Kā kontrolēt nervus? 10 stresa vadības stratēģijas
Sausa mute, sviedri, drebuļi, stostīšanās, vilcināšanās , zarnu kustības ... visas šīs parādības ir pazīstamas lielākajai daļai cilvēku, kad viņi saskaras ar situāciju, kas izraisa lielu emocionālo stresu.
Un tas ir tas, ka gandrīz visiem mums ir bijis tests, kurā mēs spēlējām kaut ko svarīgu, publisku izstādi, tikšanās ar kādu, kas mūs interesē, vai medicīnisko pārbaudi. Ja tas mums ir svarīgi, un mēs esam noraizējušies par galīgo rezultātu, nervi padara mūs neērti un saspringti, un tie var pat spēlēt trikus uz mums, tāpat kā tas paliek tukšs.
Kā kontrolēt nervus? Šajā rakstā jūs atradīsiet virkni ieteikumu, kas ļaus vai nu samazināt nervozitātes līmeni, vai arī tas neietekmē mūsu sniegumu.
- Saistīts raksts: "Nervi un stress: kas ir trauksme?"
Nervozitāte: neērta, bet noderīga parādība
Nervozitāte un stresa ir parādības un reakcijas bieži viņi ir satraucoši un nepatīkami . Loģiski ir uzdot sev jautājumu, kas var būt noderīgs kaut ko tādu, kas ir tik aversīvs un var izkļūt patoloģiskās reakcijās.
Patiesība ir tā Nervozitāte ir reakcija uz stimuliem, kurus mēs paredzam notikt nākotnē un tas paredz ļoti pielāgojamu priekšrocību, kas ļauj mūsu izdzīvošanai. Tas ir autonomās nervu sistēmas, it īpaši simpātiskās sistēmas, pienākums. Tas liek ķermenim aktivizēties un sagatavoties, lai reaģētu uz situāciju, kas ir emocionāla aktivizācija. Pateicoties tam, mēs varam, piemēram, būt gataviem un uzmanīgiem eksāmenā, kurā mēs spēlējam kursu.
Problēma rodas, ja šāda nervozitāte ir pārmērīga, nedod vai neattur mūs vai ierobežo pareizu veiktspēju (piemēram, paliek tukša). Šādos gadījumos tas var būt nepiemērots. Tāpēc, augstsprieguma līmeņu klātbūtnē pVar būt noderīgi zināt, kā atvienot un kontrolēt nervus . Redzēsim, kā to izdarīt.
Kontroles nervi: dažas stratēģijas
Šeit ir virkne veidu un aspektus, kas jāņem vērā, lai pārvaldītu vai kontrolētu nervus. Tomēr mums ir jābūt kaut ko skaidram - šie dažādie ieteikumi var mazināt nervozitāti vai tā sekas, bet ne noņemt to pie saknēm.
1. Relaksācijas paņēmieni
Relaksācijas paņēmieni ir daži no pirmajiem un vislabāk zināmiem ieteikumiem, lai cīnītos un kontrolētu nervozitāti. Tie parasti tiek ieteikti metodes koncentrējas uz elpošanu, spriedzi un muskuļu pietūkumu , piemēram, Jokobsona pazīstamā progresējošā muskuļu relaksācija. Turklāt dažu veidu tehnikai ir nepieciešamas tikai dažas minūtes, un to var veikt jebkur citur.
2. Uzmanība vai meditācija
Uzmanība vai meditācija palīdz mums sazināties ar tagadni, relativizēt lietas un koncentrēties uz to, kas ir svarīgi. Sprieguma līmeni var ievērojami samazināt, un mēs varam izrādīt augstāku pašpārbaudes līmeni. Meditācija ar relaksējošu attēlu piesaistīšanu Tas ir arī ļoti noderīgs.
- Saistīts raksts: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu"
3. Pašnodokļu paņēmiens
"Es to nevaru izdarīt" vai "es esmu gatavs atstāt tukšu" ir domas, ka daži cilvēki ir, kad viņi jūtas nervozi. Tas ir pilnīgi kaitīgs, jo mūsu cerības par mūsu pašu sniegumu var mainīt gan mūsu pēdējo uzvedību virzienā, kuru mēs domājām (atcerieties Galatejas efektu un pašapzinīgu pravietojumu).
Gluži pretēji, tur pozitīvas domas un ticība mūsu pašu iespējām var veicināt mūsu galīgo sniegumu . Turklāt, dodot sev norādījumus par to, ko mēs turpmāk darīsim, dod priekšroku tam, ka mēs neaizmirstam galvenos aspektus.
4. Atkārtojiet un sagatavojiet situāciju
Daudzas reizes mēs ļoti satraukt par to, ka mēs nezinām, kā mēs rīkosimies situācijā. Kaut gan, protams, tas nebūs tas pats, labs veids, kā zināt un uzlabot izpildi ir atkārtojiet to, ko mēs darīsim vai sakām . Piemēram, spoguļa priekšā vai vēl labāk, ar citiem cilvēkiem, nevis tiem, kuri piedalīsies baidā situācijā.
Lai gan tas ir lieks, testēšana ļauj mums praktizēt darbības, kuras mēs gatavojamies veikt, iegūstot redzējumu par mūsu stiprās puses un par lietām, kas mums jāuzlabo, pirms tiek veikta rīcība un saņemtu iespējamo novērotāju informāciju. Turklāt mēs pierodamies ar situāciju, tā ka pārsteiguma vai jaunuma daļa mums neietekmēs tik daudz patiesības brīdī.
Parasti ir ieteicams veikt šādas mēģinājumus vai testus stundas pirms stimulēšanas, kas izraisa nervozitāti.Tomēr dažiem cilvēkiem tas parasti ir izdevīgi un sagatavošanās laikā pat nodrošina maksimālu produktivitāti.
5. Sagatavojieties, bet atstājiet vietu improvizācijai
Repeatēšana ir nepieciešama, bet mums ir jāpatur prātā, ka mums nevajadzētu izlikties, ka viss ir sagatavots un plānots, iegaumēts tā, it kā mēs varētu uzrakstīt papīra rakstīto. Papildus tam, ka vairumā gadījumu tas būtu spiests un nedabisks, mums jāzina, ko mēs darīsim, un vispārīgi raksturo situāciju , bet mums jābūt gataviem, lai situācijā varētu būt neparedzēti elementi.
6. Decatastrofiza
Mēs varam likt sevi sliktākajā iespējamajā situācijā, kas notiek ar mums, un tad uzdot sevi Kas patiešām notiks, ja notiks, ko no mums baidījās? . Runa ir par to, cik baidīto ir svarīgi relativizēt. Mēs pārtraucam eksāmenu, tikšanās norit nāvējošu vai mēs paliekam tukši. Viņi smieties par mums vai mēs zaudējam iespēju. Un ko?
Es varu iepazīstināt sevi nākamajā gadā, saņemt vēl vienu tikšanos ar viņu vai attiecīgo personu vai veikt citu darbu. Tas nenotiks ar mums. Šāda veida darbības mērķis ir dot lietas, cik liela ir viņu nozīme, ne vairāk, ne mazāk.
7. Atklājiet situāciju un izvairieties no izvairīšanās
Kļūda, ka daudzi cilvēki pieļauj ne tikai normālu nervozitāti, bet arī patoloģisku trauksmi, ir izvairīties no briesmīgās situācijas. Tas tikai pastiprina bailes no tā, kas nāks un tas pasliktina mūsu spēju tikt galā. Tas nav par to, ka izraisa bailes par baudu, bet mācās to pielāgoties.
8. Dzērienus, kas ļauj atpūsties un izvairīties no aizraujošas
Kafija, enerģijas dzērieni vai citas aizraujošas vielas palielinās aktivācijas līmeni, kas radīs vēl lielāku nervozitāti. Tāpēc mums vajadzētu izvairīties no tiem, jo īpaši brīžos pirms situācijas, kas mūs izraisa nervozitāti. Gluži pretēji, tas var būt izdevīgi dzert relaksējošus dzērienus, piemēram, kaļķi vai kumelīšu . Dažos ekstremālos gadījumos dažu veidu trankvilizējošu zāļu var lietot arī tikai ar medicīnisku norādi.
9. Spēlējiet sportu
Exercise aktivizē mūsu organismu, bet tas arī ļauj mums iztukšot prātu un pārliecināt sevi. Endorfīni tiek ģenerēti un citas vielas, kas atvieglo iekšējās spriedzes mazināšanu. Ir lietderīgi veikt vingrinājumus, kas mūs atvieglo, taču to nav nepieciešams darīt, kamēr jūs nenokļūstat. Raidīšana vai peldēšana parasti ir daži tipiski derīgu vingrinājumu piemēri.
- Saistīts raksts: "Endorfīni (neirotransmiteri): funkcijas un īpašības"
10. Sazinieties ar dabu
Ņemot vērā vēju un brīzi, zāliena vai smilšu sajūta, ziemas auksts vai saules gaisma var būt ļoti patīkama. Turklāt ir norādīts, ka saikne ar dabu var atpūsties un ievērojami samazināt stresa līmeni. Šis ieteikums var iet roku rokā ar īstenošanu.
