yes, therapy helps!
Kā saskarties ar bezcerību un atgriezties pie ilūzijas

Kā saskarties ar bezcerību un atgriezties pie ilūzijas

Jūnijs 19, 2022

Dažreiz notikumi, kurus mēs dzīvojam, šķiet, iet roku rokā ar mācīšanu: nekas nevar notikt labāk. Šī ticība ir neracionāla, taču, neraugoties uz to, ka mēs to apzināmies, mēs pieņemam to kā zelta likumu, kas perfekti apraksta realitāti. Par to Saskaroties bezcerībai nav viegli ... bet ne tas nav iespējams .

Patiesībā, cik mēs uzskatām, ka šis ļoti svarīgais pesimisms pilnībā atbilst tam, kā dzīve izvēršas mūsu acīs un ka vēl pozitīvāka izpratne par to, ko nākotnē ietvers, sevi maldina, ko mēs zinām Pētījumi psiholoģijā un neirozinātnēs liecina, ka tas tā nav .


Lai gan tas šķiet neticami, bezcerība un pesimisms, kas saistīts ar depresijas un skumjas simptomiem, ir, piemēram, cerība un optimisms, veidus, kā redzēt dzīvi, kuru mēs veidojam paši, un ko nenozīmē "realitāte" tāpat kā tas ir.

Pesimistiskā dzīves stāsts

Vispirms tas ir pretintuitīvs un grūti saprotams, bet izmisums ir kaut kas, kas ir iemācīts, kaut kas ir dzimis sevī un ka ir relatīvi neatkarīgs no ārējiem notikumiem, kurus mēs nevaram kontrolēt .

Tas nozīmē divas lietas:

  • Prognozes, ko mēs darām par to, kā mūsu dzīve būs atkarīga no mūsu garastāvokļa.
  • Izmisums un pesimisms nav vairāk "reāli" veidi, kā aplūkot lietas.

Bet tad ... kāpēc mums ir tendence domāt, ka izmisums ir veids, kā redzēt realitāti bez piedevām, godīgāk un svešāk sajūtām un vēlmēm? Ja mēs noskaidrosim, mēs redzam, ka optimisti ir "sapņotāji" vai "cilvēki, kuriem nav kājiņu uz zemes", kamēr mēs piešķiram lielāku spēju redzēt lietas bez filtriem tiem, kas ir vairāk rūgta un pesimistiska .


Atbilde ir saistīta ar psiholoģiskās kompensācijas mehānismu, ko mēs redzēsim tagad.

Kompensē bezcerību

Tā kā mēs esam mazi, mēs iemācamies redzēt lietas saskaņā ar līdzsvaru starp trūkumiem un ieguvumiem. Viena no vannas istabām nozīmē, ka mēs saņemsim savus vecākus; nolaidība mūsu skolas uzdevumos nozīmēs, ka skolotāji un vecāki dusmojas. Kaut kā mēs pamanīsim, ka gandrīz viss ir kompensācijas mehānisms .

Bezcerība liek mums pamanīt neveiksmi tādā veidā redzēt realitāti, bet ne vispār. No vienas puses, mēs redzam, ka mūsu centieni neatbilst iegūtajiem rezultātiem (piemēram, neatkarīgi no tā, cik daudz mēs cenšamies, piemēram, persona, pret to labāk nevajadzētu izturēties).

Ārkārtējos gadījumos mēs atzīmējam, ka absolūti visi centieni aizsargāt mūsu integritāti un labklājību ir veltīgi, un mēs varam pilnībā atteikties no nodošanas. Šī parādība ir pazīstama kā mācīta bezpalīdzība.


Tomēr kompensācijas mehānisms izdzīvo tādā veidā, kā mēs paši spriestam par bezcerību . Kādā veidā mēs secinām, ka pesimisms ir visvērtīgākais veids, kā analizēt notiekošo. Kāpēc Tā kā pesimistika ir sāpīga, tai ir jābūt kompensācijai.

Paradoksāli, ka šī līdzsvara sistēma, ka cilvēki, kas zaudējuši cerību, atbrīvojas, jo uzskata, ka viņu idejās izdzīvo veids, kā izvairīties no pašnodarbināšanās, kaut gan tas ir atšķirīgs: viņu gadījumā tas kalpo vienīgi lai radītu rūgtumu, skumjas un neērtības.

Pieņemot spēju veidot realitāti

Tātad, vai mēs esam optimistiski vai nonākuši izmisumā, mūsu veids, kā redzēt lietas, nekad nevar būt neitrāls vai objektīvs.

Mūsu smadzenes nav veidotas, lai absorbētu visu mūsu apkārtējās pasaules informāciju un procesos, kas tajā notiek, bet tā nepārtraukti izvēlas attiecīgo informāciju, izmantojot aizspriedumus ... un tas nav obligāti slikti.

Vienkārši ir interpretācijas par to, kas notiek, kas ir daudz noderīgāks nekā citi . Un patoloģiskajam pesimismam pašam nav priekšrocības, tāpēc ... kāpēc pieņemt, ka tas mums piedāvā saprātīgāku faktu skatījumu?

Saskaroties ar bezcerīgumu un ilūziju atgūšanu, tas nav tikai veids, kā justies labāk: tā ir principu deklarācija, kas nozīmē izmantot mūsu pašu spēju interpretēt faktus par mūsu pašu labumu, nevis ļaut šīm kļūt par šķēršļiem Viņi neļauj mums virzīties uz priekšu. Patiesībā Tas ir viens no kognitīvās pārstrukturēšanas principiem , kas ir viens no uzvedības kognitīvās terapijas komponentiem: lai atrastu alternatīvas, lasot realitāti.

Tātad, ja jūs domājat, ka būtu lietderīgi iedot vēl kādu ilūziju savā dzīvē, jūs varat sākt, apsverot šādus punktus.

1. Iestatiet mērķus

Daudzas reizes izmisums ir mērķu trūkuma rezultāts. Ja nekas nav jādara, parādās emocionāla stagnācija , garlaicība un izmisums, jo tiek pieņemts, ka nekas netiks paveikts.

Lai izkļūtu no šīs dinamikas, noteikti konkrēti un saprātīgi mērķi, piemēram, mācību plāna uzsākšana vai paša sākšanās mācīties par kādu tēmu. Turklāt ir labi, ka jūs sadalāt šo plānu mazos īstermiņa apakšmērķos, lai jūs varētu redzēt uzreiz sasniegto progresu.

2. Apgaismojiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem

Optimisms ir lipīgs, tāpēc sazināšanās ar cilvēkiem, kas ar cerības palīdzību redz visu, vienmēr ir pozitīvi un stimulējoši. Izmantosimies pie šiem sociālajiem aprindiem, jums dos vairāk iespēju piedzīvot jaunas sajūtas , eiforijas mirkļi un vispār laime.

3. Izkļūt no savas komforta zonas

Izmisums ir rūgta, taču tam ir arī atkarību raksturīga sastāvdaļa: ļauj neuzņemties svarīgus pienākumus, nevis riskēt tērēt nervozitātes mirkļus . Tomēr, lai sasniegtu progresu noteiktās dzīves jomās, ir nepieciešamas mazas depresijas un stresa devas.

Piemēram, kautrīgam cilvēkam var būt neērti satikt jaunus cilvēkus, taču pēc sākotnējā nervozitātes brīža atlīdzība var būt daudz atbilstošāka nekā komforta zonas sākotnējais komforts.

Tādēļ ir jācenšas piespiest sevi rīkoties drosmīgi, kas vidējā termiņā un ilgtermiņā būs pozitīvs.


Zeitgeist Final Edition Latviski (Jūnijs 2022).


Saistītie Raksti