Kā praktizēt Mindfulness, 6 soļi un padomi
Mindfulness vai Mindfulness ir ļoti noderīgs rīks, kas pēdējās desmitgadēs ir piemērots dažādu veidu psiholoģiskai iejaukšanās.
Šajā rakstā mēs redzēsim vairākus taustiņus un padomus, kā praktizēt prāta , izmantojot priekšrocības, ka tiklīdz sākusies, ir ļoti viegli saglabāt progresu un pielietot Mindfulness daudzās situācijās.
- Saistīts raksts: "Mindfulness: 8 priekšrocības uzmanību"
Kas ir prātība?
Balstīts un iedvesmots no Vipassana meditācijas, kas gadu desmitiem praktizēta Āzijas reģionos - Mindfulness tas ir balstīts uz uzmanības vadīšanu un ar to saistītajiem fizioloģiskajiem procesiem .
Būtībā tā ir izstrādāta kā veids, kā koncentrēties uz tagadni un pieredzi, kas šajā brīdī notiek no neitrāla viedokļa un neuzkrītoši tiesnesim, tā ka emocionālā iesaistīšanās, kas mums kopā rūpējas par uztraukšanos un apsēstību, ir novājināta.
Sakarā ar Mindfulness darbības loģiku tā ir ļoti labs līdzeklis, lai apkarotu stresu un novērstu sāpes, piemēram, kaut arī tam ir arī citi pielietojumi, daži ārpus klīniskās darbības jomas.
Kā ikdienā praktizēt prātu
Pastāv ļoti dažādas situācijas, kurās mēs varam likt sevi praktizēt Mindfulness, jo nav vienotas pamatvirziena, kā to izdarīt, taču ir izstrādātas vairākas šīs prakses alternatīvas.
Šajās rindiņās mēs redzēsim, kādi ir Mindfulness prakses pamatprincipi, izmantojot vingrinājuma piemēru.
1. Atrodiet klusu vietu
Liela daļa no prāta prāta, it īpaši pirmajos posmos, kuros mēs vēl neesam apguvuši šo rīku, balstās uz zina, kā izvēlēties vidi, kas atvieglo procedūras veikšanu .
Tātad, izvēlieties vietu prom no stimuliem, kas var jūs novērst. It īpaši bez trokšņa. Ja jūs arī atrodas vidē, kurā ir daudz veģetācijas un dabas, tas jums palīdzēs, jo šāda vieta diez vai atgādinās mums par šiem ikdienas dzīves elementiem, kas var atgādināt mums par pienākumiem, pienākumiem un vispār, kas var mums radīt stresu
2. Sit ar muguru taisni
Daži cilvēki vienmēr praktizē Mindfulness sēž lotosa pozīcijā, tāpat kā budistu mūki, taču tas nav obligāts. Jebkurā gadījumā ir ieteicams sēdēt tādā veidā, kas atbalsta muguru taisni, jo tādā veidā mums neuztrauks nevajadzīga muskuļu spriedze .
- Varbūt jūs interesē: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu
3. Veikt regulētu elpošanu
Elpošanas vingrinājumi var būt laba palīdzība, lai sāktu praktizēt Mindfulness, lai gan, ja jums ir vairāk prakses, šis solis nebūs vajadzīgs.
Tās funkcija ir divkārša. No vienas puses, dziļi, lēni elpojumi palīdz ķerināt organismu un atpūsties . No otras puses, tas ļauj mums sākt pievērst uzmanību kaut ko konkrētu ilgstoši, kaut kas būs ļoti noderīgs.
4. Koncentrējieties uz to, kas notiek jūsu ķermenī
Pirmkārt, aizveriet acis. Šajā posmā vienīgais, kas jādara, ir pievērst uzmanību tiem mazajiem faktiem, kurus mēs varam pamanīt, kas rodas mūsu ķermenī, vienu pēc otra un veltot katram no tiem apmēram pusminūti .
Piemēram, pievērsiet uzmanību sirdsklaudījumiem, kas jūtat kaklā, vai arī to, kā acis pārvietojas baseinos, ja šīs kustības nav brīvprātīgas utt. Dariet to ar apmēram sešiem elementiem, kurus pamanāt.
Tādā veidā mēs pārvaldīsim uzmanību, novirzot to uz vienkāršiem stimuliem, neko citu, kas pieprasa mūsu uzmanību, lai gan svarīga vai steidzama tā varētu šķist pirms stundas.
5. Paplašiniet fokusu
Šajā fāzē no ķermeņa stimulēšanas vērsta uzmanība tiek vērsta uz vairāk abstrakta rakstura dzīves pieredzi. Padomājiet par viņiem tāpat kā par šo jautājumu neiesaistītu personu . Nepārziniet, nevis vērtības, vienkārši domājiet par to, aprakstot, uzņemot, ka tā ir daļa no realitātes.
Piešķiriet katram faktam vai pieredzi atbilstošu laiku, atbilstoši tam, cik svarīgs ir tas, kāds jums ir bijis iepriekšējos gadījumos, atkarībā no tā, cik daudz esat kļuvis apsēsts, satraukts utt. Šī ir galvenā uzmanības centra sastāvdaļa, jo tā palīdz mums saskarties ar pieredzi, kas rada plašas sekas mūsu dzīvē.
6. Atgriezties regulētā elpošanā
Šajā fāzē rituālā veidā tiek atzīmēts, ka mērķis ir izpratnes veicināšana,
Kā uzzināt vairāk par prātīgumu?
Ir vairāki veidi, kā attīstīt prakses, kas balstītas uz Mindfulness.Piemēram, viens no visnoderīgākajiem terapeitiem un psihologiem ir Pilnīga uzmanība tiek pievērsta emociju regulēšanai .
Tiem, kas interesējas par šāda veida vingrinājumiem, ir ieteicams apmeklēt tādas apmācību programmas kā Barselonas Mensalu institūta mācība: Mindfulness apmācības programma: M-PBI . Šis pieredzes formāta un piemērotā rakstura kurss, kas balstās uz individuālu un komandas darbu, apmāca studentus psiholoģiskajā iejaukšanās procesā Mindfulness, lai samazinātu trauksmes līmeni un uzlabotu emocionālo vadību dažādos kontekstos. Tas viss, komentējot un risinot iespējamās problēmas, kas parasti rodas šajos gadījumos, atkarībā no situācijas: stress, kas rodas eksāmenu dēļ, pāris problēmas, grieving procesi utt.
Lai uzzinātu vairāk par šo Mindfulness apmācības iniciatīvu, noklikšķiniet šeit un sazinieties ar Mensalu.
