Kā pareizi izteikt emocionālās sāpes: 8 padomi
Neatkarīgi no mūsu nodomiem un mūsu interesēm, mūsu emocijas vienmēr nosaka veidu, kā mēs uzvedamies. Bet, lai gan mēs nevaram pilnībā kontrolēt mūsu emocionālo pusi, mēs varam modulēt tā izpausmes veidu. Un tas ir īpaši svarīgi, ja tas, kas ar mums notiek, ir saistīts ar tā dēvētajām negatīvajām emocijām, kuras ir saistītas ar psiholoģisko ciešanu.
Zināt, kā pareizi izteikt emocionālās sāpes mūsu dzīvē un mūsu personīgajās attiecībās Tāpēc tas ir ļoti svarīgi, jo, ja šis uzdevums tiek atstāts bez uzraudzības, krīzes momenti var saasināt problēmas, ar kurām mēs esam iesaistīti. Nepārvaldītas dusmas uzliesmojumi, nepamatota naidīgums, paralizējoša defeatisma pieņemšana ... Tie ir psiholoģiskie stāvokļi, kas var mūs izlietot vēl vairāk, ja mēs viņus nepārvalda labi.
- Saistīts raksts: "8 darbības, lai strādātu ar emocijām"
Kāpēc ir svarīgi izteikt emocionālās sāpes veselīgā veidā
Ja kaut kas cilvēkus nespēj vadīt mūsu emocijas, tas cenšas noliegt, kas mūs liek slikti. Lai ko mēs darītu, mēs vienmēr dzīvosim pieredzi, kas mūs cieš , un mēģināt pierādīt, ka tie nav noticis vai ka tie neietekmē mūs, nav tas, kas palīdz; gluži pretēji.
Ja mēs cenšamies noliegt vai izlaist to, kas liek mums justies slikti, visticamāk, ka vismazāk norādītajā brīdī mēs varam rīkoties neparedzēti un grūti kontrolēt. Emocijas vienmēr sniedz savu ceļu caur mūsu rīcību un veidu, kā mēs paužam sevi, un mēs labāk esam gatavi modulēt, pat nedaudz, tos mirkļus, kuros mūsu emocionālā puse kontrolē .
Tātad, ja mēs atradīsim veidus, kā novirzīt emocijas, kas saistītas ar psiholoģisko distress, mēs varēsim novērst to maldīgu interpretāciju vai radīt vairāk sāpju citiem cilvēkiem.
Kā labi modulēt un izteikt emocionālās sāpes
Lai iegūtu savas psiholoģiskās sāpju emocijas, varat palīdzēt šādiem padomiem.
1. Runājiet ar kādu tuvu pie jums
Fakts, ka spēj pielāgot savas idejas par to, ko jūs jūtaties ar to, ko citi domā par šīm idejām, palīdz daudz.
No vienas puses, tas ļauj mums mutiski izteikt, kā mēs jūtamies, un visu to drošā vidē, kurā mēs jūtam atbalstu. No otras puses ļauj mums atspēkot dažu faktu nozīmi, kas rada emocionālas sāpes . Un tas ir redzams no nedaudz mierīgākas un tālākas perspektīvas, daži notikumi zaudē dramatisko varu, un mēs spējam tos konstruktīvāk risināt. Otrais vai trešais atzinums palīdz atklāt tās idejas, kuru pamatā ir pārmērīgs pesimisms.
2. Noslodziet spriedzi kontrolētā veidā: veiciet sportu
Ir sāpīgas emocijas, kas noved mūs pie spriedzes un nemainīgas modrības. Lai pareizi un veselīgi izteiktu ietekmi, nekas nav sporta veids. Ja mēs izmantosim muskuļus, daļa no šīs "enerģijas pārslodzes" tiks ieguldīti šajos uzdevumos, kas mums prasa, lai mēs labi kontrolētu mūsu uzmanību. Pēc šīm sesijām emocionālās sāpes joprojām var būt, bet mēs vairs to neredzēsim no trauksmes izjūtas .
3. Izveidojiet paskaidrojumu par to, kas ar tevi notiek
Jums vajadzētu apsvērt iespēju informēt pārējo, kas notiek ar jums lai viņi zinātu, kā interpretēt jūsu neparastu uzvedību .
Vienkāršais fakts, ka šī informācija tiek sagatavota, netraucēs jums saskarties ar šīm situācijām (improvizējot "atskaiti" par to, kas notiek ar jums tikai tad, kad jūs ciešat no šī diskomforta sekas, nav ērti, un, ja nepieciešams, jūs nevēlaties to darīt).
- Saistītais raksts: "Kas ir emocionālais intelekts? Atklāj emociju nozīmīgumu"
4. Izvairieties no karstajiem argumentiem
Kad mēs ciešam no visiem emocionālo sāpju efektiem, nav laika apspriest. Ja ir norādes, ka konfliktējošas situācijas var parādīties, ir vērts atstāt diskusiju citā laikā. Tāpat ir labi pateikt, ka jūs tieši to pārtraucat. Jo īpaši šajās situācijās godīgums ir vērtība, kas jāpieprasa.
5. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Iejaukšanās fizioloģiskajos procesos var izraisīt trauksmes ievērojamu samazināšanos. To darot, mēs rīkojamies saskaņā ar vienu no uzvedības un garīgā stāvokļa pamatjautājumiem jo trauksmes samazināšanās rada ķēdes reakciju, kas kopumā būs izdevīga.
- Saistīts raksts: "6 viegli relaksācijas metodes, lai apkarotu stresu"
6. Uzrakstiet dienasgrāmatu
Dienas monitorings, kā jūs jūtaties, palīdzēs jums labāk saprast, kas ar tevi notiek, kamēr izteiktu šīs emocionālās sāpes. Šo lapu pārorientēšana atvieglos konstruktīvu darbu, lai atrisinātu pamata problēmu , vai nu mainot lietas savā vidē, vai strādājot ar savām emocijām un dzīves filozofiju.
7. Sargieties no pārtikas
Binge eating ir kopēja slazda, kurā daudzi cilvēki, kas iet caur sliktiem laikiem vai ir traģiski piedzīvojumi. Ēšana piedāvā tūlītēju atlīdzību, prieka sajūta, kas ļauj mums neilgu laiku aizsegt, ko mēs gribētu aizmirst . Tādējādi vislabākais iespējamais triks ir ļoti sistemātiski kontrolēt to, kas tiek norīts, nevis pakļaut sevi kārdinājumam. Piemēram, burtiski palikt prom no visvairāk atkarību pārtikas.
8. Atcerieties, ka nevienam nav absolūtas patiesības
Kaut kas ļoti palīdz izteikt emocionālās sāpes veselīgā veidā, ir jāapzinās, ka cilvēkam nav absolūtas patiesības par to, kas notiek. Tas nozīmē, ka dusmas, skumjas vai sakāves sajūta tie nav elementi, kas tur pastāv, kas pastāv neatkarīgi no mums, it kā viņi būtu realitāte, ko mēs zinām, un nekas cits. Mēs ne tikai tos pazīstam: mēs tos arī izveidojam.
