Kā pārvarēt vainas sajūtas, 8 taustiņos
Mēs visi esam vienojušies vienreiz situācijā, kādā mēs esam spējuši vadīt, kā mēs varētu, varbūt bez nepieciešamās informācijas vai pacietības, radot diskomfortu citai personai.
Šādās situācijās bieži parādās vaina. Bet ... kāda ir vaina? Tā ir negatīva emocija, kurai ir liela psiholoģiskā funkcija: tā palīdz mums pārdomāt mūsu uzvedību un attieksmi, lai nākotnē netiktu iekļautas tādās pašās kļūdās.
Kaut arī tam ir pozitīva puse, vaina var vērsties pret mums, kad tā izraisa uzmācīgas domas, kas mūs saistītu ar kādu neveiksmīgu brīdi mūsu dzīvē.
- Saistīts raksts: "4 veidu pašcieņa: kā jūs sevi vērtē?"
Vainas izjūta: kāpēc viņi parādās?
Vainam var būt dažādi cēloņi un izcelsme . Dažiem cilvēkiem tas var būt saistīts ar emocijām, kas bērnībā sākās dažu neefektīvu attiecību dēļ ar citiem ģimenes locekļiem vai ar vienaudžiem. Šīs sliktas psiholoģiskās pieredzes rezultātā indivīds var kristalizēt šo vainas sajūtu pat viņa pilngadībā.
Šīs sajūtas beigās mēs atrodam "galēju vainu". Tas ir disfunkcionāls un nevajadzīgs diskomforts, kas rada mūsu prātu un domas. Šajos gadījumos ir svarīgi zināt, kā noteikt cēloņus, kas rada šo diskomfortu.
Vainam var būt sava cēlonis noteiktos kognitīvos izkropļojumos, kas padara mūsu domāšanas darbu balstītu neobjektivitāti un daļēju un neracionālu realitātes interpretāciju. Šie domu modeļi liek mums uzņemties noteiktas situācijas no dienas uz dienu līdz ekstremālam, pasūtot tos kā labus vai sliktus, un tas var radīt ārkārtīgas interpretācijas, kas izraisa emocionālu kaitējumu.
Turklāt cilvēki, kas mēdz justies vainīgiem, mēdz vienkāršot savu pieredzi un nespēj uztvert perspektīvu un / vai relativizēt to, kas notiek ar viņiem, tāpēc, novērtējot šo pieredzi, viņi mēdz būt īpaši negatīvi.
Zema pašcieņa, faktors, kas izskaidro vainu
Dažādos pētījumos ir norādīts, ka kopīgs faktors starp cilvēkiem ar vainas sajūtu ir zems pašvērtējums . Šī problēma ir dažu funkcionālu sabiedrisko attiecību cēlonis un sekas ar pakļautību attiecību shēmai.
Veids, kādā mēs saskaramies ar šīm emocijām, ir arī galvenais punkts, lai saprastu vainas sajūtu, spējot radīt negatīvu vai pozitīvu pieredzi.
Kā pārvarēt vainas sajūtas?
Pirmkārt, ja mēs piedzīvosim vainas sajūtu, mums tas jāapzinās mēs saskaramies ar sajūtu, kas spēlē mūsu psihes lomu, jo tā palīdz mums mācīties no kļūdām ka mēs esam izdarījuši un atkārtojam tos vēlreiz.
Turklāt psihologi apgalvo, ka mēģinājums apkarot šo sāpju un vainas pieredzi nav efektīva stratēģija situācijas izlīdzināšanai. Šo iemeslu dēļ ir ļoti svarīgi zināt, kā atspoguļot un izmantot noteiktus instrumentus, lai izprastu vainu un to pārvarētu.
1. Objektīvi saskarieties ar situāciju
Lai kontrolētu šo apsūdzēto domu, kas izriet no vainas, ir svarīgi pozitīvi saskarties ar katru situāciju, izprast atbildības daļu, kas skar mūs, bet arī zinot, kā nosvērt dažādos mainīgos, kas varēja ietekmēt notikušo.
2. Saprast, ka viss ir daļa no mācīšanās
Vainojums ir veids, kā mūsu prāts mums saka, ka ir kaut kas, ko mēs esam izdarījuši nepareizi. Tas nedrīkst mūs apbēdināt, bet drīzāk padara mūs domāt par to, kā mēs nākotnē varam uzlaboties. Jums ir jāizmanto vainas, lai iemācītos un uzlabotos kā cilvēki.
3. Praktiski pašcieļa
Lai atbrīvotos no vainas izjūtām, mums arī jāmēģina žēlastība, proti, zina, kā piedot sevi par kļūdām, kuras mēs, iespējams, esam darījuši pagātnē. Tas nav par upuri, bet vienkārši par situāciju apdomāšanu, lai labi saprastu, ko mēs varētu darīt labāk.
4. Saprast apstākļu sarežģītību
Pastāv situācijas, kad apstākļus nevar kontrolēt, un mūs satriec vairāki faktori . Šis ir galvenais aspekts: novērtējot mainīgo lielumu ietekmi, kas neietilpst mūsu kontrolē, mēs arī padarīsim relativitāti katrai situācijai, tāpēc mūsu atbildība būs daudz ierobežotāka.
5. Atvainojiet (ja nepieciešams)
Atbildības uzņemšanās var radīt noteiktu konkrētu darbību veikšanu. Piemēram, Ja jums ir sajūta, ka esat ar kādu nepareizi darījis, ir lietderīgi neveikt laiku velti un atvainoties . Tas dos mums labāku priekšstatu par sevi un spēsim samierināties ar šo pagātnes epizodi.
6. Iet uz lapu
Un, lai gan mums ir pārliecība, ka mēs esam rīkojušies neētiski un jūtamies par vainīgiem kaut ko, mums ir jābūt drosmīgam, lai pagrieztu lapu . Mēs visi kļūdām dzīvē, un, ja mūsu rokās nav to labot, vispiemērotākā lieta ir mācīties no kļūdām un tikt galā, piedodot sevi.
7. Paskaidrojiet situāciju tuvējā cilvēkā
Ņemt vērā situāciju Iespējams, ka laba ideja ir izskaidrot savas bažas tuvai personai, piemēram, draugam vai ģimenes loceklim . Tādā veidā viņi var sniegt jums savu viedokli, un varbūt jūs saprotat, ka situācija, kas traucē jums izvairīties no jūsu kontroles, lai vainas sajūtu varētu atvieglot.
8. Iet uz psiholoģisko terapiju
Dažreiz šīs vainas sajūtas var atrisināt mūsu prātā un ienirt skumjas, trauksmes un invazīvas domas stāvoklī. Šādos gadījumos ļoti ieteicams vērsties pie garīgās veselības aprūpes speciālista pakalpojumiem.
Ja esat iegremdēts negativitātes spirā, psihologs var piedāvāt jums virkni resursu, lai jūs varētu atkal būt sev.
