Kā no mūsu prāta novērst negatīvās emocijas
Ja jūs domājat, ka vaina vai uztraukums ir pozitīvs ieguldījums jūsu dzīvē, tas nozīmē, ka jums ir izkropļots uztvere par realitāti.
Emocijas, tādas kā vaina un satraukums, mūsdienu sabiedrībā kļūst arvien biežākas. Biežāk novērojami stresa cilvēki, kuri "iemērk glāzi ūdens" , situācijās, kas, iespējams, citu cilvēku prismā, nav tik nopietnas.
Kādas ir negatīvas emocijas?
Nevēlamo emociju iznīcinošā ietekme galvenokārt ir saistīta ar to ietekmi, ko tās izdarīja mūsu bērnībā. Pirmās un otrās bērnības attīstības laikā mēs mācījāmies no bērnības, ka, ja mēs nedomājamies par kādu kļūdu vai neuztraucies par nākotni, mēs nevarētu izlabot kādu attieksmi vai atrisināt problēmu.
No mazajiem viņi mācīja mums šāda veida negatīvas emocijas, lai instruētu mūsu uzvedību un labotu noteiktus uzvedības veidus . Šī problēma galvenokārt izpaužas mūsu brieduma stadijā, jo gan vaina, gan satraukums var patiešām kaitēt mūsu emocionālajai labklājībai, radot manipulācijas un nonākot pašpārmēšanās izpausmēs.
Kāpēc vainas un uztraukšanās ir negatīvas emocijas
Vainas un satraukuma problēma galvenokārt saistīta ar faktu, ka mēs izniekojam visus mūsu pašreizējos brīžus, sodot sevi par lietām, kas jau notika vai ko mēs vēlamies notikt nākotnē. Sakarā ar šāda veida negatīvu domāšanu, mūsu spēja baudīt un saikne ar dzīvi ir ievērojami samazināta.
Lai gan abām emocijām ir teorētiskais mērķis, lai palīdzētu mums izmainīt uzvedību vai meklēt iespējamos problēmu risinājumus, abi ir mūsu dzīvē arī veltīgi mērķi, jo viņi spēj noturēt mūs tikai nelabvēlīgos apstākļos. Šo "imobilizācijas" veidu var novērot gan vainas uzvedībā, gan trauksmes sajūtā vai iespējamā notikuma bailēs.
Kļūšana var kalpot kā atdošana pati par sevi un atļauja atkārtot tādu pašu uzvedību -OhoSabiedrība, kas mums rada pastāvīgas bažas
Šodienas sabiedrībā ir daudz cilvēku, kas jūtas slikti par kaut ko, ko viņiem nebūtu jādara, vai arī jāuzsver lietas, kas varētu notikt.
Ar vainu uz muguras, viņi jūtas pārņemti ar kādu attieksmi no pagātnes. bet ar satraukumu viņi rūpējas par lietām, kas vēl nav notikušas, un, iespējams, vēl sliktāk, nekad nenotiks.
Visticamāk, jūs, mīļais lasītājs, dažkārt atradīsit šo situāciju . Ja jūs jūtaties pēc kādas no šīm emocijām bieži vien ir notvertas, jums ir jāsadarbojas ar viņiem, lai sāktu veidot nākotni, atstājot šīs negatīvās un paralizējošās emocijas malā.
Kā izskaust vainas sajūtu
Lai redzētu pagātni kā kaut ko tādu, ko nevar mainīt, neatkarīgi no tā, kā jūs to uztraucat, ir svarīgi novērst šāda veida negatīvās emocijas. Jūs varat izmantot tādas frāzes kā: "Mana vainas sajūta nemēģinās mainīt vai uzlabot visu, kas noticis", jo nav jūtamas soda sajūtas, jūs varat pozitīvi mainīt savu attieksmi vai savu pašreizējo dzīvi.
Ja jūs vēlaties būtiski mainīt veidu, kā jūs reaģējat uz jūsu domāšanas vainas manipulācijām, sāciet, iekļaujot savā dzīvē šādas stratēģijas bez vainas .
1. Pieņemiet savu uzvedību, sodot sev par to
Pilnībā dzīvojiet līdz šim brīdim un pēc tam meklējiet kādu konstruktīvu risinājumu. Izvēloties justies vainīgiem un sevi sodīt par notikušo, tas neko neatrisinās vai nodrošinās, ka jūsu uzvedība mainīsies. Labākajā gadījumā jūs saņemsiet "plākstera" risinājumu, kas drīz zaudēsies.
2. Norādiet piemērotus brīžus, lai izskatītu savas lietas un pienākumus
Pajautājiet sev, kas tas ir, ka jūs esat izvairījies , pārdomājiet, vai jūsu vainas sajūta rodas, izvairoties no situācijas vai kādas atbildības, un par to rūpēties!
3. Īstenojiet savu pozīciju, nevis sevi sodot
Ja kādai personai ir sava pretruna un mēģina manipulēt tevi ar vainu, Sāciet, ievērojot savu nostāju, nevis izvēloties bezjēdzīgas jūtas, kas nozīmē pašdiškināšanu un konstruktīvi domājat par to, vai jūsu attieksme ir mērķa vai tikai jūs ievaino.
4. Sāciet, pieņemot lietas sevī, kas, iespējams, nepatīk citiem
Atcerieties, ka nav iespējams visiem apmierināt , jūsu attieksme nav jāklasificē kā slikta vai laba saskaņā ar pārējo viedokli. Pirms ārējas akceptēšanas kā prioritāti noteikti savai laimei un harmonijai.
5Ņem vērā visas situācijas, kas liek justies vainīgām
Jūs varat pierakstīt, kāpēc, kad un kāds no situācijas , lai pēc tam analizētu un noteiktu, vai jums patiešām ir jāmaina sava attieksme.
Kā novērst satraukumu
Lai izvairītos no uztraukumiem, sāciet mainīt uztveri par nākotni . Pārtraucat uztvert to kā kaut ko tādu, kas jums būtu jāapzinās visu laiku, lai jūs atbrīvotos no obsesīvām domas, kas tikai rada trauksmi un bailes.
Jūs varat izmantot tādas frāzes kā: "Tikai tas, ko jūs darāt šajā dienā, var noteikt manu nākotni." Ja jūs piemērosit šo maksimumu, jūs redzēsiet, ka ir absurds jāuztraucas par lietām, kas vēl nav noticis, it īpaši, ja mūs liedz dzīvot pašlaik.
Ļaujiet sev izmantot šādas stratēģijas, lai atbrīvotu sevi no savām izjūtām, kas raizējas, un sākat rūpēties par savu dzīvi.
- Sāciet, rūpējoties par problēmu Ja jūtat, ka jāuztraucas par situāciju, vislabākais pretlīdzeklis izārstēt jāuztraucas par rīcību.
- Atklājiet, cik nesaskanīgs ir jāuztraucas par lietām, kas vēl nav notikušas , uzdodiet sev bieži jautājumu: vai kaut kas mainīs to, ka jūs esat noraizējies? Neskatoties uz to, kas var notikt, vai es varu turpināt vērtēt lietas sev un citiem?
- Ļaujiet sev īsākus un īsākus periodus justies satrauktiem : mēs varam sākt veikt trīs sesijas 10 minūtes dienā, lai justies satraukti. Jāatceras, ka mums jādara viss iespējamais, lai justos bažas tikai noteiktā laikā.
- Norādiet visu vakardienas, pagājušās vai iepriekšējā gada bažas r : Jūs varat pārbaudīt šo sarakstu, lai pārliecinātos, ka jūsu rūpes daudzkārt nav tik nopietnas, jo, neskatoties uz visu, jūs joprojām esat dzīvs šodien. Ievērojiet, kā katrā situācijā tā bija profesija, kurai izdevās rast risinājumu, bet bažām nebija pozitīvas sekas.
Kāpēc viņi mācīja mums šīs negatīvās emocijas?
Galvenais iemesls, kāpēc mūs mācīja tādas negatīvas emocijas kā vaina vai uztraukums, lielā mērā ir saistīta ar mūsu kultūras vērtībām, jo Tiek uzskatīts, ka kaut kas "neatbilstošs" nejūtas slikts un nav sodīts par mūsu problēmām .
Visa šī kultūras mantotā ir saistīta ar to nozīmi, kādu mēs sniedzam savām problēmām, jo mūsu kultūra tiek mācīta, ka, ja mēs patiešām rūpējamies par kādu cilvēku vai konkrētu jautājumu, mums ir jāpierāda mūsu intereses, jūties vainīgi par "sliktu" attieksmi, kas Mums ir bijuši vai pakļauti mūsu bažām, lai parādītu mūsu mīlestību.
Tas ir tā, it kā mēs tiktu mācīti, ka mūsu sāpju un emocionālo distress parādīšana bija pamatprasība parādīt mīlestību un nozīmi citiem.
