Kā pazemināt asinsspiedienu? 5 atslēgas, lai to iegūtu
Cieš no paaugstināta asinsspiediena ir ļoti bieži sastopama slimība . Tiek lēsts, ka 1 no 4 cilvēkiem cieš no tā. Protams, jūs zināt kādu, kurš cieš no hipertensijas, vai varbūt jūs pats varat zināt, kā spiediens ir pārāk augsts.
Ir zināms, ka veselīga dzīve neļauj cieš no šāda veida sirds un asinsvadu slimībām, bet reizēm tas nav tik vienkārši un pat smagi stresa var radīt problēmas, paaugstinot asinsspiedienu. Šajā rakstā mēs runājam par pieciem taustiņiem, lai pazeminātu asinsspiedienu .
- Saistītais raksts: "9 veselīgas uzkodas (ļoti viegli sagatavojamas)"
Kas ir asinsspiediens?
Asinsspiediena paaugstināšanās vai hipertensija rodas, kad asinis, izejot cauri katram mūsu ķermeņa asinsvadam, uz tiem iedarbojas pārāk lielu spiedienu. Grafiski to izskaidrojot, tas ir tā, it kā šļūtene tiek samazināta, kad ūdens iet. Ūdenim ir mazāk vietas, lai nokļūtu un iet ātrāk.
Tas notiek, ja asinsspiediens ir vienāds vai lielāks par normālu. Asinsspiediena mērījumos tos parasti uzrāda kā divus skaitļus. Augšējais numurs tiek saukts par sistolisko asinsspiedienu. Zemākos skaitļus sauc par diastolisko asinsspiedienu.
Tādā veidā ir normāli, ka diastoliskais asinsspiediens ir aptuveni 120 mm Hg, un diastoliskais asinsspiediens ir 80 mm Hg. .
Veicot dažus pasākumus, mūsu organismam ir zināms zināms spiediena svārstības. Problēma rodas, ja ķermenis nevar kontrolēt spiediena pīķus, un tas paliek augsts ilgāk, nekā nepieciešams. Šajos gadījumos var rasties ievainojumi mūsu orgānos. Sirds, nieres un smadzenes ir daži no tiem, kas var pasliktināties.
5 galvenie jautājumi, kas samazina asinsspiedienu
Ir labi zināms, ka, lai kontrolētu asinsspiedienu, cilvēki lieto zāles, taču mēs nevaram atstāt mūsu veselību tikai zāļu rokās. Tiem ir tāda ietekme, kas mums palīdz, taču viņi nevar veikt visu darbu, lai pazeminātu asinsspiedienu.
Tad mēs runāsim par 5 svarīgākajiem jautājumiem, kas jāapsver, lai kontrolētu asinsspiedienu. Lielākajai daļai ir spēcīgs dabiskais fons, jo tie balstās uz labu paradumu veicināšanu. Un, ja jūs joprojām ciešat no hipertensijas, nevilcinieties tos piemērot vienādi: nav šaubu, ka profilakse ir labāka nekā ārstēšana.
1. Pārtika
Visbiežāk pazīstamā dabiskā metode asinsspiediena pazemināšanai un, iespējams, vislabāk ieteicamajiem un pēc tiem, kuri cieš no šīs slimības, ir pārtika.
Pārtika ļoti lielā mērā ietekmē asinsspiedienu, tāpēc veselīga uztura saglabāšana ir pirmais mērķis tiem, kas vēlas ārstēt hipertensiju. Kopumā ir jāizvairās no sāls un visa veida ķīmiskām piedevām, tādām kā nātrija glutamāts, kā arī pārtikas produkti, kas satur pievienotus cukurus.
Meklējot kvalitatīvus olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu gaļu, ir svarīga nozīme, jo uzturā uzturā, kas ir tālu no piesātinātajiem taukiem, ir būtiska nozīme. Svarīga ir arī izvairīšanās no ceptiem pārtikas produktiem. Taču tas ir trans-taukskābes, kas patiešām ir jāierobežo, jo tie ir pārtikas produktu apstrādes produktu īpašības.
Ieteicams arī palielināt šķīstošās šķiedras devu. Pārtikas produkti, piemēram, pākšaugi, dārzeņi un veseli graudi, ir veselīgi pārtikas avoti. Tā vietā ir svarīgi izvairīties no ātrās ēdināšanas uzņēmumiem, kur parasti ir pievienot mērces un piesātinātos taukus.
2. Esiet uzmanīgs pret medikamentiem
Ir zāles, ko lieto citām slimībām, kurām nav nekāda sakara ar asinsspiedienu, un to sekundārais efekts ir palielināt. Tās ir tā saucamās blakusparādības. Starp tiem ir daži antipsihotiskie līdzekļi, pretapaugļošanās tabletes, migrēnas līdzekļi, kortikosteroīdi un dažas zāles vēža ārstēšanai.
Tādēļ ir ļoti ieteicams pārtraukt šo zāļu lietošanu, kad tā ir reāla iespēja. Piemēram, kontracepcijas tabletes var aizstāt ar citiem kontracepcijas līdzekļiem. Citos gadījumos ir svarīgi turpināt lietot medikamentus, lai ārstētu nopietnāku stāvokli nekā iespējama asinsspiediena paaugstināšanās.
Ir svarīgi arī uzsvērt to, ka vairāk nekā 200 zāles, ko pārdod, lai apkarotu hipertensiju, Daudzi no viņiem arī rada ievērojamas nevēlamās blakusparādības . Ja iespējams, labāk ir meklēt alternatīvas zāļu lietošanai, lai pazeminātu asinsspiedienu. Tādējādi zāles ir viens līdzeklis un viens ļauns laikā.
3. Izvairieties no kafijas
Precīzi nav zināms, kā kofeīns darbojas saistībā ar maksimālo asinsspiedienu, bet daudziem cilvēkiem tas var izraisīt ievērojamu asinsspiediena paaugstināšanos . Pastāv cilvēki, kas parasti dzer kafiju, kam ir lielāka iecietība pret ietekmi, kas izraisa kofeīnu citos cilvēkos.
Tiek uzskatīts, ka kofeīns spēj bloķēt dažas vielas, kas palīdz saglabāt asinsvadus. Pastāv arī hipotēze, ka kofeīns saistās ar paaugstinātu adrenalīna atbrīvošanos no virsnieru dziedzera, kas paaugstina asinsspiedienu.
Lai cik labi tas būtu, labāk ir jāapzinās, kādas sekas tai var būt uz ķermeņa. Spiediens pirms un pēc kafijas dzeršanas ir labs pasākums, lai saprastu, kā tas var ietekmēt ķermeni. Pirms liela darba veikšanas vai smēķēšanas, labāk ir barības daudzums un izvairīties no kafijas dzeršanas.
4. Pārtraukt smēķēšanu
Kas vēlas zināt, kā pazemināt asinsspiedienu un būt smēķētājs, būtu jāzina, ka smēķēšanas negatīva ietekme uz asinsspiedienu ir neapstrīdama; tabaka izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Kad mēs smēķējam, nikotīns paaugstina vielu daudzumu, ko sauc par kateholamīniem, kas izraisa vazokonstrikciju.
Šī asinsvadu kontrakcija izraisa asiņu pārvietošanos pa tiem pašiem asinsvadiem, bet ir samazinājies diametrs, palielinot asinsspiedienu. Turklāt cigarešu dūmi palielina nātrija aizturi, bet citas vielas, kas atrodas cigaretēs, piemēram, kadmijs, arī veicina asinsspiedienu.
Saistībā ar iepriekšējo sadaļu ir svarīgi norādīt, ka ir pierādīts, ka smēķēšanas ieraduma apvienošana ar kafijas dzeršanu pastiprina asinsspiediena paaugstināšanos.
5. Prakses meditācija
Cilvēki būs nedaudz skeptiski noskaņoti par meditācijas spēju uzlabot veselību un mainīt slimību, taču zinātne demonstrē šīs senču prakses vērtību. Jaunie zinātniskie atklājumi liecina, ka meditācija var pazemināt asinsspiedienu.
Prātam ir svarīga loma fiziskās veselības un slimību samazināšanā. Tas, ka prāts kontrolē intensīvu ikdienas domas plūsmu, var būt jauns medicīnas instruments, ko var integrēt ārstnieciskajā un ķirurģiskajā ārstēšanā.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Cañizares J. (1992). Hipertonija: tēma, kas vienmēr ir aktuāla. Sešstūris 1 (2), 5-12.
- Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Grey, R. un Sutherland, I. (1994). Mirstība attiecībā uz smēķēšanu: 40 gadu novērojumi britu vīriešu dzimuma ārstiem. BMJ, 309, 901-911.
- Evans, R. (1990). Koronāro sirds išēmiskās slimības riska faktori. Rev uz epidēmiju; ,: 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. un Moreno, L. (1992). Saistība starp svaru, vecumu un asinsspiedienu Meksikas iedzīvotāju vidū. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
- Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriālā hipertensija VI Amerikas Savienoto Valstu nacionālo veselības institūciju apvienotās nacionālās komitejas VI ziņojums. Innovartis, 25-50.
