Kā pārvaldīt negatīvās emocijas: 9 padomi
Dusmas, dusmas, skumjas, izmisums, sāpes ... visas no tām ir emocijas un sajūtas, kas nav īsti patīkamas un kas ietver ciešanas ar zināmu neērtību, ko lielākā daļa no mums vēlētos izvairīties. Taču fakts, ka tie nav garšīgi, nenozīmē, ka tie zināmā mērā nav veselīgi, un tiem galvenokārt ir tāda sajūta, ka mūs nospiež kāda veida uzvedība, kas var būt pielāgojama, ja vien tās netiks pārnestas uz galējo.
Tāpēc, nevis izvairīties no tiem, mums vajadzētu iemācīties tos pārvaldīt. Šajā rakstā mēs redzēsim virkni pamatnostādņu, kas mums ļauj saprast, kā vadīt negatīvās emocijas .
- Saistīts raksts: "Kas ir emocionālais inteliģents?"
Emocijas un to izskatīšana
Ar emocionu mēs saprotam specifisku un subjektīvu afektīvu stāvokli, kas ir vērojams salīdzinoši īsā laika periodā, un to raksturo tas, ka rodas sava ķermeņa noteikta aktivācijas veida vai darbības veids, kas savukārt var veicināt kādu no uzvedības veidiem .
Tie ļauj mums dot zināmu vērtību pieredzei neatkarīgi no tā, vai tas ir iekšējs vai ārējs, un dzimis no cilvēkiem dabiski. Tomēr tā izskatu konkrētā situācijā lielā mērā ietekmē vides ietekme un iepriekšējā pieredze un priekšmeta apgūšana.
Parasti mēs parasti dalām emocijas starp pozitīvo un negatīvo, atkarībā no aktivizācijas veida, ko tā rada mūsos, un saistību starp šo aktivizāciju un dzīvo pieredzi. Parasti mēs uzskatām, ka tie ir pozitīvi tie, kas rada kāda veida prieks (prieks, ilūzija vai mierīgums būtu piemēri), bet tie, kas ir kaitinoši vai sāpīgi, ir negatīvi (skumjas, dusmas vai izmisums).
Abi emociju veidi, kā arī citi uzskata par neitrāliem (piemēram, pārsteigums) viņiem patiešām ir adaptīva funkcija par organismu, jo tie liek mums tendence rīkoties noteiktā veidā.
- Varbūt jūs interesē: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emocijas teorijas"
Vadlīnijas par negatīvu emociju pārvaldību
Tas ietver arī negatīvus elementus, lai gan tie ir nevēlami. Piemēram, dusmas, sāpes vai dusmas liek mums pāriet pret kaut ko, ko mēs uzskatām par negodīgu vai rada neērtības, un skumjums liek mums meklēt aizsardzību vai samazināt mūsu aktivitātes līmeni noteiktās situācijās, kurās var tikt pārsniegta rīcība enerģijas izdevumi).
Tas ir svarīgi, ņemot vērā, ka mēs ļoti bieži cenšamies izvairīties no negatīvām emocijām par katru cenu, kaut arī zināmā mērā tie ir veselīgi un ļauj mums izdzīvot un tikt galā ar sarežģītām situācijām. Kā mēs minējām ievadā, nevis izvairīties no tiem, mums vajadzētu iemācīties tos pareizi pārvaldīt tādā veidā, lai mēs ļautu sev izjust tos bez traucējumiem.
Tas prasa emocionālo inteliģenci , šāda veida izlūkošanas faktiski var tikt apmācīti. Zemāk mēs piedāvājam vadlīniju sēriju, lai uzzinātu, kā pārvaldīt negatīvās emocijas.
1. Neaizliedziet tos
Pirmais solis un viens no svarīgākajiem, kad runa ir par to, kā mācīties, kā pārvaldīt negatīvās emocijas, vienkārši nav to novēršana. Un tas ir tas, ka mēs parasti cenšamies samazināt mūsu ciešanas un ignorēt viņus vai tos pārklājim bez vairāk. Ir nepieciešams izvairīties no izvairīšanās un piekrītu, ka mums ir jārīkojas tiem .
2. Novērtējiet, kāpēc viņi parādās un ko viņi vēlas jums pateikt
Kā mēs teicām, emocijas ir kaut kas pielāgojams, kas mums palīdz izdzīvot. Nepieciešams, lai papildus tam, ka mēs viņus sajustu, mēs klausāmies, ko viņi vēlas mums pastāstīt, par ko viņi informē mūs.
Kaut arī šis punkts var šķist ļoti loģisks, patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki nespēj pateikt, kāpēc viņi jūtas kā viņi jūtas. Kāpēc mēs esam skumji? Vai ir noticis kaut kas, kas liek mums būt līdzīgs šim? Mums jādara ne tikai uztvere, bet arī emocionāla izpratne par šiem jautājumiem.
3. Izmantojiet meditācijas paņēmienus
Cieši saistīts ar iepriekšējo punktu, labs veids, kā sazināties ar mūsu emocijām, ir meditācijas izmantošana. Ir arī tādas metodes kā Mindfulnnes (kas pamatojas arī galvenokārt uz noteiktu meditācijas tipu), kas mums var būt noderīga. Ļaujot mūsu domas un emocijas iet un novērot tos kā lieciniekus, netraucējot viņiem , var palīdzēt mums noteikt tā izskatu.
4. izteikt tos
Lielākā daļa sabiedrību, vismaz Rietumu sabiedrībās, ir kļuvušas par kļūdu, ka ciešanas un diskomforts parasti ir tabu un slēpta problēma, kas ir kaut arī apkaunojoša, ko mēs parasti nedara kopā ar citiem vai ar dažiem cilvēkiem. Tātad negatīvās emocijas bieži tiek slēptas un apspiesti sociāli, kaut kas ilgtermiņā tas var radīt kumulatīvu efektu tas liks mums justies sliktāk un sliktāk, un tas, kas būtu adaptīvs, kļūst kaitīgs un pat patoloģisks.
Lai arī tas var nebūt saistīts ar pastāvīgu demonstrēšanu, var būt lietderīgi tos dalīties ar apkārtējo vidi vai izteikt tos dažādos veidos, piemēram, izmantojot mākslu. Runa ir par to, kā tās plūst, un ļauj tām parādīties un izzust normālā un adaptīvā veidā.
5. Sniedziet viņiem atbildi
Tas nav tikai par to, kā zināt, kāpēc viņi ir vai vienkārši tos izteikt, bet tas ir arī būtiski sniegt atbildi uz nepieciešamību, ko viņi pauž . Tas ir, ja mēs esam satraukti un mums ir jābūt pārliecinātiem, mums ir jāmeklē palīdzība, vai arī ja mēs kaut kur skumji jūtamies aizsargāti. Ja mēs esam nervozi par haosu situācijā, iespējams, mēs varam atrast pasūtījumu vai, ja nožēlosies, ka esam cietuši kādam, mēs varam runāt ar šo personu un mēģināt izlabot situāciju.
6. Mēģiniet ne dominēt
Mēs esam teikuši, ka negatīvās emocijas ir arī adaptīvas, kamēr tās plūst normāli. Bet ir arī iespējams, ka īpaša emocija kļūs par galveno elementu mūsu dzīvē un ka tā kļūst par centrālo asi, kas maina visu mūsu uzvedību, kā arī kaut kas ir izturīgs pret pārmaiņām.
Mums jāmēģina uzklausīt mūsu emocijas, bet iemācīties tos vadīt tādā veidā, ka mēs esam funkcionāli un tie ļauj mums iegūt labu dzīves kvalitāti un labklājības sajūtu. Pretējā gadījumā mēs varētu izpausties kāda veida ārprātīga reakcija vai pat patoloģija, piemēram, depresija. Tādēļ izpratne par negatīvu emociju pārvaldību ir ļoti svarīga mūsdienās.
7. Novērtējiet situācijas, kas izraisa līdzīgas emocijas
Emocijas parasti rodas, piedzīvojot kādu situāciju. Ja radušās emocijas ir negatīvas, piemēram, sāpes vai bailes, dažreiz mēs varam nezināt, kā ar viņiem tikt galā.
Viens no veidiem, kā samazināt šo negatīvo emociju intensitāti, var atcerēties situācijas, kas ir līdzīgas emociju radītajai situācijai: ir jāatceras, kā mēs ar to esam risinājuši, ja viņiem ir izdevies atrisināt problēmas, tādā veidā, kas iedvesmo mūs un sniedz vadlīnijas, kas piemērojamas pašreizējā situācijā. Tas mums ļaus mazināt spriedzi un diskomfortu.
Jā, tas būtu spēkā tikai tad, ja mēs būtu veiksmīgi saskārušies ar līdzīgu situāciju: ja netiks panākta pozitīva rezolūcija, tas jebkurā gadījumā var radīt vēl lielāku diskomfortu.
8. Novērošanas spēks
Līdz šim mēs esam runājuši par dažādiem aspektiem, lai strādātu pie sevis, bet patiesība ir tāda, ka mēs varam uzlabot mūsu veidu, kā pārvaldīt negatīvās emocijas, novērojot un klausoties citiem.
Ievērojiet, kā citi pauž emocijas un kā viņi tos pārvalda tas var mums ļaut ne tikai tos identificēt citos, bet arī tas var novest pie tādiem aspektiem kā fizioloģiskie simptomi vai rīcības veidi. Mūs var arī lielā mērā palīdzēt izmantot modeļus, kas māca mūs tikt galā ar situācijām un emocijām.
9. Pašreģistrācija un / vai dienasgrāmatas
Tipiska metode, kā apgūt negatīvās emocijas, ir daudz saistīta ar spēju organizēt un sistematizēt informāciju. Dienasgrāmatas vai pašregulācijas veida uzturēšana var mums palīdzēt novērojiet, kādas situācijas rada noteiktas emocijas , tā intensitāte vai pat iespējamās interpretācijas, kas tiek veiktas, vai arī iespējamās atbildes.
