Kā pārvarēt bailes runāt publiski? 5 atslēgas
Publiska runāšana ir plaši izplatītas bažas, kas rodas gandrīz visos cilvēkos, pat tiem, kas pieraduši to darīt darba vai akadēmisku iemeslu dēļ.
Mēs zinām, ka atkārtota iedarbība uz tiem stimuliem, kas rada trauksmi, ir visefektīvākie psiholoģiskie paņēmieni, lai apkarotu bailes par to, ka pastāvošā prakse ietekmē mūsu kompetenci un pašefektivitātes sajūtu, bet ... Ko mēs varam darīt, ja mums šāda iespēja nav, un mums tomēr ir jārīkojas veiksmīgi?
Izpratne par publisku runu bailēm
Pirms sākat Ir svarīgi zināt, kas notiek ar mums šajos brīžos . Tāpat kā jebkurā ikdienas dzīvē, sarunājoties ar daudziem cilvēkiem, tiek atskaņoti trīs ieraksti: fiziskā daļa (šajā gadījumā nervi, kas var izpausties dažādu simptomu rezultātā: svīšana, sejas pietvīkums, palielinājums no sirdsdarbības ātruma), kognitīvā daļa (kas sastāv no tā, ko mēs domājam, ko var vadīt, paredzot neveiksmi, piemēram: "Es eju sajaukt, viņi mani smejas, es to darīšu nepareizi") un uzvedība: ko mēs darām (kā notiek prezentācija).
Tomēr šeit šeit interesē ir atšķirt līniju, kas no mērķa atdala no subjektīvā, kas bieži vien ir sajaukusi. Es izskaidroju: vienīgais, ko mēs varam manipulēt, gatavojoties runāt publiski, ir objektīvi jautājumi.
Piemēram, mums jānodrošina, ka jēdzieni ir skaidri, ka izteiciens ir piemērots vai grafiskais atbalsts ir būtisks . Tāpēc rezultāts ir saistīts ar laiku, ko iegulda materiāla izstrādē, mūsu zināšanām par tēmu vai sabiedrības uzmanību, ar kuru mēs risinām. Pārējā subjektīva daļa, tāpat kā viedoklis, ka citi no manas kompetences, ja viņi noguruši ar to, ko es saku, vai ja viņi saprot mūsu nervus, ir tas, kuru mums vajadzētu atteikties no pirmā brīža, kad mēs stāvam auditorijas priekšā. Slazds tiek pasniegts tik ilgi, kamēr mēs plānojam manipulēt ar vienādojuma daļu, kas nav atkarīga no mums.
Kognitīvā puse bailēs
Pirms mēs teicām, ka ir jāņem vērā trīs ieraksti: fiziskā, uzvedības un izziņas.
Labi, labi, kaut arī tie visi ir savstarpēji saistīti, vislielākā ietekme ir orķestrēta pēdējā , tādēļ tas būs, ja mēs koncentrēsimies, novēršot dažus kļūdainus uzskatus, kas var būt noderīgi mūsu mērķim.
Abas nervozitātes kļūdas
Pirmais kļūdas fakts: viens no visizplatītākajiem bailēm ir tas, ka apmeklētāji viegli uztver referenta nervozitāti . Tomēr šīs zīmes nav interpretējušas citas, kā mēs ticam, un, visticamāk, tās neapzinās. Roku svīšana, sirdsdarbība vai bailes no neveiksmīgas darbības nav pamanāmas.
Vienīgās "nosakāmās" pazīmes ir trīce (no rokām vai balss) un sejas pietvīkums, un pat šos faktorus parasti daļēji maskē attālums, kas mūs šķir. Kopumā dokumentos starppersonu attālums ir vismaz 5 metru attālumā no auditorijas. Ja tas jau ir grūti apzināt tuvumā, tas ir gandrīz neiespējams vairāku metru attālumā.
Mēs uztveram visu informāciju par to, ko mēs darām, bet citiem atstāj vispārīgu tēlu . Tās ārējā korelācija ir mazāka par pusi no tā, ko mēs uztveram. Faktiski visnoderīgākā lieta, ko mēs varam darīt ar nerviem, ir "iekapsulēt" viņus, tas ir, ļaut viņiem būt, jo mums ir spēja domāt un runāt pat viņu klātbūtnē, kas noved mūs pie otrās kļūdas.
Strauju valstu manipulāciju satricinājums
Visbiežāk sastopamā kļūda, kad mēs uztveram, ka mēs esam nervozi, ir mēģināt samazināt mūsu spriedzi, pasakot sevi: "nomierinieties, neuztraucieties". Bet mūsu prāts darbojas saskaņā ar paradoksālā nodoma mandātu. Es domāju mums ir pietiekami teikt: "mēģiniet nedomāt par nerviem", "mēģiniet nomierināties", lai notiek otrādi .
Ar kuru, visefektīvākā stratēģija nervu neuztraucēties vai palielināt mūsu nervus ir nevis mēģināt pārliecināt sevi, ka mums nav nervozes, bet pieņemt un paciest mūsu bažas simptomus atstājot tos tā, ka viņi atstāj agrāk.
Perfekcionisma vilinājums
Mums ir tendence uztvert tos elementus, kas mūs ieskauj no pilnības, nevis atsevišķi interpretēt detaļas.
Tāpēc izstādes laikā kļūdas (kas atspoguļo detaļas kopumā) un vārdus, kas nav atrodami konkrētā brīdī, viņi skatītājiem paliek nemanīti , kā arī kāpņu skaits, kas jāiet uz augšu, lai sasniegtu telpu vai loksnes, kas iekļautas gleznās, kas rotā auditoriju. Kas mūs noved pie nākamā punkta.
Selektīva uzmanība
It kā tas būtu burtu salāti, mūsu izstāde darbojas kā teksta lasīšana: tas, kas parādīsies zem pasvītras vai treknrakstā, pievērsīs lielāku uzmanību nekā vārdi vienkāršā formātā.
Tāpēc, ja mēs neuzliekam uzmanību uz mūsu pārpratumiem (pēc analoģijas: ja mēs to nepieminēsim), citi neieņems arī "izstādes lasījumā". Tāpat kā ar nerviem, nepareizu pieņemšana un panesamība samazina to atkārtotu varbūtību, veicina mūsu drošību un novirza sabiedrības uzmanību uz citiem aspektiem.
Pēdējais triks atbrīvoties no nerviem
Ja jūs vēlaties justies drošāk vai drošāk un izvairīties no bailēm runāt publiski, ir viens pēdējais priekšlikums.
Aplūkojiet uzacis: acs kontakts ir svarīgs, lai radītu drošības sajūtu un uzticību mūsu sarunu partneriem. Tomēr novērtēšanas situācijās tas var būt uzmanības novēršanas vai iebiedējošs elements, kas samazina koncentrāciju un palielina nervozitāti. Tādēļ ja mēs skatāmies uz mūsu eksaminētāju uzacīm, viņi ticēs, ka mēs tos izskatīsim acīs un mēs uzturam neitrālu fiksācijas punktu, kam nav nevēlamas emocionālas reakcijas.
