Kā justies labi psiholoģiski? 10 padomi
Parasti lielākā daļa cilvēku pavada lielāko daļu savas dzīves, mēģinot uzlabot lielu daļu no mūsu dzīves jomām. Mēs vēlamies justies labāk fiziski, uzlabot savu karjeru vai virzīties uz priekšu mūsu attiecībās un sociālajos aprindās.
Bet cik reizes mēs pārtraucam domāt par to, kā mēs patiešām jūtamies emocionālā līmenī? Psiholoģiskajā labklājībā mēs atrodam nepieciešamo spēku, lai veiktu un uzlabotu pārējos mūsu dzīves aspektos. Tātad visā šajā pantā mēs piedāvāsim virkne padomu, lai justies labi psiholoģiski .
- Saistīts raksts: "Emocionālā veselība: 7 padomi, kā to uzlabot"
Kas ir psiholoģiskā labklājība?
Psiholoģiskās labklājības, kā arī laimes jēdziens ir jēdzieni, kurus ir ļoti grūti definēt vai noteikt lakoniski. Tomēr mēs varam teikt, ka abos gadījumos tiek risināti abstraktie jēdzieni, kas raksturo ar to saistīto subjektīvo stāvokli labsajūtas sajūta un vispārēja apmierinātība .
Protams, iemesli vai cēloņi, kas rada šo gandarījumu, ir atšķirīgi katrā no cilvēkiem, un viņi ievēro individuālos uzskatus, ko katram indivīdam piemīt saistībā ar to, ko viņš pats saprot ar psiholoģisko labklājību vai laimi.
Tomēr, lai gan, kā jau mēs minējām, katra persona atšķiras ar atšķirīgu priekšstatu par to, kā jūtaties labā psiholoģijā, ir vairāki kopīgi punkti, bez kuriem šo psiholoģisko labsajūtu ir daudz grūtāk sasniegt. Šīs dimensijas izstrādāja Pennsylvania universitātes psihologs Carol Ryff un sastāv no šādiem aspektiem:
- Pašapliecināšanās .
- Pozitīvas attiecības
- Ir mērķis dzīvē.
- Personības izaugsme .
- Autonomija
- Vides joma
Kā redzams, visi šie aspekti, visticamāk, tiks strādāti un uzlaboti, lai psiholoģiskās labklājības sasniegšana sasniegtu mūsu iespējas. Ir jānorāda, ka, protams, tas ne vienmēr būs viegli, jo var parādīties ārējie notikumi vai aģenti, kas traucē šo labsajūtu un ka mēs nevaram kontrolēt.
Tomēr, pat ja mums nav kontroles ar šiem aģentiem, mēs varam noteikt un izlemt, kā ar tām saskarties un kādā mērā tās pievērst uzmanību, jo tas ir tas, kas mainīs mūsu psiholoģiskās labklājības saglabāšanu.
10 padomi, lai sasniegtu psiholoģisko labsajūtu
Kā minēts raksta sākumā, mēs esam vienīgie, kas atbildīgi par mūsu laimes un mūsu garīgās labklājības pārvaldību, kas padara mūs par aktīviem aģentiem, kas spēj uzlabot mūsu psiholoģisko stāvokli.
Zemāk mēs redzēsim vairākus padomus vai ieteikumus, kurus mēs varam izmantot uzlabo mūsu psiholoģisko un emocionālo veselību . Tas nenozīmē, ka, lai to panāktu, mums ir jāizdara katra no šīm norādēm, jo šī psiholoģiskā labklājība ir pilnīgi subjektīva jēga, mēs varam izvēlēties tos, ar kuriem mēs jūtamies ērtāk vai sevi vairāk identificējat.
1. Uzziniet, kā kontrolēt mūsu domas un emocijas
Mēs varētu teikt, ka šis pirmais jautājums ir par universālu ieteikumu der visiem cilvēkiem neatkarīgi no viņu rakstura vai personības .
Parasti mūsu domas mēdz būt saistītas ar emocijām, kas pārvērš tās par pozitīvu vai negatīvu pieredzi. Ja mēs iemācīsimies kontrolēt un efektīvi pārvaldīt savas domas un emocijas, mēs sasniegsim nepieciešamās prasmes, lai uzlabotu mūsu psiholoģisko labklājību, kas ir pirmais solis un pamats, kas atvieglo pārējo mūsu psiholoģisko darbu.
Lai to panāktu, mēs varam izmantot tradicionālos meditācijas vingrinājumus, kā arī uzmanības vingrinājumu praksi, kas ir pierādīta kā efektīva, lai panāktu kontroli pār mūsu domas un emocionālo labsajūtu.
- Saistīts raksts: "Emocionālā regulēšana: šādā veidā mēs pārvaram mūsu prāta stāvokli"
2. Veltiet laiku, lai justies pateicīgi
Parasti mums ir tendence saglabāt pārmērīgu fiksāciju problēmām un negatīvajām situācijām ka mēs piedzīvojam visu dienu. Tāpēc mēs varam atrast īpaši noderīgi pavadīt dažas minūtes dienā, atspoguļojot lietas, kas ar mums ir notikušas visu dienu, par kuru mēs varam pateikties.
Lai gan tas vispirms var būt grūti, ar praksi tas mums izmaksās mazāk un mazāk, lai identificētu nelielas ikdienas detaļas, ar kurām mēs varam justies pateicīgi un apmierināti. Šis ieradums dos mums virkni ikdienas labklājības izjūtu, ko var saglabāt visu nedēļu.
3. Ievietojiet mūsu dzīvi kārtībā
Pārmērīgs stresa līmenis, kas rodas ikdienā Tas ir viens no lielākajiem psiholoģiskās labklājības pretiniekiem, jo tas pamazām mazina mūsu labklājības sajūtu un mēdz pieaugt, ja mēs to nedara, lai to novērstu.
Lai to atrisinātu, būs ļoti noderīgi efektīvi organizēt mūsu uzdevumus visu dienu. Tas mums palīdzēs mazināt neparedzētu notikumu sekas un izjust kontroli pār mūsu dzīvi.
4. Miega labi
Miega režīms tieši ietekmē mūsu garastāvokli tā, ka kaitīgi miega paradumi negatīvi ietekmēs mūsu psiholoģisko labsajūtu .
Tāpēc ir svarīgi mēģināt saglabāt dažus miega ieradumus, kuros mēs veicam ieteicamo minimālo miega stundu, vienmēr izslēdzot visus gaismas signālus un cenšoties mazināt visu, kas traucē miegu, piemēram, ārējos trokšņus vai mobilā tālruņa skaņu.
- Varbūt jūs interesē: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"
5. Uzlabojiet uzturu un fizisko aktivitāti
Kā aprakstīts izteiksmē mens sana in corpore sano, rūpēties par mūsu ķermeni un atrast līdzsvaru palīdzēs mums sasniegt un uzturēt mūsu psiholoģisko labsajūtu. Pretēji tam, ko tic uz tautu, izteiksmes sākotnējā nozīme ir saistīta ar vajadzību pēc veselīga prāta un ķermeņa, lai sasniegtu labklājību.
Lai to panāktu, ir svarīgi uzturēt sabalansētu uzturu, kas nodrošina visu veidu barības vielas, kā arī regulāri rīkojas, tādējādi palīdzot saglabāt mūsu ķermeni formā un sekmēt emocionālo līdzsvaru .
6. Sāciet sarunu ar citiem cilvēkiem
Cilvēki ir sociālie dzīvnieki, tāpēc Tuvojoties citiem cilvēkiem parasti ir pozitīva ietekme uz mūsu garastāvokli . Nosakot mūsu brīdi, lai sāktu sarunu ar kādu, ko mēs zinām, un tādējādi palielinātu mūsu sociālās attiecības, radīsim ļoti patīkamu labklājības un apmierinātības sajūtu.
7. Pārtraukt monotoni
Kaut arī zināms rutīnas un monotonitātes līmenis mums dod priekšstatu par drošību un kontroli pār mūsu dzīvi, kas var būt izdevīga, pārsniegums parasti nav tik patīkams, ka var parādīties jūtas, piemēram, garlaicība, neapmierinātība vai skumjas.
Lai kompensētu, mēs varam plānot vai izveidot nelielas izmaiņas mūsu ikdienas rutīnā, kas var stimulēt , kā arī atcerēsimies iespēju izmēģināt vai piedzīvot jaunas lietas, kas mūsu dzīvē rada nedaudz dzīvīgumu un dinamismu.
8. Dariet kaut ko citu personai
Psiholoģijā ir labi zināms pozitīvā ietekme, kas palīdz citiem ietekmēt mūsu prāta stāvokli un mūsu psiholoģisko labsajūtu. Darot kaut ko par kādu, tas palielina mūsu laimes un apmierinātības līmeni, kā arī rada lietderību un kompetenci , tas samazina stresa līmeni un kā tas neveicina kaut ko labu sabiedrībai un citas personas noskaņu.
9. Veikt mākslas pasākumus
Nav nepieciešams būt māksliniecisks brīnums, lai gūtu labumu no pozitīvas māksliniecisko darbību realizācijas uz mūsu prāta stāvokli. Māksla, kas izpaužas jebkurā formā, palielina mūsu dopamīna līmeni un stimulē dažus mūsu frontālās garozas rajonus, kas izraisa pozitīvus un patīkamus sajūtas .
10. Saskaroties ar dabu
Visbeidzot, ir daudz pētījumu, kas saistīti dzīvo vai ir tuvu dabas vai zaļo zonu ar labāku garīgās veselības un emocionālās labklājības līmeni .
Saikne ar dabu pozitīvi ietekmē mūsu noskaņojumu. Turklāt vienkāršais saules gaismas fakts palīdz mums palielināt D vitamīna līmeni, kas ir tieši saistīts ar negatīvu emociju, piemēram, skumjas, samazināšanos.
