yes, therapy helps!
Kā tikt galā ar trauksmi un panikas lēkmi

Kā tikt galā ar trauksmi un panikas lēkmi

Marts 2, 2024

Termins trauksme nāk no latīņu valodas "anxietas", kas nozīmē sāpes vai apgrūtinājumus . Tas ir fiziska diskomforta stāvoklis, kas rodas prātā, ko raksturo nemiers vai "nervi", nedrošība, nogurums, koncentrēšanās grūtības, uzbudināmība, muskuļu sasprindzinājums, miega traucējumi un samazināta seksuālā vēlme. Līdz ar depresiju, trauksme ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgās veselības problēmām.

Saskaņā ar Meksikas epidemioloģijas valsts apsekojumu, šis nosacījums ietekmē 14,3% iedzīvotāju; Nemaz nerunājot par to, ka pēdējo piecu gadu laikā nemieru gadījumi pieauga par 75%, saskaņā ar pētījumiem, ko veikusi Veselības un garīgās veselības ministrija valsts līmenī.


Tomēr nervu vai trauksmes sajūta ir ikdienas dzīves sastāvdaļa ; Piemēram, parasti ir jūtama trauksme pirms runas publiski, sporta spēļu sākumā vai sarunājoties ar to personu, kas mūs piesaista. Šīs sajūtas, kuras mēs piedzīvojam, parasti ir pārejošas un drīz izzūd. Bet, kad trauksme pastiprinās, tas paliek ar laika pagājušo laiku un nopietni apdraud mūsu ikdienas darbību, vairs nav normāls un kļūst par trauksmes traucējumiem vai patoloģisku trauksmi.

  • Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Kā saskarties ar patoloģisku trauksmi

Daži ieteikumi, kas jāievēro ikdienā, ir šādi.


1. Runājiet par savām problēmām

Cilvēki bieži izvairās no trauksmes, neatrisinot viņu problēmas; viņi izvairās runāt par šo tēmu, viņi no situācijas bēg no alkohola, narkotiku, pārmērīgi strādā vai lieto anksiolītikus, lai nonāktu dziļā miegā. Jo vairāk ir nodarbināta persona, jo mazāk laika ir domāt par konfliktu . Problēma, kas nav saskārusies, tiek paplašināta. Mēģiniet dalīties ar savām problēmām ar kādu vai uzticamām personām.

2. Neprasiet pārāk daudz

Dažreiz trauksme nāk no koncentrēšanās uz to, ko mēs nevaram kontrolēt vai ir pārāk augstas cerības. Darīt to, ko var. Koncentrējieties uz to, kas tavās rokās ir jādara. Organizēt, pamatojoties uz prioritātēm. Vienreiz nav iespējams izdarīt visu.

3. Prakses relaksācija

Ir daudz ļoti noderīgu veidu, kā atpūsties: klausīties mūziku, veikt masāžas seansu, praktizēt jogu, meditāciju vai lūgšanu, uzticoties Dievam. Tomēr tas, ko es piedāvāju nākamajā, ir elpošanas treniņš, kas tas sastāv no gaisa ieelpošanas dziļi caur degunu, paplašinot vēderu (nevis krūšu kurvja), turiet gaisu divas līdz četras sekundes un lēni izelpojiet caur muti. Atkārtojiet šo uzdevumu pēc kārtas, līdz sirdsdarbības ātrums atkal tiek izlīdzināts.


  • Varbūt jūs interesē: "6 viegls relaksācijas paņēmiens, lai apkarotu stresu"

4. Veikt atalgojošas darbības

Cik vien iespējams, veltīt sev kādu brīvo laiku un dariet lietas, kas tevi nedaudz atstāj no šīs situācijas, kas jums var būt milzīgs. Nav šaubu, ka tas neatrisinās jūsu problēmu, bet vismaz ļaus jums nomierināties, samazinot stresa līmeni pavadot patīkamu mirkli vai jautri.

Izvairieties no kofeīna, alkohola, tabakas un citiem stimulatoriem. Šīs vielas var izraisīt trauksmi.

5. Iegūstiet fizisko vingrinājumu

Cilvēkam piemērots uzdevums un viņu vecums nodrošina fizisku un garīgu relaksāciju. Daži izvēlas intensīvu fizisko aktivitāti, savukārt citi izvēlas klusu gājienu. Šī prakse ir jāveic regulāri.

6. Meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista

Psiholoģiskā konsultācija var būt ļoti noderīgs veids, kā risināt jūsu problēmas , jo īpaši, ja tas, ko esat mēģinājis, nedarbojās.

  • Saistīts raksts: "Kā atrast psihologu, lai apmeklētu terapiju: 7 padomi"

Panikas uzbrukums vai sāpju krīze

Tas ir trauksmes veids, ko raksturo pēkšņa ļoti intensīvu baiļu vai trauksma parādīšanās, kas pirmajā desmit minūšu laikā sasniedz maksimālo līmeni.

Kaut arī visi simptomi nav sastopami kopā, tam ir pievienoti četri vai vairāki no šiem simptomiem: Sirdsdarbības ātruma palielināšanās, paātrināta elpošana, svīšana, trīce slikta dūša vai vājuma sajūta, aizrīšanās sajūta, stingrība krūtīs, slikta dūša vai diskomforta sajūta vēderā, reibonis vai ģībonis, sajūta ārpus kontroles, bailes zaudēt kontroli vai iet crazy, bailes mirt, sajūta nejutīgums vai tirpšana rokās vai kājās, drebuļi vai nosmakšana.

Šie uzbrukumi ir secīgi, kas izraisa satraukumu par tiem cilvēkiem, kuri viņus cieš, jo viņi zina, ka viņi atkal piedzīvos sāpes; un lielākajā daļā gadījumu spēcīgā sirdsdarbība un sāpes krūtīs daudzi domā par sirdslēkmi, kas izraisa tikai neskaidrības.

Realitāte ir tāda, ka tie nerada būtisku risku , jo simptomi pakāpeniski samazinās līdz izzūd.

Stratēģijas, lai tiktu galā ar panikas lēkmes

Tiem, kas cieš no panikas lēkmes Ir būtiski uzzināt informāciju par to un pat zināt, kā rīkoties brīdī, kad simptomi parādās, jo labs preparāts samazina uzbrukuma sekas, palīdz ārstēšanai un atstāj personu kontroles sajūtu.

Šajā sakarā Melgosa (2008) piedāvā vairākus padomus:

Pirms panikas lēkmes

Gadījumos, kad panikas lēkme nav notikusi vai tā nenotiek, ievērojiet šīs vadlīnijas.

1. Saprast simptomus

Simptomi ir trauksmes izpausmes bez iemesla; cilvēks piedzīvo ļoti nepatīkamas sajūtas, bet bez briesmām. Tie ir organiskas aizsardzības reakcijas pret draudiem , bet no konteksta panikas lēkmē.

2. Izvairieties no katastrofālas attieksmes

Nedomājiet, ka jūs nekad nekļūs dziedējuši, neļaujiet sevi aizkavēt sliktā brīdī. Izvēlies pozitīvas domas , tāpat kā tas, ka jūs uzlabojat, jo jūs jau esat ārstējies, un citas uzbrukuma gadījumā jūs zināt, kā ar to rīkoties.

3. Izvairieties no stresa situācijām

Šī pieredze bieži vien izraisa panikas lēkmi, tādēļ Ērti ir klusa vide . Šajā brīdī var būt noderīgas stratēģijas, lai risinātu iepriekšminētās patoloģiskās trauksmes problēmas.

Panikas lēkmes laikā

Attiecībā uz brīžiem, kad notiek panikas lēkme, izpildiet šos padomus.

1. Elpo nomierina uzbrukumu

Pirmajā paziņojumā par panikas lēkmi izmantojiet elpošanu, lai novērstu simptomu. Praktizē iepriekš minēto elpošanas treniņu patoloģiskas trauksmes tēmā, kas ietver dziļas degšanas gaisa ieelpošanu, vēdera (nevis krūšu kurvja) paplašināšanu, gaisa saglabāšanu divas līdz četras sekundes un izelpošanu lēni caur muti. Atkārtojiet šo uzdevumu pēc kārtas, līdz sirdsdarbības ātrums atgriežas līmenī .

2. Atcerieties, ka nekas traģisks nenotiks

Pat ja jūs jūtaties kā sirdslēkme, panikas lēkme nebeidzas tādā lieta, pat ne prāta vai nāves gadījumā. Tas ir tikai īslaicīgi un nekaitīgi simptomi , tāpēc jūs varat mēģināt izturēties pret to, līdz tas notiek.

3. Izmantojiet savu domāšanas kontroli

Ja jūs izjūtat izmisumā un domājat par katastrofām, panikas lēkme var būt vairāk satraucoša.

4. Izmantojiet pašnovērtējums

Atkārtojiet savā prātā tādas lietas kā: "Tas tā ir. Man ir jāpaliek. Tas notiks drīz. Tas nav bīstami. Es esmu izdzīvojis citos gadījumos, un ar mani nekas nav noticis. Es drīz justos labi. " Mēģiniet novirzīt savu domāšanu kaut kas cits , prom no simptomu diskomforta.

Pēc panikas lēkmes

Beidzot ...

1. Priecājieties savā progresā

Kad panikas lēkme ir pagājusi, nozīmē, ka jums ir lielāka kontrole, nekā jūs domājat . Neuztraucieties par rūpes Mēģiniet būt mierīgam un atvieglinātam.

2. Novietojiet sevi laba garīgās veselības speciālista rokās

Psihoterapeita vadība un pavadīšana palīdzēs jums efektīvi tikt galā ar panikas lēkmes, lai jūs tos pārvarētu iespējami īsā laikā.

Secinājums

Līdz šim mēs esam izpētījuši trauksmes un panikas lēkmes, to īpašības un pašpalīdzības stratēģijas, kuras var veikt. Divas slimības, kas bija klāt vairāku cilvēku dzīvē, kuri ar mani runāja. Pilnveidojiet cilvēkus ar informāciju par viņu ciešanām Tā ir daļa no ārstēšanas, kas tiek papildināta ar atbilstošu psiholoģisko terapiju.

Bibliogrāfiskās atsauces:

  • Gudiño A. (2018. gada 25. aprīlis). Pēdējos piecos gados Meksikā trauksme palielinās par 75%. Millennium
  • Melgosa, J. (2008). Kā būt veselīgam prātam Madride: Safeliz.
  • Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Esi laimīgs! Kā pārvarēt depresiju un kontrolēt trauksmi. Montemorelos: Montemorelos.
  • Sánchez, E., & Aragón, F. (2018. gada 16. aprīlis). Trauksme skar 14,3% meksikāņu: speciālisti. 24 stundas

Psihoterapija (Marts 2024).


Saistītie Raksti