Kā tikt galā ar satraucošām emocijām ar Mindfulness
Viena no galvenajām sastāvdaļām, kas veido lielu terapeitisko procesu daļu, kļūst par emociju vadīšana , jo īpaši tie, kas destabilizē mūs negatīvi vai tiem, kuriem ir nepatīkama nozīme, piemēram, dusmas, satraukums (bailes) vai skumjas.
Emocionālo psiholoģisko darbu pamatprincips ir gan to identificēšanas, gan manipulācijas, gan izpausmes mācīšanās adaptīvā veidā izpēte. Pretrunīgi procesi, tas ir, represijas vai izvairīšanās, parasti noved pie ievērojama diskomforta parādīšanās vidējā un ilgā laika posmā. Šajā nozīmē, un jo īpaši saskaroties ar satraucošām emocijām, ir lietderīgi izmantot Mindfulness vai Pilnīga uzmanība, lai tos pārvaldītu.
- Saistītais raksts: "Kas ir saprātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"
Bīstamo emociju identifikācija
Viens no galvenajiem mērķiem, lai sasniegtu stabilitāti un emocionālo labsajūtu, ir jārisina jūtas, kas radušās pēc noteiktas situācijas kognitīvās pieredzes, apstrādājot tos racionāli un reāli, un, visbeidzot, izsakot atbildi par pieņemšanu un adekvātu asimilāciju diskomforts Kā apgalvo Simons (2011), galvenais process šī mērķa sasniegšanai ir "nomierināt prātu un skaidri redzēt".
Šķiet, ka ir nepieciešams trenēties, "noskalojot" ar intensīvām emocijām, kas piedzīvotas noteiktā brīdī, lai lai to varētu analizēt ar lielāku perspektīvu un lielāku skaidrību .
Viena no viszināmākajām teorijām par emociju radīšanu bija tā, ko 19.gadsimta beigās ierosināja Džeimss Lange, no kuras tika konstatēta hipotēze, ka organisma radītās fizioloģiskās izmaiņas tiek pārnestas ar autonomo nervu sistēmu. virzienā uz smadzeņu garozu un no tā iegūtas emocijas. Tādējādi šie autori bija pretēji sākotnējam teorētiskajam principam, kas apgalvoja, ka emocijas ir fizioloģisko izmaiņu cēlonis. Džeimsam Langei cilvēks nerūpējas, jo viņš ir žēl, bet viņš ir nožēlojams, jo viņš sauc.
Pēc tam Cannon-Bard pieeja 20. gadsimta sākumā bija veiksmīga lielāka vienprātība attiecībā uz fizioloģisko skaidrojumu no emocijām, kas apgalvo, ka gan ķermeņa reakcija, gan emocijas notiek vienlaicīgi un ir savstarpēji atkarīgas. Tādā veidā ideja, ka būtisks faktors emociju noteikšanā kļūst par fizioloģiskās reakcijas analīzi, ko cilvēks izstaro pirms konkrētas pieredzes, uzskatīja par derīgu.
No otras puses, no visjaunākajām pieejām uz emocionālās inteliģences konstruēšanu tiek saprasts, ka ir divvirzienu attiecības starp emocijām un domas. Tas nozīmē, ka abi ietekmē viens otru, kuru sastāvā ietilpst vēl viens neaizstājams elements atziņu veids, ko persona rada, interpretējot konkrētu pieredzi .
- Varbūt jūs interesē: "8 veidu emocijas (klasifikācija un apraksts)"
Darbs ar satraucošām emocijām
Simón (2011), eksperts "Mindfulness" tehnikas jomā, ir piedāvājis septiņus posmus, kuru sastāvdaļas var mainīt pēc kārtas vai izskata, un tās var kalpot kā rokasgrāmata, lai pārvarētu emocijas, ko ir grūti pārvaldīt vai nu tās intensitātes, vai dziļuma dēļ:
1. Apstāties
Pārtrauciet darīt to, kas jums ir rokā (darbība, saruna, utt.) pārtraucot satraucošu instinktīvo emocionālo reakciju kas iegūta no konkrēta notikuma.
2. Elpojiet dziļi
Izpilda 5 elpas no diafragmas , ievērojot 5-8 ciklu (5 iedvesmas sekundes un 8 beigu sekundes).
3. Apzinieties emocijas un ķermeņa izmaiņas
Tas ir par noteikt, kādas emocijas notiek, un domāt, kas to pavada uz emocijām, kā arī, ja tos pavada uzvedības nodoms (uzvedības reakcija).
4. Apstipriniet pieredzi
No aktīvās un apzinātās emociju pieredzes seko viena otrai virkne nepatiku, zinātkāri, toleranci, atļauju un draudzību attiecīgajām emocijām.
5. Diemžēl
Tas ir saistīts ar mīlestības un mīlestības nodošanu sev, tā vietā, lai izsniegtu vainas vai dusmas spriedumus , piemēram, sajutuši šīs satraucošās emocijas.
6. Atlaidiet
Šis solis nozīmē atšķirt "es" emocijas, neatzīšanu, atbrīvot šo sajūtu.
- Iespējams, jūs interesē: "Kas ir psiholoģijā" Es "?"
7. Izlemiet rīkoties vai nedarīt
Dariet to atbilstoši situācijas apstākļiem, priekšrocību un trūkumu novērtēšana lai tajā laikā tiktu sniegta atbilde.
Pieņemšana vai atbilstība?
Iespējams, saistībā ar iepriekš izklāstīto ceļvedi viens no sarežģītākajiem posmiem atbilst 4. punktam: satraucošo emociju pieņemšana. Šajā brīdī ir būtiski jānošķir šis jēdziens un atbilstība vai atkāpšanās.
Pirmkārt, viena no lielākajām neatbilstībām starp abām konstrukcijām ir spriedumu, kritiku un novērtējumu, kas saistītas ar uztveres emociju pieredzi, trūkums. Šim nolūkam pirmais solis ir atbrīvoties no tā sauktajiem kognitīvo tagiem , kvalifikācijas īpašības, kas raksturo satraucošās emocijas, lai novērstu cerības vai aprakstošus aizspriedumus par šo emocionālo pieredzi.
Tādēļ ir veiciet garīgās apstrādes veidu DOWN-UP no šīs sajūtas, kur cilvēks koncentrējas uz pieredzes pieredzi tā, it kā tā būtu pirmā reize, izpētot sajūtas un uztveri, tos neklasificējot, nevērtējot tos. Šādā veidā cilvēks maino savas attiecības ar attiecīgo emociju pieredzi, pārtraucot būt saistība ar negatīvu vai nepatīkamu nozīmi. Šis, visbeidzot, atvieglo personu, lai tā varētu atvienoties no emocijām, to neaizkavējot.
Cits svarīgs jautājums ir pieņemšanas aktīvais raksturs, nevis pasīvais raksturs ir saistīts ar atkāpšanos vai atbilstību . Pirmajā gadījumā persona apzināti nolemj brīvprātīgi un aktīvi piedzīvot emocijas un domas ar pilnu uzmanību.
Visbeidzot, Simona rokasgrāmatas ceturtajā punktā ir parādījušies šādi pieci mirkļi, no kuriem indivīds spēj veikt attiecību maiņu ar viņa satraucošajām emocijām:
- Novirze : cilvēks nevēlas emocēt, jo tas ir destabilizējošs un nepatīkams, un pretojas tam.
- Zinātkāre : cilvēks sāk pievērst uzmanību tikai tam, kā vērot, par ko viņš jūtas, nevērtējot un netiesājot viņu.
- Tolerance : cilvēks palielina viņu emocionālo uztveri, lai gan pastāv zināmas pretestības.
- Atļauja : katru reizi, kad pretestība ir mazāka, emocionālo spriedumu novēršana.
- Draudzība : persona aptver emocijas, jo tā to atzīst par pieredzi, kas ietver personīgu mācīšanos. Šajā brīdī līdzjūtības sajūta pret sevi sāk aktivizēties, ja indivīds dod sev līdzīgu attieksmi, izjūtot pašcrīzi vai vainu.
Noslēgumā
Viens no visnoderīgākajiem Mindfulness vai Mindfulness tehniku lietojumiem uztur ciešas attiecības ar Emocionālā izlūkošanas sacensībām , jo īpaši emociju identificēšanas, vadības un izpausmes procesā, kas var radīt neērtības.
Iepriekš piedāvātā rokasgrāmata var būt noderīga stratēģija mainīt to, kā mēs esam saistīti ar mūsu emocijām un mēs gājām no redzēt tos kā kaut ko nepatīkamu, lai novērstu vai ignorētu, lai tos izprastu kā nepieciešamus un labvēlīgus psiholoģiskās labklājības procesus. Šāda veida prakse var mūs tuvināt lielākai šāda veida emociju atzīšanai, būtiski samazinot negatīvo nozīmi, kādu mēs varētu a priori piešķirt.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Simón, V. un Germer, C. (col.) (2011). Uzziniet, kā praktizēt Mindfulness (10. izlaidums). Madride: Zīmogu izdevumi.
- Lázaro, A. M. (2012) Mācīšanās praktizēt prātam. Psihologa raksti, 2012. 33. lpp. (1), lpp. 68-73. Complutense Universitāte, Madride.
