Kā pārvarēt bailes no lidošanas 5 vienkāršos soļos
Daudziem cilvēkiem ir bailes no lidojuma , parādība, kas parādās situācijās, kad jums ir jāvēršas lidmašīnā, pat ja tas ir ļoti īss ceļojums. Kaut arī šis transporta līdzeklis ir viens no drošākajiem, neracionālas bailes no šī konteksta padara tos cieš no iemesliem, kurus ir grūti izskaidrot sīkāk.
Šajā rakstā mēs pievērsīsim uzmanību Vairāki padomi, kā pārvarēt bailes no lidošanas , ņemot vērā to, ka tas ir process, kas prasa zināmu laiku un pūles, un ka dažos gadījumos bailes nezudīs. Bet vispirms izskaidrosim dažus jēdzienus.
- Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"
Vai tas vienmēr ir gaisa fobijas tips?
Paturiet prātā, ka baidās no lidojuma nav tieši tāds pats kā lidojuma fobija vai aerofobija . Pirmā jēdziens ir plašāks, jo fobijas ir psihiski traucējumi (īpaši trauksmes traucējumi), un ir vairāki diagnostikas kritēriji, lai noteiktu, vai tie atrodas kādā cilvēkā.
It īpaši ideja, ka, runājot par lidojuma fobiju, bailēm jābūt tik intensīvām un nespējīgām, ka tas būtiski kaitē cilvēka dzīves vietai; piemēram, liekot viņam aktīvi izvairīties no lidmašīnu lietošanas pat ja nepieciešams veikt vienu no šiem transportlīdzekļiem.
Kaut arī pieejamie dati nav ļoti precīzi, tiek lēsts, ka šim stāvoklim ir apmēram 13% Rietumbalkānu kopienas iedzīvotāju, un aptuveni 5% cieš bažas par to, ka lido tik intensīvi, ka to var uzskatīt par aerofobiju.
Tādējādi bailes no lidojuma ir parādība, kas var rasties dažādos smaguma pakāpienos, un aerofobija aizņem visplašāk. Tomēr šī atšķirība starp bīstamību lidot ar "gaismu" un aerofobiju, kurā cilvēks var pilnīgi izkļūt no kontroles un pārvietoties, lai mēģinātu prom no lidmašīnas, var uzskatīt par kaut ko kvalitatīvu, ne tikai kvantitatīvu. Jo īpaši ir tie, kuri nespēs pārvarēt šīs bailes no gaisa satiksmes ja vien jūs nenokļūstat garīgās veselības speciālistam, piemēram, psihologam vai psihiatram .
Turpmāk mēs redzēsim virkni padomu, kas var palīdzēt cilvēkiem, kuru bailes no lidošanas nav ārkārtējas, un kuri tādēļ varēs efektīvi iesaistīties pasākumos, lai pārvarētu šīs bailes no sevis, kaut gan psiholoģiskā palīdzība Tas vienmēr būs noderīgs un atvieglos procesu.
- Saistītais raksts: "Aerofobija: kad lidojuma bailes ir patoloģisks"
Kā pārvarēt bailes no lidošanas
Izpildiet šīs darbības, lai maksimizētu savas iespējas mazināt vai likvidēt bailes no lidojuma.
1. Uzziniet par to, kas notiek lidojuma laikā
Būt pamatzināšanas par to, kā lidmašīna darbojas un kā viņš to lido, kalpo diviem pamatmērķiem, kas palīdz pārvarēt bailes, par kurām mēs runājam.
No vienas puses, tas liek domāt, ka plakne var krīt jebkurā laikā, ko pastiprina intuitīvās zināšanas par to, kā darbojas fizika (kopš mūsu agrīnās bērnības mēs uzzinām, ka ir normāli, ka objekti, kas ar kaut ko neatbalsta, nokrist zemē ) tiek kompensēts ar nedaudz vairāk pamatotu pārliecību par šo transportlīdzekļu drošību.
No otras puses, tas palīdz izvairīties no pārsteigumiem. Pat ja mēs domājam, ka mēs zinām vairāk vai mazāk, kā lidmašīna darbojas, ja mēs atklājam kaut ko, kas varētu nozīmēt, ka notiks negadījums, piemēram, satraukums, ko izraisa satricinājumi, mēs varam izvairīties no šīs pārliecības par transportlīdzekļa drošību, ņemot vērā, ka mēs esam tādā gadījumā izņēmuma gadījumos, kad pastāv ļoti specifiski draudi. Tādā veidā, ja mēs zinām, ka lidojumā ir normāli diezgan spēcīgs satricinājums, vai ka parasti ir dzirdamas dīvainas skaņas, ko rada iekšējās mašīnas no plaknes, tas ir grūtāk ar mums notikt.
Tomēr šis solis pats par sevi nav pietiekošs, lai novērstu bailes no lidojuma, jo kā emocionāla parādība, uz racionāliem argumentiem balstītiem kognitīviem procesiem ir ļoti ierobežota jauda salīdzinājumā ar ietekmi, kāda ir bailēm. Galu galā šī emocija ir jēga, jo tā ir ļāvusi mums palielināt mūsu izdzīvošanas izredzes, liekot mums bēgt tikai tad, ja pārtrauksim domāt, ja tiešām ir vai nav iemesla būt piesardzīgiem. Par to ir nepieciešams iejaukties emocijās .
2. Sagatavojiet pašnovērtējumu
Iespējamā lieta ir tāda, ka, lai pārvarētu bailes no lidošanas, jums tiks pieskārāsies neērti un pat nepatīkami mirkļi. Galu galā jums ir jāpiespiež sev līdz avots, ka bailes ietekmēt jūs samazināties. Tāpēc ir svarīgi sagatavot dažus pašnovērtējumus: detalizēts apraksts par to, kā jums vajadzētu vadīt savu aprūpi kad jūtat, ka bailes gulstas.
Piemēram, ja jūtat satraukumu, jūs varat garīgi atkārtot "kalnainu kalniņus" trīs komplektos un tad veikt dažas sekundes elpošanas paņēmienus, un pēc tam atgriezties, lai atkārtotu koncepciju. Tādā veidā jūs pievērsīsiet uzmanību virknei vienkāršu pasākumu, kas palīdzēs jums neuzkrāties no bailēm.
- Varbūt jūs interesē: "pašnovērtējums apmācība un stresa inokulācijas tehnika"
3. Ievietojiet objektu, kurā izlādētu spriegumu
Protams, jūs izjutīsiet trauksmi, tādēļ ir labi novirzīt savu fizioloģisko efektu konkrētā objektā, kas ļaus jums redzēt ka šis simptomu aspekts tiek kontrolēts un tas neļaus jums zaudēt kontroli. Piemēram, gumijas lodīšu spiešana var darboties.
4. Izmantojiet vizualizācijas metodes iztēli
Ir labi, ka pirms ieiešanas lidmašīnā, aizveriet acis un iedomājieties, kas notiks, lidot iekšā. Mērķis ir pakļauties situācijai, kas ir līdzīga reālajam lidojumam (izmetot katastrofu iespējamību, pielāgojoties statistikai - lidojumi bez starpgadījumiem), ir iespēja iepazīties ar šāda veida vidi kontrolētā vidē.
5. Ja jūs varat, ieejiet lidmašīnā, lai atrastu sevi labā stāvoklī
Ir jādara viss iespējamais, lai lidmašīna varētu nokļūt vislabākajā veidā, kas nozīmē, ka viņš pirms nakts gulēja un labi ēdis. Ja nē Uzmācīgākās domas būs lielākas kas saistītas ar satraukumu, jo jūs jutīsieties neaizsargātāka nekā parasti.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Īpašas bailes par fobijām: epidemioloģija un klasifikācija. Britu Psihiatrijas Vēstnesis, 173, 212-217.
