Kā novērst trauksmi pārtikai septiņās pakāpēs
Ēšanas aktā, lai gan tas var šķist tikai fizisks akts, arī psiholoģiskie mainīgie iejaucas. Šī iemesla dēļ pēdējā laikā ir zināms izpratne par to, kā emocionālais stāvoklis ietekmē mūsu uzturu un to, kā tas ietekmē mūsu emocionālo stāvokli.
Patiesībā, kā mēs paskaidroja rakstā "Nakts ēdināšanas sindroms: šī ēšanas traucējuma cēloņi, simptomi un ārstēšana", trauksme vai depresija var izraisīt to, ka cilvēkam rodas spēcīga vēlme ēst. Tagad trauksmei ēst var būt dažādi iemesli: psiholoģiskie, endokrīni, kontekstuālie cēloņi utt.
Šajā rakstā Mēs runājam par ēšanas trauksmi un to, ko mēs varam darīt, lai to mazinātu .
- Saistīts raksts: "Psiholoģija un uzturs: emocionālās barošanas nozīme"
Kā novērst trauksmi par ēšanu
Trauksmes samazināšana ēst ir iespējama, ja jūs veicat dažādas stratēģijas, kas ietver garīgās, uztura, dzīvesveida aspektus utt. Bet kādas ir šīs stratēģijas? Šajās rindiņās mēs tos izskaidrojam jums.
1. 5 dienu ēdieni
Uztura faktori ir ļoti nozīmīgi, veidojot trauksmi pārtikai. Šajā ziņā cik reizes mēs ēdam un cik reizes mēs ēdam to dienā Tas ietekmē mūsu bada līmeni. Ja mums ir vairāk vai mazāk fiksēts grafiks, mēs sniedzam vēstījumu ķermenim, kad mēs gatavojamies ēst pārtiku.
No otras puses, ēst 5 ēdienreizes dienā Tas ir būtiski, lai ķermenis būtu labi barots, un starp ēdienreizēm ir mazāk iespēju uzkodas . Ja mēs sajūtam sajūtu, samazinās trauksme ēst.
2. Notveriet no redzi tos pārtikas produktus, kurus nevēlaties ēst
Daudzkārt trauksme par ēšanu var rasties, jo mēs esam redzējuši šokolādes bāru ledusskapī vai virtuves skapī esošās sīkdatnes. Ir pārtikas produkti, kas ir neatvairāmas kārdinājumi, jo īpaši tiem, kas ir bagāti ar taukiem un cukuru . Faktiski pārtika stimulē tādus pašus smadzeņu reģionus kā narkotikas, jo daži uzvedības veidi ir jāpastiprina.
Bioloģiskā stratēģija kalpo tam, lai atkārtotu patīkamu uzvedību un veicinātu sugas izdzīvošanu. Armatūras laukums, kas ir šajā procesā iejauktais smadzeņu reģions, atrodas Ventral Tegmental Area.
- Saistītais raksts: "Ventrālais ķermeņa apgabals: anatomija, funkcijas un traucējumi"
3. Ēd sarežģītus ogļhidrātus
Mūsu diēta var padarīt mūs vairāk vai mazāk izsalkušas dienas laikā. Piemērs tam ir tas, ka mēs ēdam rūpnieciskos konditorejas izstrādājumus un pārtiku, kas izraisa hiperglikēmiju. Pašlaik mēs varam sajust sajūta, bet drīz vien mēs jūtam lielu trauksmi ēst. Labākā alternatīva ir ēst pārtikas produktus ar sarežģītiem ogļhidrātiem Piemēram, brūnie rīsi, kas glabā cukura līmeni asinīs līcī un uztur mūs ilgāk.
- Saistīts raksts: "16 visvairāk sātīgs un ideāls pārtikas zaudēt svaru"
4. Iegūstiet fizisko vingrinājumu
Trauksme par pārtiku var parādīties arī tad, ja mums nav veselīgu paradumu, kas ļauj mums būt disciplinētiem. Tādēļ fiziskās aktivitātes un veselīgas pārtikas ēšana turpina mūs aiziet un palīdz mums mūsu vispārējā labklājībā. Pozitīva pašcieņa, kas palielinās, ja mēs neuztraucamies par sporta treniņiem, ietekmē arī mūsu garastāvokli. Tas ietekmē arī to, ka neinteresējas par pārtiku .
5. Praksē Uzmanība ēst
Uzmanība ir sena prakse, kuras izcelsme ir budistu gudrībā, un kas ļauj personai dzīvot pašreizējā brīdī, saistībā ar sevi un kas palīdz pieņemt grūtībās nonākušo mentalitāti.
Uzmanība var būt saistīta ar ēšanu , ko sauc par apzinātu barošanu. Šī prakse ļauj mainīt veselīgu dzīvi, saskarties ar mūsu pašu ķermeni un to, ko mēs ēdam, kas nodrošina lielāku prieku pārtikai, lielāku veselību un mazina trauksmi ēst.
6. Apzināties, ko jūs ēdat un uzzināt
Bet jūs varat ne tikai uzzināt, ko jūs ēdat ar Mindfulness ēšanas, bet jūs varat arī uzzināt par pārtiku un uzturu, kas jums dos zināšanas un palīdzēs jums izvēlēties pārtikas produktus, kas liks jums justies labāk. Ēd pārtiku ar zemu cukura saturu, augstu šķiedrvielu vai daudz olbaltumvielu tās ir iespējas, kas mums ļaus mazināt trauksmi ēst. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis pateiks tevi un arī jūsu prātu.
7. Iet uz psihologu
Daudzi mūsu paradumi var ietekmēt mūsu labklājību, un vienlaikus ēst var notikt.Turklāt daži cilvēki var ciest no emocionālām problēmām vai traucējumiem, kas izraisa trauksmi ēst. Šī raksta ievadā mēs jau esam runājuši par nakts ēdināšanas sindromu, taču ir arī citi traucējumi, piemēram, Binge Eating Disorder, kas saistīti arī ar trauksmi.
No otras puses depresija var izraisīt cilvēku ēst lielu daudzumu pārtikas . Tāpēc pēc uztraukuma ēst var būt psiholoģiska problēma, kas jāapstrādā speciālistam, un psihologi šajā sakarā var veikt lielisku darbu.
Uztura psiholoģija
Aktu, kas arvien vairāk tiek pieņemts un kurā psihologa darbs ir ārkārtīgi svarīgs, ir pārtikas psiholoģija. Un tas ir mūsu prāts un mūsu ķermenis ir cieši saistīti , un tādēļ pārtikas trauksmi var saprast no šīs disciplīnas.
Ēšanas psiholoģija aptver tādas interesantas tēmas kā: kādi pārtikas produkti ietekmē mūsu garastāvokli? O: Kā emocionālajai pārvaldei ir izšķiroša nozīme pēc diētas plānu ievērošanas?
- Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo jomu, varat izlasīt rakstu: "Barošanas psiholoģija: definīcija un pielietojums"
