Kā regulēt trauksmi fizioloģiskā, motoriskā un kognitīvā līmenī
Protams, daudzas reizes jūs domājat, ka vēlaties uzzināt, kā darbojas trauksme un ko jūs varat darīt, lai to kontrolētu.
Viena no psiholoģiskām problēmām, ko psihologi bieži apspriež biežāk, ir trauksme. Konkrēti cilvēki bez nopietnas garīgās veselības problēmas, ko satrauc trauksme .
Visiem cilvēkiem, vai gandrīz visiem, mēs varam tikt pakļauti šāda veida problēmai dzīvības nākotnē. Un vissvarīgākais, ko es gribu, lai jūs zinātu, ir tas, ka tas nav par to, ka nekad neesot noraizējies vai uzsvēris, ka jūs varat regulēt trauksmi . Bet par to pirms mums jāsaprot šī psiholoģiskā parādība.
- Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"
Kas ir trauksme?
Ar dažiem vārdiem es paskaidrošu, kas ir trauksme un kā mēs to varam darīt, lai mēs netiktu pārpildīti.
Jums jāzina šī trauksme ir adaptīva uzvedība situācijā, kas rada briesmas par jūsu integritāti vai ir jauns.
Situācijā, kas rada briesmas, mēs instinktīvi reaģējam trīs iespējamos veidos: mēs aizbēgām, mēs cīnāmies vai arī mēs palikt kā miruši, bloķēti. Pēdējais nāk no mūsu senčiem. Kad viņi atradās zvērs priekšā, viņi parādījās, it kā viņi būtu nedzīvi, lai viņi iet un ne uzbrūk tiem. Tas ir paskaidrojums par paliktu aizslēgti tādā situācijā, ka mūsu smadzenes interpretē kā bīstamu .
Kad mums kaut kas jauns, trauksme liek mums aktivizēt, ka mēs esam ar "baterijām". Īsi sakot, esam tādi, kādi mums ir jābūt, ar piecām maņām.
Kā mēs varam regulēt trauksmi, lai tā neapgrūtinātu mūs?
Mēs varam vadīt trauksmi trīs līmeņos: fizioloģisko, motorisko un kognitīvo (domāšanas).
Fizioloģiski
Šīs ir pazīmes, kas izpaužas trauksmei, mums ir sirdsklauves, svīšana, krūšu necaurlaidība ..., ilgi utt. Lietas, kas notiek fiziskā līmenī, kad trauksme pārplūst.
Motora līmenī
Attiecībā uz trauksmi motoru līmenī, mēs jūtamies ļoti nemierīgi , mēs nevaram pārtraukt pārvietoties un būt klusi vienā vietā.
Kognitīvā līmenī
Mūsu smadzenes ir ārkārtas izdzīvošanas "mašīna" nevis labklājība. Tādēļ tas, ko tā dara ļoti labi, ir paredzēt negatīvas lietas, kas var notikt ar mums, un novērst negatīvās lietas, kas mums jau ir notikušas. Mūs ļoti bieži dabiski atrodas šajā valstī.
Nu, kad runa ir par trauksmes regulēšanu, nav par to, ka šis process nenotiek, jo mūsu smadzenēm ir iedzimta tendence iekļūt šai aizspriedumiem, lai piešķirtu lielāku spēku un nozīmi negatīvajam, bet lai to uzzinātu un, kā jūs to pazīstat mēģiniet dot pozitīvākus rezultātus , un neticiet visam negatīvajam, ko domājat.
- Jūs varētu būt interesanti: "hronisks stress: cēloņi, simptomi un ārstēšana"
Vairāki padomi: ko darīt?
Pēc fizioloģiskā līmeņa, tad ar diviem pamata instrumentiem. Viens no tiem ir Jakobsona progresīvā relaksācija. Tas sastāv no dažādu ķermeņa daļu nospriegošanas un atbrīvošanas. Kad jūs apmācīsiet viņu, jums būs iespēja atpūsties, kad esat saspringts.
Otra tehnika, kas mums ir regulēt fizioloģiskās aktivācijas līmeni, ir dziļa elpošana. Kad mēs jūtamies nemierīgi, mēs hiperventilāti ; Mēs veicam īsus un seklus elpu. Tas nozīmē, ka mēs nepietiekami skābekli.
Lai labotu to, kas mums jādara, ir kaut kas ļoti vienkāršs: padarīt iedvesmu un beidzas ilgāk un ilgāk. Mums izdevās regulēt aktivizācijas līmeni. Papildu priekšrocība, ka tā ir, ka jūs varat to izdarīt jebkurā laikā. Neviens neapzinās, ka jūs elpoat dziļi.
Motora līmenī vēl viena svarīga atslēga, ko psihologi pastāvīgi iesaka regulāra sporta prakse . Ciktāl jūs praktizējat fiziskos vingrinājumus, tas palielinās jūsu labsajūtu, un jūs varēsiet regulēt trauksmi ievērojami.
Runājot par to, ko darīt kognitīvā līmenī, jāņem vērā kaut kas. Kā mēs iepriekš diskutējām, smadzenes ir lieliska izdzīvošanas mašīna, un tādēļ tās nepārtraukti rada negatīvu. Mums jāmācās nedeva tik daudz vērtības visiem negatīvajiem, ko mēs paredzam vai atceramies, un par to mums jāpievērš uzmanība tam, kas mums ir, nevis tam, ko mums trūkst .
Tādējādi mums izdosies nenoteikt tik lielu nozīmi visām tām negatīvajām domām, kuras mums ir viegli. Mums ir daudz atkritumu domas, ka nevajadzētu piešķirt lielāku nozīmi.
Ciktāl jūs spējat īstenot šos rīkus praksē, jūs redzēsiet trauksmi kā sabiedroto, nevis kā ienaidnieku. Un, ja jūs varat novērtēt trauksmi kā sabiedroto, jūs to varēsit kontrolēt.
