Kā atgūt motivāciju apmācībā, 5 soļos
Jūs jau kādu laiku mācījāties, jūs esat sasniedzis dažus mērķus, kas jums bija noteikti, taču šodien pēkšņi sākat pamanīt demotivācijas sekas. Jūs pat nezināt, no kurienes sākt.
Jūs skatāties mobilo ierīci: 12 ziņas un 3 video par WhatsApp. Jūs lasāt, vizualizējat un atbildat. Jūs ievadāt Facebook, tas pats, un tam seko čivināt, Instagram, pasts ... jūs gandrīz vēlaties atvērt savu Google+. Jūs izslēdzat tālruni, jūs turpini ceļot ...
Jūs galu galā atmest un doties uz eliptisko. Pievienojiet austiņas un "vilcienu". Jūs esat pazaudējis savienojumu ar savu mērķi, un, ja jūs turpināsiet tāpat kā jūs, jums ir maz palicis atteikties.
Vai šī situācija izklausās? Es ceru, ka ne. Bet, ja jūs domājat, ka tas raksturo jūsu lietu, jūs jau esat secinājis, ka trūkst kaut ko: the motivācija, kas vajadzīga, lai sporta nodarbībās apmācītu .
- Saistīts raksts: "10 atslēgas, lai motivētu sevi"
Kas patiešām motivē jūs trenēties?
Nekas nedod motivāciju vairāk nekā atceroties to, ko jūs apmāca. Esmu pārliecināts, ka ar šo rakstu jūs atcerēsies iemeslus, kas lika jums praktizēt savu iecienīto sportu.
Tagad mazliet teorija vienmēr ir labi, lai atrastu. Sāksim ar pamatiem.
Kas ir motivācija?
Saskaņā ar RAE, motivācija ir "iekšējo vai ārējo faktoru kopums, kas daļēji nosaka personas darbības". Motivācijai ir motīvi, ka jūs neuzvarat, lai veiktu darbību.
Tagad ir daudz teoriju, kas mēģina izskaidrot, kas motivē mūs, un mēs galvenokārt varam sadalīt tos divās straumēs:
- Satura teorijas - apmierinātība : balstoties uz tādu aspektu kā vajadzību, vēlmju izpēti un to apmierinātības līmeni. (Maslova, Mc Gregora, Herzberga, Alderfera, McClellandes).
- Procesu teorijas : pievērsiet uzmanību domāšanas procesam, ar kuru cilvēks ir motivēts. (Vroom, Adams, Skinner).
Tāpat atkarībā no tā, kur vēlaties koncentrēties, mēs iegūstam dažāda veida motivāciju. Personiski man ir ļoti skaidra atšķirība starp iekšējo motivāciju un ārējo motivāciju. Ja vēlaties uzzināt visu veidu motivāciju, lasiet: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti", lai gan šeit jūs varat atrast īsu kopsavilkumu:
Ārējā motivācija
Tas izriet no cerības iegūt ieguvums, kas nav saistīts ar pašu darbību . Iemesli, kas liek personai rīkoties, ir svešs pašai rīcībai, kas tiek realizēta kā nauda, veicināšana, saistības ... Piemēram: es piereģistrējos trenažieru zāles, jo mans ārsts man teica, ka, ja man netiks pazemināts mans holesterīns, man būs jāsaņem ārstēšana ar ļoti spēcīgs
Iekšējā motivācija
Tas nāk no mūsu būtnes dziļākās daļas un ir kas saistīta ar mūsu vērtībām un dzīves mērķiem . Tas ir darbības virzītājspēks, neradot vajadzību pēc ārējiem stimuliem. Piemēram: es veicu justies elastīgam un autonomam, lai es varētu spēlēt ar saviem mazbērniem.
Ņemt vērā to, kas motivē mūs ...
- Ne katrs ir motivēts ar to pašu.
- Motīvi atšķiras ar laiku un ar dažādām cilvēka vidēm.
- Lietderīgs un spējīgs ir viens no lielākajiem motivētājiem.
- Apmierinātība ar labi paveikto pati par sevi ir lielisks motivators.
- Ja mēs vēlamies motivēt citu personu, mums jāzina viņu vajadzības un jāsaskaņo viņu svarīgs mērķis.
Kad mēs nonākam pie psihiskās izsīkšanas kurā ir aktivitātes un sports, ko vēlējāmies darīt agrāk, tagad mēs nevēlamies sākt ... Par! Apzinieties, kas notiek un jautā sev Kas ir mainījies? vai vēl labāk, kas man ir mainījies, tā ka tagad es vairs nevēlos īstenot?
Kas ilgojas ar motivāciju?
Pirms uzdodat sev jautājumu, kas motivē jūs vai kāpēc esat pazaudējis savu motivāciju, varbūt jums vajadzētu atrodiet atbildi uz kādu no šiem jautājumiem :
- Kādu darbību jūs baudāt kā bērnu?
- Ja jūs varētu izvēlēties, ko jūs vēlētos uzlabot sevī?
- Kuru jūs vēlētos apmācīt?
- Ja no visiem sporta veidiem, kas ir, jums bija jāizvēlas viens, ko jūs izvēlēties?
- Kāds sportists iedvesmo tevi? Un ko tas dara, lai jūs iedvesmotu?
Kā jūs zināt, mācīšanās priekšrocības ir daudzkārtīgas, un starp tām es vēlos izcelt pašapziņas uzlabošana , stresa līmeņu samazināšana un iespēja padarīt jūs daudz elastīgāku un autonomāku, uzlabojot savu paštēlu un pašpietiekamību.
Tātad, ja, atbildot uz jautājumiem, jūs atradāt kaut ko līdzīgu jūsu motivējošai aktivitātei, jums vienkārši jāatbild uz vēl vienu jautājumu ... Praksē jūsu izvēlēto darbību Vai tas tuvina jums tuvāko personu, kurai vēlaties kļūt?
Ir nepieciešams, ka jūs ieguldāt laiku, lai uzzinātu un atklātu visu, kas jums ir svarīgi un ko domājat, ir vērts pūlēties. Tas ir lielisks motivators!
Saņemiet atbildību par mūsu rīcību
Kā jau minēju iepriekš, nekas vairāk nav motivējošs, kā pārtraukt domāt par to, kas bija sākotnējais sprādziens, kas jūs nostādījis. Ja papildus tam, ka meklējat šo dziļo motivāciju, vēlaties norādīt mazliet vairāk un jūs mudināt sev sasniegt izaicinošu mērķi , Es iesaku jums sekot šīm darbībām ar tādu cilvēku piemēriem, ar kuriem esmu strādājis visu savu karjeru:
1. Nes meklējiet motivāciju; izveidojiet to
Atrodiet mērķi, ar kuru katru reizi, kad atceraties, tas liek jūsu acīm spīdēt . Piemērs: lai mani rokās varētu ņemt manus mazbērnus.
2. Zināt, kādā fiziskā un / vai emocionālā situācija es esmu
Piemērs: veiciet novērtējumu (bioimpedance), lai precīzi zinātu tauku muskuļu ķermeņa proporcijas un tādējādi uzzinātu, cik daudz tauku es gribu zaudēt.
3. Ziniet, kādas ir jūsu stiprās puses
Tas palīdzēs sasniegt savus mērķus . Piemēram: es varu apmācīt tikai divas dienas, bet, kad sāku kaut ko tādu, ko es to neatstāju (Tenacious), es esmu pārliecināts, ka 6 mēnešus, ne tikai kontrolējot savu uzturu (Apziņa), es braucu 2 stundas, lai saņemtu 7 kg. (Atbildīgā)
4. Rīcības plāns
Piemērs: ielieciet uz papīra tāda laika līnija, kas tiek veikta no šodienas līdz dienai, kad jūs plānojat sasniegt savu mērķi (ieejiet 5 kg pēc 2 mēnešiem). Uz ceļa novietojiet divus vai trīs pagrieziena punktus lai jūs jūtat, ka jūs saņemat nelielus rezultātus (1. starpposma pārbaude: pārbaudiet manu ledusskapi-noliktavu. 2. pagrieziens: izlasiet 3 rakstus mēnesī uz pārtikas festivālu 3. solis: lejupielādējiet savu pirmo Kg). Pēdējā darbība: sadaliet katru rindiņu, līdz iegūstat, ka katrs pagrieziena punkts mazos soļos ir tik mazs, ka jums ir viegli nokļūt nākamajā solī. Tas ir, kā tiek sasniegti lielie mērķi.
5. Novērtēšana un pielāgošana
Piemērs: pārbaudiet, kā notiek jūsu evolūcija vai pajautājiet kādam, kam uzticaties, lai palīdzētu jums pārskatīt, bez pielikuma, iegūtos rezultātus un vajadzības gadījumā pielāgot savu ceļu.
Ieliu atveseļošana apmācībā
Īsāk sakot, ja jūtaties elastīga, autonoma, enerģiska, spēcīga ... tas atvieglo jūs un tuvina tavam mērķim, tad neuztraucieties, tad radīsies motivācija. Esiet skaidrs par to, ko vēlaties sasniegt . Precīzi zināt, kā tur nokļūt. Un pārliecinieties, ka tas padara jūs labāku.
Es ceru, ka es jums palīdzēju un visvairāk es ceru, ka nākamajā reizē, kad paskatās mobilajā tālrunī savā apmācībā, ir izvēlēties savu mīļāko dziesmu.
