yes, therapy helps!
Kā dabiski palielināt mūsu serotonīna līmeni: 8 padomi

Kā dabiski palielināt mūsu serotonīna līmeni: 8 padomi

Februāris 29, 2024

Ir gadījumi, kad mēs jūtamies uz leju un nezina, kāpēc. Nekas īpašs nav noticis, bet mēs nevaram sasniegt apmierinošu prāta stāvokli. Šādos gadījumos cēlonis var būt zems serotonīna līmenis.

Dedzīgs dzīves ritms, slikta uztura un fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ mūsu serotonīna līmenis samazinās, izraisot ļoti mainīgu noskaņu un parasti izpostītu. Tomēr ir veidi, kā dabiski palielināt serotonīnu . Mēs redzēsim tos visā šajā rakstā.

  • Saistīts raksts: "Serotonīns: 6 šī hormona ietekme uz ķermeņa un prāta"

Serotonīns: laimes hormons

Serotonīns ir neirotransmiteris, kas tas ir sintezēts, starp daudzām citām vietām, mūsu smadzenēs . Tradicionāli tam ir piešķirts "laimes daļiņas" vai "laimes neurotransmitera" nosaukums.


Iemesls ir tas, ka serotonīns ir galvenais atbildīgais par mūsu garastāvokļa regulēšanu. Šis neiromediators, kuram arī ir izšķiroša nozīme mūsu zarnu darbības regulēšanā, spēj veikt nepieciešamās ķīmiskās reakcijas palielināt mūsu labsajūtas un apmierinātības sajūtu .

Tādā pašā veidā serotonīns var palīdzēt mums labāk tikt galā ar ikdienas stresu un spriedzi. Tomēr, ja stresa līmenis ir ievērojami augsts, tas parasti ir samazinājies. Tāpēc mēs riskējam saskarties ar noteiktu emocionālu nestabilitāti.

Turklāt serotonīna deficīts, kā arī viss ārējo un iekšējo faktoru kopums var veicināt jebkāda veida depresijas traucējumu parādīšanos un attīstību. Iemesls ir tāds, ka tad, kad mūsu ķermeņa pārtrauc to sintezēt, sakarā ar stresu, trūkumiem mūsu uzturā utt., Mēs esam mazāk kvalificēti, kad runa ir par kontrolēt uzbrukumus un kritumus mūsu garastāvoklī .


Pateicoties triptofāna iedarbībai, šis ķermeņa uztveres nesējs tiek sintezēts mūsu ķermenī. Šī molekula ir būtiska aminoskābe, kas ir svarīga mūsu smadzeņu pareizai darbībai. Par laimi Tryptopāns ir atrodams dažādos pārtikas produktos , tāpēc to patēriņš kopā ar veselīgu dzīvesveidu var mums palīdzēt palielināt serotonīna līmeni un līdz ar to justies daudz labāk.

  • Saistītais raksts: "Neuromonitoru veidi: funkcijas un klasifikācija"

Kā palielināt serotonīna daudzumu smadzenēs?

Kā minēts iepriekš, ir veidi, kā palielināt serotonīna līmeni mūsu organismā. Lai gan ir mākslīgi veidoti veidi, kā uzturēt augstu serotonīna līmeni, ir daudz citu dabisku un daudz atbilstošāku veidu, kā to paaugstināt.

Tālāk mēs redzēsim ieteikumu sērija vai trikus, kurus mēs varam īstenot, kad mēs uzskatām, ka mūsu garastāvoklis nav ļoti pozitīvs.


1. Mēģiniet samazināt stresa līmeni

Kā minēts raksta sākumā, serotonīns var palīdzēt mums labāk tikt galā ar stresu. Tomēr, ja šīs vielas līmenis ir pārmērīgs, stresa ietekme uz serotonīnu ir niecīga.

Pastāvīgais stresa samazina serotonīnu un palielina estradiola līmeni asinīs, stresa hormonu, samazinot mūsu aizsardzību un pasliktinot mūsu veselību gan fiziski, gan psiholoģiski.

Turklāt viens no stresa efektiem ir saistīts ar pārtiku, galveno pīlāru pareizai sintēzes un serotonīna līmeņa uzturēšanai. Kad mēs jūtamies uzsvēra, mūsu ķermenis mums lūdz pārtikas produktus, kas ir bagāti ar taukiem, ogļhidrātiem un cukuriem; trīs galvenie serotonīna ienaidnieki.

Tādēļ nav jāgaida, kamēr mēs jūtamies uz leju lai sāktu uztraukties par mūsu stresu un uzturu, bet vispiemērotākais ir uzturēt veselīgu dzīvesveidu, kas mums palīdz izvairīties vai vismaz novērst šo sabrukumu

2. Daudzveidīga diētu, kas ir bagāta ar triptofānu

Ir nepieciešams uzstāt uz to, cik svarīgi ir panākt uzturu daudzveidīgu un līdzsvarotu uzturu. Lielākā daļa pārtikas produktu satur triptofānu. Tomēr ir vairāki no tiem, kas atšķiras, parādot augstu šī aminoskābes saturu. Tie ir šādi:

  • Turcija un vistas gaļa.
  • Zilā zivs .
  • Piensaimniecība
  • Ananāss, avokado un plūmes.
  • Spināti, bietes, burkāni , selerijas, datumi un brokoļi.
  • Rieksti (kas arī nodrošina magniju un omega-3).
  • Veseli graudi un brūnie rīsi.
  • Sezama un ķirbju sēklas .
  • Pākšaugi, piemēram, zirnekļi, lēcas vai sojas pupas.
  • Melna šokolāde
  • Spirulina alga .

Tādēļ veselīgs uzturs, kas satur šos pārtikas produktus ikdienā, palīdzēs mums apmierināt mūsu vajadzības pēc triptofāna un tādējādi saglabāt mūsu serotonīna līmeni augstu.

3. Izvairieties no vienkāršu ogļhidrātu patēriņa

Vienkārši ogļhidrāti ir ļoti rafinēti cukuri, kurus ļoti ātri gremdē un viņiem nav gandrīz nekādas uzturvērtības , jo tie nesatur pietiekami daudz būtisku uzturvielu.

Starp pārtikas produktiem, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, ir:

  • Konditorejas izstrādājumi un saldumi ar rafinētu cukuru.
  • Miziņas, kas nav integrālis
  • Baltie rīsi
  • Balta maize

4. Palieliniet omega-3 patēriņu

Papildus triptofānam pārtikas produktos ir daudz citu elementu, kas var mums palīdzēt palielināt mūsu serotonīna līmeni. Uztura bagāts ar taukskābēm, piemēram, omega-3 , veicina tādu neirotransmiteru kā serotonīna, dopamīna un adrenalīna ražošanu un regulēšanu.

Viens no galvenajiem veselīgu tauku avotiem ir zilā zivs un jūras veltes. Tomēr ir arī citi pārtikas produkti, piemēram, avokado, valrieksti un lini, chia un kaņepju sēklas , pārtikas produkti, kas ir bagāti ar alfalinoleīnskābi.

5. Izvairieties no kafijas un stimulējošo dzērienu lietošanas

Dzērieni ar augstu kofeīna saturu, piemēram, kafiju vai dažu veidu bezalkoholiskos dzērienus vai enerģijas dzērienus, palielina adrenalīna un kortizola sekrēciju; vielas, kuras, kā mēs redzējām iepriekš, ir galvenie serotonīna antagonisti.

Turklāt šiem dzērieniem raksturīgs arī augsts cukura saturs, kas padara tos par ļoti aizraujošu pārtiku ar ļoti mazu uzturvērtību.

6. Veikt fiziskās aktivitātes

Tas ir labi zināms, ka fiziskās aktivitātes veicina serotonīna metabolismu un tādējādi palielina tā līmeni.

Šī iemesla dēļ fiziskās aktivitātes parasti palīdz mums uzturēt mūsu serotonīna līmeni augstu, jo tas arī palielina mūsu triptofāna līmeni.

7. Atrodiet vietas ar sauli un daudz gaismas

Vēl viens savienojums, kas spēcīgi ietekmē serotonīna ražošanu, ir D vitamīns. Papildus pārtikai, šis D vitamīns palielinās saules staru iedarbības laikā . Šie saules stari ir svarīga palīdzība, lai iegūtu D vitamīnu, jo tas tiek sintezēts ādā no tā stariem.

Tādā veidā, strādājot spilgtās telpās, izmantojot brīvdabas vai pastaigāties pa dabu, būs ideāli sabiedrotie, kad runa ir par emocionāli labu un stabilu sajūtu.

8. Miega nepieciešamās stundas

Miega trūkums ir vēl viens no galvenajiem ienaidniekiem cīņā pret stresu un nogurumu. Kamēr mēs gulējam, mūsu ķermenis atjauno mūsu serotonīna līmeni , tāpēc, lai uzturētu mūsu garīgo veselību neskartu, ir būtiska arī atbilstoša atpūta.


Ira y la felicidad (Februāris 2024).


Saistītie Raksti