Kā gulēt labi nervu, 7 padomi
Stress un trauksme ir daļa no psiholoģiskās un fizioloģiskās parādības, kas ļoti negatīvi ietekmē mūsu veselību, kā arī dažādu "ķēdes efektu" dēļ. Viena no dzīves jomām, kurā mūsu nervozitāte mūs vairāk kaitē, ir miega kvalitāte, tas ir, mūsu spēja sevi remontēt un atjaunot enerģiju, izmantojot atpūtu.
Nākamajās rindiņās mēs pārskatīsim vairāki padomi, kas saistīti tikai ar to, kā gulēt labi nervu , lai gan ir jābūt skaidram, ka daudzi no šiem soļiem ietver darbību ilgi pirms gulētiešanas.
- Saistīts raksts: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"
Padomi: kā gulēt nervozi
Tālāk sniegtais padoms tiek pieņemts, pieņemot, ka jums ir īss laiks pirms gulētiešanas. Tomēr jums ir jāpatur prātā, ka pastāv vairāki faktori, kas katru dienu tiek īstenoti ne vienmēr, pēc dienas beigām, var palīdzēt palielināt noslieci uz aizmigšanu neatkarīgi no tā, vai Jums rodas trauksme un stresa.
Piemēram, regulāra un pastāvīga miega grafika ir ļoti svarīga, lai maksimāli izmantotu atpūtu pavadīto laiku. No otras puses, ēšana labi veicina labu miegu, jo nepietiekams uzturs atvieglo iekaisuma procesu parādīšanos, un tas apgrūtina miegu. Tas nozīmē, ka mēs iesākam padomus.
- Varbūt jūs interesē: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"
1. Vingrinājums, bet stundas pirms gulētiešanas
Vingrinājumi ir ļoti labi, lai no vienas puses atbrīvotu spriedzi, un, no otras puses, pievērst uzmanību "atbrīvot" no tām domas, kas mūs satrauc. Tāpēc Vidēja sporta prakse ir resurss, kas jāapsver .
Tomēr ir ļoti svarīgi, ka pirms gulēšanas jūs neveicat nodarbības vairākas stundas, jo tas ne tikai jums neparedz lietas, bet tas dos jums problēmas, lai aizmigtu. Ideāls ir veikt šo vingrinājumu vismaz piecas stundas pirms gulēšanas.
2. Stick nakts duša
Vienkāršs duša par pusstundu pirms gulēšanas var palīdzēt atpūsties.
Kaut arī mehānisms, ar kuru šis ieradums darbojas, lai aizmigtu, nav labi saprotams, tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar uzdevuma izpildi, kas jau ir iekļauta, to vairākas reizes atkārtojot, un to veic vide, kurā dominē monotoni un prognozējamība gan klausīšanās, gan taktilā. Tas padara dušu pārvērstu sava veida rituāls, kas var novest mūs pie transe līdzīga stāvokļa , kurā mēs "atvienojamies" no visa.
3. Izvairieties no stimulatoriem
Ja jūtat, ka nervozitāte ir jūsu dominējošā stāvoklī un var radīt problēmas, lai aizmigtu, ņemiet vērā, ka problēma tas var pasliktināties, ja jūs arī patērē stimulējošos līdzekļus, piemēram, kafiju vai jebkuru citu produktu ar kofeīnu vai tamlīdzīgu. Izvairieties no šiem pārtikas produktiem vai dzērieniem.
4. Pirms gulēt, nelieciet sevi ar ēdienu
Vēl viena problēma, kas saistīta ar miega trūkumu, kas nāk ar trauksmi un stresu, ir fakts, ka daudzi cilvēki, Viņi cenšas justies labāk, ēdot ēdienu . Tādējādi šķelšanās ir sarežģīta, kas aizkavē laiku, kad jūs varat sākt gulēt.
5. Nelieciet sevi ekrānu gaismā krēslā
Viena no tradīcijām, kas ir kļuvusi populārāka, pieņemot jaunu tehnoloģiju izmantošanu, ir dators, planšetdatori un viedtālruņi naktī, kad gandrīz visi ir beiguši strādāt vai apmeklēt klasi un var savienot. Šī ir slikta ideja, ja jums rodas miega traucējumi, jo nakts acs gaismā mainās diennakts ritms , kas padara ķermeni nezina ļoti labi, ja tā ir diena vai ne.
- Iespējams, jūs interesē: "Circadian ritma traucējumi: cēloņi, simptomi un sekas"
6. Prakses relaksācijas paņēmieni
Šis padoms ir klasisks, lai apkarotu trauksmi un nervozitāti. Ir vairāki vingrinājumi, kas veicina organisma hormonālo modulāciju samazināt nervu sistēmas modrību. Daudzi no viņiem koncentrējas uz to, kā labāk elpot.
7. Izmantojiet balto troksni
Baltais troksnis palīdz atvienot un to var izmantot tajā pašā laikā, kad jūs paliekat gultā. Piemēram, lietus skanējums vai ugunskura trīcēšana kamīnā var būt ļoti relaksējoša, ja tilpums nav pārāk augsts. Ideālā gadījumā izmantojiet garus ierakstus, lai tie ilgst līdz brīdim, kad esat sākuši gulēt.
