notiek, bet parasti tā ir raksturīga Situācijas vai konteksts ar augstu emocionālo slodzi vai pirms notikumiem, kurus persona var uztvert kā draudošu.
Saskaņā ar dažādām teorijām, kuras mēs varam atrast kognitīvās psiholoģijas ietvaros, impulsivitāte tiek konceptualizēta kā daudzfaktoriska iezīme, kas ietver visus uzvedības veidus, kas tiek veikti bez pamatojuma vai iepriekšējas pārdomas. Tādā pašā veidā šis darbības veids nullificē jebkādu iespēju paredzēt un ņemt vērā šo uzvedību nevēlamo ietekmi.
Tomēr ne visiem impulsīviem uzvedības gadījumiem noteikti ir jāatsaucas uz negatīvām sekām. Ir noteikti gadījumi, kad ir nepieciešams rīkoties ātri un spontāni; ir tie momenti, kad mums nav pārāk daudz laika, lai novērtētu, vai mūsu reakcija būs piemērota vai nē , jo mēs nezinām sekas līdz brīdim, kad tās tiks veiktas.
Tādēļ noslēpums ir tā, ka netiek ļaunprātīgi izmantotas kompulsīvās uzvedības, jo tās rada ieradumu, bet spēj izpētīt, kādos laikos tie ir piemēroti, jo tie nav.
Lai gan impulsivitāti var uzskatīt par personības iezīmi, tā ir tam nav jābūt patoloģiskam , ir vairāki traucējumi vai garīgi traucējumi, kas ietver šo veidu kā vienu no tā raksturīgajiem simptomiem. Tie ietver bipolārus traucējumus, autismu, ADHD vai robežnosacījumus un antisociālus personības traucējumus.
8 padomi, lai kontrolētu impulsivitāti
Par laimi ir virkne vadlīniju, ka cilvēki ar augstu impulsivitāti var veikt zināmu kontroli par emocionālo uzvedību. Tālāk mēs redzēsim ieteikumu sērija, lai neļautu sevi aizvest mūsu impulsiem :
1. Zināt, kas to izraisa
Pirmais solis, lai uzsāktu virkni izmaiņu mūsu impulsīvā veidā, ir zināt, kādi stimuli vai situācijas izraisa šo uzvedību . Iemesls ir tas, ka mums vienmēr būs daudz vieglāk izvairīties no tā, ko mēs varam paredzēt.
Labs veids, kā sākt, ir ierakstīt visas tās situācijas, kurās mēs esam impulsīvi rīkojušies, norādot, kāda situācija vai stimuls ir radījusi šo reakciju, kā mēs esam jutušies un kāda ir mūsu reakcija vai darbības veids.
Tādā veidā mēs apzināmies notikumus un emocijas, kas uzlabo mūsu impulsivitāti, tādēļ, nosakot šīs situācijas ar laiku, mēs varam efektīvāk reaģēt.
2. Skatiet trīs
Kad mēs uzzināsim, kādās situācijās mums rodas visa veida impulsīvās atbildes, mēs varēsim mainīt veidu, kā mēs reaģējam.
Galvenā impulsivitātes iezīme ir tā atbilde tiek sniegta ļoti ātri, neradot nekādu pārdomu , tādēļ mūsu pirmais solis būs iemācīties aizkavēt minētās atbildes parādīšanos.
Lai gan šķiet vieglāk teikt, kā to izdarīt, vienkārši mēģinot ļaut dažām sekundēm iet, mūsu smadzenes spēj atspoguļot īsi un mūsu emocijas būs daudz mierīgākas. Tādējādi mēs uzlabosim spēju izturēt spriedzi, emocijas un domas, kas izraisa impulsīvu reakciju.
Lai tas būtu efektīvs un kļūtu par rutīnu Mums šis modelis ir jāizmanto nemainīgā veidā visās situācijās neatkarīgi no steigas vai nepieciešamības.
3. Izveidojiet pašnovērtējumu
Diemžēl daudzos gadījumos tas notiek tā, ka, lai gan mums ir izdevies izpildīt divas iepriekšējās vadlīnijas, mūsu impulsivitāte var rasties tādā pašā veidā. Tāpēc, ka pateicoties viņiem mēs varam aizkavēt mūsu reakciju, bet neaizkavēsim to.
Tādēļ Ko mēs varam darīt, lai sasniegtu tikpat efektīvu atbildi? Izmantojiet pašnovērtēšanas norādījumus . Pasakot sev, kādus pasākumus mēs varam veikt vai kā mēs reaģēsim uz situāciju, mēs varēsim to pārdomāt un uztvert, vai tā ir efektīva reakcija vai nē.
Valodas iekšējās valodas dinamikas attīstība vai pat balss verbalizācija ļauj mums apzināties savas domas un tāpēc tos vieglāk izlabot.
- Saistīts raksts: "10 visbiežāk izmantotās kognitīvās uzvedības metodes"
5. Izmantojiet mūsu enerģiju
Dažos gadījumos impulsivitātes problēma tiek sniegta ar cilvēka enerģijas pārpalikums , kas atbrīvo to vismazāk piemērotos laikos. Zinot to, cilvēki, kas jūtas identificēti ar šo uzvedības modeli, var šo enerģiju novirzīt, veicot fiziskās aktivitātes.
Darbības, kas paredz augstas enerģijas izmaksas, var būt noderīgas, lai iemācītos kontrolēt impulsivitāti un izmantot to tikai tādos brīžos, kad tas ir patiešām piemērots.
6. Mēģiniet atpūsties
Gadījumos, kad persona nespēj pārsūtīt savu lieko enerģiju, tā var mēģināt mazināt saspīlējumu, ko tas rada. Veikt relaksācijas vingrinājumus, meditāciju vai tādas aktivitātes kā joga, ļaus mums saglabāt dabisko relaksācijas stāvokli, kas palīdzēs samazināt impulsīvo reakciju.
Tāpat, ja mūsu ikdienas rutīnu raksturo ļoti stresa spējas, ir ļoti iespējams, ka mūsu tendence impulsīvi rīkoties ir lielāka, tādēļ mēģinot samazināt stresa līmeni, veicot labu dienas organizāciju kopā ar maziem regulāriem relaksācijas vingrinājumiem Tas arī būs ļoti noderīgi personai.
- Saistīts raksts: "6 viegli relaksācijas metodes, lai apkarotu stresu"
7. Padomājiet par alternatīvām
Apzinoties mūsu darbības veidu, mēs varam izstrādāt vadlīnijas rīcībai un alternatīvai domāšanai . Ja mums izdosies veikt šo uzvedību, tad pietiekami daudz laika kļūs par ieradumu un mazinās impulsivitātes problēmu.
8. Esiet konsekventi
Ja mēs nopietni uztversim mūsu darbību sekas, kā arī apjomu vai sekas, ko mūsu uzvedība var radīt citiem cilvēkiem, mēs varēsim labāk pārdomāt, kā rīkoties.
