Kā to izdarīt mājās, 8 taustiņos
Pēdējā desmitgadē Joga ir kļuvusi ļoti populāra Rietumos jo tā ieguvumi veselībai, jo šī tūkstošgadu fiziskā un garīgā prakse garantē līdzsvaru starp ķermeni un prātu.
Joga ir ne tikai fiziska aktivitāte, bet tā ir daļa no daudz dziļākas austrumu filozofijas, kas ļauj atrast iekšējo mieru un kompromisus, lai veiktu dažus veselīgus paradumus. Šajā sabiedrībā, kurā strādā daudzi cilvēki ... joga ir moderns!
- Saistīts raksts: "6 joga psiholoģiskie labumi"
Kā praktizēt jogu mājās
Tā kā tā ir vienkārša prakse, šo senču metodi var praktizēt mājās jebkurā dienas laikā. Ja jūs vēlaties zināt, kā praktizēt jogu jūsu mājas komfortam, es to paskaidrošu šādās rindās.
1. Izveidojiet ērtu vietu
Izveidojiet caurumu mājās. Nav nepieciešams krāsot sev zen stila istabu , bet tai jābūt mierīgai un plašai telpai, lai jūs varētu veikt vingrinājumus ar pilnīgu brīvību un komfortu. Joga jums var palīdzēt regulāri ieraudzīt vietu jūsu mājās. Joga palīdz piesaistīt prātu ar ķermeni, un noteikti atpūšas prātā, aktivizējot ķermeni.
2. Izmantojiet pareizos piederumus
Praksē joga ir labi, lai būtu paklājs, vēlams tas, kurš neslīd. Tirgū ir daudz veidu paklāji, taču augstā cena ne vienmēr norāda uz augstāku kvalitāti.
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri rūpējas par dabu, varat arī atrast organiskos paklājus, kas palīdz saglabāt vidi. Jogas bloki vai ķieģeļi ir ideāli piemēroti īpaši, ja jums ir stingrs ķermenis. Izpētiet dažādus piederumus, kas eksistē, un izvēlieties tos, kas ļauj uzlabot šo senču praksi, cik vien iespējams.
3. Izvēlieties jogas veidu un rutīnu
Pirms sākat joga vingrinājumus, jums jāzina, ko jūs gatavojaties darīt, un kāda ir rutīna, par kuru jūs sekosit. Ja jums ir pietiekama pieredze un zināšanas, jūs varat būt pats, kas ar radošumu sagatavo kārtību, kuru sekosit. Tagad ir virtuālās nodarbības vai joga grāmatas, kas jums palīdzēs pareizi izpildiet kārtību.
- Tāpat jums vajadzētu zināt, ka ir dažādas jogas nodarbības. Mēs tos izskaidrojam rakstā "24 veidu jogas, kas uzlabos jūsu garīgo līdzsvaru"
4. Izmantojiet internetu
Jaunās tehnoloģijas ir ļāvušas mums iegūt tikai vienu klikšķi lielu jogas nodarbību repertuāru. Jums vienkārši ir nepieciešams dators un mobilais tālrunis sekot jogas nodarbībām savā mājā, vai nu savā dzīvojamā istabā, vai dārzā. Ir tiešsaistes maksāšanas klases, bet arī bezmaksas nodarbības, kuras varat atrast vietnē YouTube.
- Saistīts raksts: "6 jogas pozas, lai pārtrauktu sāpes mugurā"
5. Atrodiet pareizo brīdi
Dienas sākums jogas praktizēšanai ir ideāls, jo tas uztur enerģijas līmeni visu dienu un novērš prātu pirms ikdienas uzdevumu uzsākšanas. Tomēr daudzi cilvēki jūtaties joga pēcpusdienā vairāk. Atrodiet laiku, kas vislabāk atbilst jūsu gaumei un grafikam , jo jebkurš dienas laiks ir labs, lai nomierinātu prātu un atbrīvotu uzkrāto stresu.
6. Siltā
Siltums ir nepieciešams pirms ķermeņa pakļaušanas intensīvām pozām. Bez sasilšanas cilvēks ir vairāk pakļauts traumām. Turklāt tas ir ideāls, lai sāktu ar mazāk sarežģītām pozām pamodies ķermeni, pirms pāriet uz intensīvākām pozām .
Zemāk varat atrast jogas iesildīšanas piemēru:
7. Esiet konsekventi
Tāpat kā ar jebkuru darbību dzīvē, pastāvēšana ir nepieciešama, lai redzētu rezultātus . Veiciet jogas daļu savā ikdienas grafikā un laika gaitā padariet šo praksi par paradumu, nevis par piepūli. Kā paskaidroja joga eksperts Sara Lucija Villalpando, "divdesmit minūtes jogas dienā iegūst vairāk pozitīvu rezultātu nekā divas stundas gadījuma rakstura praksē".
8. Izbaudiet praksi
Vieglāk ir atkārtot patīkamas darbības, jo tās aktivizē mūsu smadzeņu atlīdzības sistēmu. Ja arī mēs redzēsim rezultātus, mūsu motivācija praktizēt jogu palielināsies. Neaizmirstiet, ka joga ir izdevīga jūsu ķermenim, tāpēc baudiet to. Kā es teicu iepriekš, padarot to par paradumu, tas prasīs mazāk pūļu, lai atrastu šo laiku, lai uzlabotu savu vispārējo veselību un jūsu garīgo līdzsvaru.
Jogas priekšrocības
Joga dod daudz priekšrocību ķermenim un prātam, un ir daudz pētījumu, kas to apstiprina. Un tas ir tas, ka ar jogu ir nepieciešams integrēt kustību ar elpošanu, pārvēršot šīs divas atsevišķas vienības vienā.
Šī prakse to izmanto kā profilakses vai rehabilitācijas praksi jo pētījumi apstiprina, ka tas uzlabo vielmaiņas un anabolisko procesu un veicina enerģijas apriti, oksigenizējot ķermeni. Pozitīvas sekas praktizē jogas notiek daudzos veidos. Piemēram:
- Samazina stresu, ietekmējot organisma kortizola līmeni,
- Uzlabojiet elastību, pateicoties asanām.
- Palieliniet izturību un muskuļu tonusu arī pateicoties asanas.
- Tas atbalsta atveseļošanos, jo tā ir aktīva atpūta.
- Palielina līdzsvaru un koordināciju, pateicoties lielākai ķermeņa apziņai.
- Tas uzlabo garastāvokli, jo tas veicina neirotransmiteru un hormonu, piemēram, serotonīna un endorfīnu, atbrīvošanu.
- Tas uzlabo koncentrāciju, īpaši strādājot, lai noteiktu izskatu.
