Kā pārtraukt impulsīvo darbību: 5 atslēgas, lai to panāktu
Impulsivitāte var kļūt par nozīmīgu problēmu gan attiecībā uz citiem, gan uz emušu un uzvedības pārvaldīšanu. Tādēļ daži cilvēki uzskata sevi par impulsīviem un meklēt veidus, kā ierobežot šo tendenci atbrīvoties.
Šajā rakstā mēs redzēsim virkni padomu, kā pārtraukt impulsīvo darbību (paturot prātā, ka impulsivitāte ir pakāpes jautājums).
- Saistītais raksts: "Impulsīvie cilvēki: to 5 raksturīgās iezīmes un paradumi"
Padomi, lai pārtrauktu būt impulsīviem
Jebkurām psiholoģiskām izmaiņām ir vajadzīgas vismaz divas lietas: laiks un pūles . Tas ir tādēļ, ka uzvedība nav vienīgie bioloģiskie procesi, no kuriem daži var mainīt dažu minūšu laikā, ievadot vielu ķermenī; Psiholoģija būtiski maina ieradumus un kārtību, un tam nepieciešama pastāvīga prakse.
Tādējādi, zinot, kā pārtraukt impulsīvo darbību, ir jāapzinās, ka šīs izmaiņas nebūs nakti, un tām ir jāuzņemas saistības un pūles, kas atstājot komforta zonu, vienmēr rada minimālu diskomfortu .
Ņemot to sakot, apskatīsim padomus, paturot prātā, ka visi no tiem ir jāpielāgojas īpašajiem apstākļiem, kādos katrs dzīvo, jo katra cilvēks ir pasaule.
1. Mainiet savu vidi, lai mainītu sevi
Kaut ko daudzi cilvēki nesaprot, ir tas, ka individuālās psiholoģiskās izmaiņas nenotiek izolēti no vides, bet ar to tiek saglabātas divvirzienu attiecības. Tāpēc ilgstošākās un nozīmīgākās pārmaiņas rodas vismaz pārmaiņu vidē, kurās mēs pārvietojamies parastajā veidā un uz kuru mēs pakļaujamies sev, lai to īpatnības veidotu tā, kā mēs esam.
Tātad, lai izvairītos no impulsīvas, cilvēkam ir jāmēģina to izdarīt izvairieties pakļauties sev kontekstam, kurā impulsivitāte ir bieža reakcija uz notiekošo . Piemēram, vietas ar vardarbību vai fiziskām briesmām, kas prasa ātru reakciju uz praktiski jebkura veida stimuliem vai vietnēm, kurās ir elementi, kuri aicina mūs ieiet apsēstības vai atkarību uzvedības apburtā lokā.
2. Koncentrējieties uz savām darbībām
Galvenais teorētiskais modelis, ko izmanto, lai izskaidrotu, kā pašpārbaude darbojas cilvēkos, norāda uz darbību kontroli ir saistīts ar emociju un domu regulējumu .
Tādēļ viens no faktoriem, kas var palīdzēt pārāk impulsīvam pārtraukt darbību, ir koncentrēties uz fizisku uzlaušanos. Skaidri izprotiet šo mērķi laikā, kad parādās kārdinājums veikt kaitīgu darbību.
- Varbūt jūs interesē: "Pašpārvaldība: 7 psiholoģiskie padomi, kā to uzlabot"
3. Veselīga dzīvesveids
Laba impulsivitātes daļa var būt saistīta ar stresu.
Fakts, ka staigāšana brīdinājuma brīdī, ko rada garīgais izsīkums, sajūta, ka ir daudz priekšmetu, lai apmeklētu un pabeigtu uzdevumus, vai sajūta, ka kāds atrodas naidīgā vietā, var izraisīt minimālu iemeslu sagrāvšanu impulsivos vai agresīvi risinot problēmu vai izvairoties no atbildības ar sajūtām, kas mums traucē (ēšanas risks, impulss pirkt utt.).
Tādējādi visbiežāk sastopamie stresa un trauksmes samazināšanas risinājumi parasti izraisa impulsivitātes samazināšanos, un starp tiem ir vērts atzīmēt, ka tiek uzturēts līdzsvarots uzturs un atbilstošs miega režīms.
- Saistīts raksts: "Piespiedu pārēšanās: ļaunprātīga izmantošana un atkarība no pārtikas"
4. Turpiniet atkarību
Narkotiskas parādības ir pastāvīgs vilšanās avots , un tas liek mums būt impulsīvs. Piemēram, ja jūtat ārkārtēju vajadzību iziet un smēķēt uz ielas, agresīvāk ir iespējams daudz reaģēt uz kādu, kurš ierosina kaut ko tādu, kas kavē šo iecelšanu ar cigaretēm.
5. Jautājiet par saviem uzskatiem
Pastāv uzskats, ka mēs liekam būt impulsīvi dažos kontekstos. Idejas, kas dehumanizē noteiktus cilvēkus, piemēram, aicina viņus uzskatīt viņus par objektiem, tas ir, neņemt vērā viņu jūtas, lai šeit sociāli pieņemamas uzvedības filtri netiktu piemēroti.
Šo uzskatu maiņa ir būtiska, un to var izdarīt, piemēram, izmantojot psihoterapijas kognitīvo pārstrukturēšanu.
6. Apgaismojiet sevi ar ne-impulsīviem cilvēkiem
Visbeidzot, šis elements ir ļoti būtisks: palikt kontekstā, kurā impulsivitāte nav nemainīga visā pasaulē .
Mēs esam daļa no tā, ko mēs redzam ikdienā, tādēļ nepārtraukti mijiedarbojoties ar impulsīvajiem cilvēkiem, mums būs tendence būt vairāk.Tādā veidā, mainot sociālos apļus, mēs daudz palīdzēsim atstāt impulsivitāti.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Berkman, E.T .; Graham, A.M .; Fisher, P. A. (2012). "Apmācības pašpārbaude: domēna ģenerālplānojuma neurozinātņu pieeja". Bērna attīstības perspektīvas: n / a
- Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Binge ēšanas, kā izvairīties no pašapziņas". Psiholoģiskais biļetens. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J. T. (2000). "Par attīstības psihopatoloģijas nomākšanu / izjaukšanu: izziņas un personības psiholoģijas skats un darba norobežošanās taksonomija". Psiholoģiskais biļetens. 126 (2): 220-46.
- Hofmans, W .; Schmeichel, B. J.; Baddeley, A. D. (2012). "Vadības funkcijas un pašregulējums". Kognitīvo zinātņu tendences. 16 (3): 174-80.
