Kā iemācīties meditēt 7 vienkāršos soļos
Meditācija ir tūkstošgades tradīcija, kas Rietumos piedzīvo lielu popularitāti pēdējā desmitgadē, jo garīgās un emocionālās labklājības priekšrocības ir daudzas, un tas ir ļoti noderīgi šajos laikos. Neatkarīgi no tā, vai nomierināt prātu, atrast sevi vai samazināt trauksmi vai stresu, vairāk un vairāk cilvēku ir ieinteresēti ieviest šo praksi ikdienā, uzlabojot viņu dzīves kvalitāti.
Bet meditācija ne vienmēr ir viegli, it īpaši sākumā, jo tā prasa disciplīnu un praksi tās pilnveidošanai. un cik vien tas acīmredzami nav fiziski prasīgs, tas prasa arī piepūli. Šajā dzīvē nekas nav brīvs, bet, ja jūs zināt visu, ko meditācija var dot jūsu dzīvē, ir diezgan iespējams, ka jūs jutīsiet nepieciešamību sākt iepazīties ar tās metodēm.
Meditācijas priekšrocības
Pēdējo gadu laikā šīs prakses pētījumi liecina, ka meditācija ir efektīva cilvēku garīgās veselības uzlabošanā. Kādi ir šie ieguvumi? Kāda ir meditācijas izmantošana? Meditācija mums dod priekšroku dažādiem iemesliem:
- Samazināt stresa ietekmi
- Tas pozitīvi ietekmē imūnsistēmu
- Uzlabo uzmanību un koncentrācijas spējas
- Ir lietderīgi sadarboties ar citiem
- Palieliniet sāpju izturību
- Uzlabo atmiņu un izziņas funkcijas
- Padariet pozitīvu domu rašanos
Jūs varat uzzināt vairāk par šiem ieguvumiem mūsu rakstā: "Zinātnes atbalstītās meditācijas priekšrocības"
7 pasākumi, lai iemācītos meditēt
Meditācijas ieraduma veidošanas galvenais uzdevums ir atrast sev vispiemērotāko brīdi un jums piemērotu meditāciju un stāju. Sākumā jūs varat eksperimentēt ar dažādiem meditācijas veidiem un pareizu stāju, lai atrastu nepieciešamo komfortu un ideāls garīgais stāvoklis, lai veiktu šo praksi.
Bet jums jāzina, ka, lai pārvarētu pretestības, kuras dažkārt var rasties meditācijas procesā, turpinot praksi, tas patiešām padara jūs labāku. Ja vēlaties uzzināt, kā pareizi meditēt, rīkojieties šādi ka es tev norādu nākamo.
1. Ielieciet ērtas drēbes
Pirmā lieta, kas jums jādara, lai meditētu un būtu šeit un tagad ir valkāt ērtu apģērbu. Noņemt kurpes un izvēlēties plašu apģērbu ir labākā alternatīva, lai justies gatavi meditēt . Aizmirstiet par stingru apģērbu un paceliet savu pulksteni vai citus piederumus, kas var būt kaitinoši.
2. Atrodiet klusu vietu
Ir nepieciešams atrast vietu, kas ļauj jums būt atvieglinātam un bez pārtraukumiem vai traucējumiem. Tas var būt jūsu mājas, jūrmalas vai dārza istaba ... Jebkura vieta ir laba, ja tā ļauj jums būt ērtai un mērķtiecīgai, pilnīgi iegremdētai aktivitātē, kuru gatavojat sākt.
3. Sēdēt pareizi
Lai meditētu, jums ir jāsēd pareizi, tas ir, uz zemes ar muguru taisni, bet bez sasprindzinājuma , dziļi elpojot un pleciem un rokām atvieglojot. Daži cilvēki dod priekšroku sēdēt krēslā vai uz ceļiem, nevis klasiskās stājas, un ir arī guļ meditācija. Neatkarīgi no vietas, ko jūs pieņemat, mugura vienmēr ir taisna, un ķermenis, īpaši pleciem un rokām, ir atvieglots.
4. Koncentrējieties uz objektu
Koncentrējieties uz objektu vai elpojot (ar aizvērtām acīm), kad sākat meditācijas praksi . Vēlāk jūs varat veikt cita veida meditācijas, piemēram, "ķermeņa skenēšanu" vai meditāciju, kas vērsta uz skaņām.
5. Pieņemt domāt, kas rodas un virzīties uz priekšu
Parasti meditācijas prakses laikā rodas dažādas domas: mūsu personiskās problēmas, brīža diskomforts vai nedrošība par labu meditācijas veikšanu vai nē (kaut kas parasti notiek, sākoties šajā praksē). Bet tas ir kaut kas normāls, un tādēļ mums tas ir jāpieņem .
Meditācija koncentrējas uz domu, ka psiholoģiskā labklājība ir valsts, kas rodas no domu, emociju un ķermeņa sajūtu pieņemšanas, nemēģinot tos novērst vai mainīt, vienkārši novērot tos bez sprieduma. Tādēļ c Kad šīs domas parādās, jums vienkārši jāpieņem tās un pēc tam vērsti uzmanību uz objektu , elpošana, skaņa vai ķermeņa sajūta.
6. Palieliniet meditācijas laiku pakāpeniski
Kad sākat meditācijā, jums vajadzētu sākt pamazām, lai pēc tam palielinātu laiku . Ideāli ir sākt ar vienas minūtes meditāciju, progresīvi sasniedzot 20 vai 30 minūtes dienā, kas palīdzēs uzlabot jūsu labsajūtu.Apskatiet šo videoklipu, lai uzzinātu, kāda ir vienas minūtes meditācija:
7. Pievienojiet to ikdienas rutīnam
Lasot iepriekšējās darbības, Tagad jūs esat gatavi padarīt meditāciju par veselīgu ieradumu . Ar praksi jūs kļūsiet par lielisku meditatoru, kas palīdzēs jums sasniegt šīs millennial prakses priekšrocības.
Kopsavilkums
Ir zinātniski pierādīts, ka Mindfulness meditācijas prakse var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. No otras puses, ir ieteicams pieteikums, kas apvieno visus šos 7 padomus.
- Vienlaikus ar bijušā budistu mūku ceļvedi varat to izmēģināt bez maksas nedēļu: www.claridad.io
Psiholoģija un meditācija: Mindfulness vingrinājumi
Pēdējās desmitgadēs meditācija ir kļuvusi par daļu no psiholoģiskās terapijas (piemēram, pateicoties kognitīvai terapijai, kuras pamatā ir Mindfulness vai MBCT), bet ir arī sākusi īstenot organizācijās, skolās vai sportā.
Un no psiholoģijas daudzi daudzi speciālisti ir sapratuši meditācijas priekšrocības un jo īpaši uzmanību garīgai veselībai, starppersonu attiecībām, radošumu vai optimālu sniegumu gan sportā, gan skolā, gan darbs
- Ja jūs vēlaties sākt domāt par uzmākšanos, mēs iesakām lasīt šādu rakstu: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu"
