yes, therapy helps!
Kā pārtraukt dzert tik daudz kafijas: 4 padomi

Kā pārtraukt dzert tik daudz kafijas: 4 padomi

Marts 5, 2024

Kafija atsevišķi parasti nekaitē veselībai, pat ja mēreni patērētajiem ir tādi priekšrocības kā, piemēram, brīdinājums, fiziskās veiktspējas uzlabošana un cita starpā tiek piedāvātas dažas būtiskas uzturvielas, piemēram, riboflavīns, pantotenīnskābe, magnijs un niacīns.

Gluži pretēji, pārmērīgs kafijas patēriņš var nopietni kaitēt veselībai. Dzeršana vairāk kā trīs tases dienā sāk ņemt vērā neiespējamo. Tāpēc daudzi cilvēki vēlas novērst patēriņu un sākt brīnīties kā pārtraukt patērēt tik daudz kafijas . Apskatīsim vairākus padomus.

  • Saistīts raksts: "Kas notiek jūsu smadzenēs, kad dzer kafiju?"

4 Padomi, kā pārtraukt patērēt tik daudz kafijas

Kofeīns var būt atkarīgs ne tikai no sajūtas, ko tas sniedz, sniedzot enerģiju, bet gan tāpēc, ka ar augstu un ilgstošu patēriņu ķermenis pierod pie parastajām kafijas devām . Šī iemesla dēļ tā lietošanas novēršana var izraisīt abstinences simptomus.


Tātad, redzēsim, kā pārtraukt dzert tik daudz kafijas katru dienu.

1. Padarīt lēmumu un izvirzīt mērķi

Dzerot vairāk nekā trīs glāzes katru dienu, ir brīdinājums apsvērt iespēju apturēt kafiju. Teorētiski mums nevajadzētu patērēt vairāk kā 300 miligramus , tādēļ, ja jūsu patēriņš ir vienāds vai lielāks, un jūs sākat apsvērt iespēju apturēt kafiju, ir svarīgi izdarīt apņemšanos sākt plānu un sekot tam, kamēr to nav sasniegts.

Ir svarīgi saprast, ka viens mērķis ir pārtraukt patērēt tik daudz kafijas, tas ir, lai to samazinātu, un vēl viens varētu likvidēt kafijas patēriņu. Tāpēc mums ir jāapsver tas, ko mēs vēlamies atzīmēt rīcības plānu.


Iespējams, ka, ja kafijas tases patēriņš pārsniedz 4 dienā, viens mērķis ir samazināt to līdz diviem tasītēm. Vai arī, ja mērķis ir pilnīgi to novērst, tas ir ieteicams ir reāls un sasniedzams mērķis par laiku, kurā tas ir paredzēts sasniegt . Reālistisks termiņš varētu būt no 3 līdz 5 mēnešiem atkarībā no pašlaik izmantotajām summām.

Šis solis, lai pārtrauktu dzeršanu tik daudz kafijas, ir pirmais, par kuru mums ir jābūt ļoti skaidram, un pēc tam sāciet plānot nākamo ieteikumu, lai novērstu vai samazinātu pārmērīgu šī dzēriena patēriņu.

  • Varbūt jūs interesē: "Dzeramā kafija: patēriņa priekšrocības un trūkumi"

2. Pakāpeniski samaziniet tases dienā

Pārtrauciet dzeramo kafiju ar nelielām neērtībām, kas jums jāzina, kā atrisināt: ir atturības sindroms . Galvassāpes, nogurums, trauksme un miegainība ir visbiežāk sastopamie simptomi, novēršot to lietošanu.


Šī iemesla dēļ pārtrauciet dzert kafiju Tam jābūt pakāpeniskam mērķim proporcionāli pašlaik patērētās summas apjomam un vienu, kuru vēlaties sasniegt.

Vingrinājums var būt tāds, ka, ja jūs pašlaik lietojat 5 tases dienā, sāciet 4 vai 3 tases 3 vai 4 nedēļu laikā, tad samaziniet līdz 3 tasēm 3 vai nedēļās un tā tālāk, līdz sasniedzat sasniegto mērķi vai nevienu tasi kafijas dienā .

Tādā veidā kofeīns, ko mūsu ķermenis pielīdzina, mazinās mazumā samazināt apstāšanās sindromu vai pat palīdzēt nejūt. Ja liela kafijas daudzuma uzņemšana dienā tiek veikta ilgstoši, tad ķermenis jau tiek izmantots kofeīnam, un starp katru kafijas tasi nav pienācīga ķermeņa procesa, lai to izvadītu no ķermeņa, tas nozīmē, ka tas nav ilgu laiku strādājis bez kofeīna.

Ja patēriņš pakāpeniski samazinās, ķermenis pēkšņi cieš no šī kofeīna sabrukuma un pēc kāda brīža ķermenis būs kļuvis pieradis būt bez tā.

Pēc tam, kad esat izstrādājis rīcības plānu un pakāpeniski samazināsiet patēriņu, pārtrauciet dzert tik daudz kafijas, būs vieglāk nekā sākumā šķita.

3. Nomainiet kafiju

Kad kofeīna patēriņš ir augsts, labs veids, kā panākt pakāpenisku devu samazināšanos dienā, ir nomainiet to ar kādu tēju, kas satur kofeīnu, un aizstājiet to ar to, kas nesatur .

Melnā vai zaļā tēja satur kofeīnu, tāpēc to var lietot no rīta, lai nomainītu kafiju. Būt karsta un satur kofeīnu, tie var palīdzēt jums iegūt tādu pašu enerģijas sajūtu, ka tasi kafijas nodrošina. Tālāk minētos šāvienus var aizstāt ar tēju, kas nav kafejīts, piemēram, kumelītes tēja, vai, iespējams, viena no apelsīnu ziediņām vai atspirdzinošiem augiem, lai palīdzētu samazināt atcelšanas sindromu.

Tāpat ir arī rūgta šokolāde vai kolas dzēriens. Kola dzērienam ir mazāk kofeīna nekā tasi kafijas, tāpēc ļoti noderīgi ir pārtraukt dzert tik daudz kafijas visu dienu.

4. Veikt relaksējošas aktivitātes

Kad esat sākuši plānu pārtraukt dzert kafiju un sākt izjust pirmos izstāšanās simptomus, mēs varam izmantot mācības vai darbības, kas ļauj mums uzturēties mierā un kas kalpo kā paliatīvs, lai neatgriezītu .

Pastaigas, peldēšana, joga, tai chi vai meditācija ir dažas no darbībām, kas var pilnīgi palīdzēt, kā arī palīdz atbrīvoties no toksīniem, arī palīdz uzzināt mūsu ķermeni un jūsu veselības nozīmi un aiziešanas priekšrocības ieradums, kas mūs sāpina

Meditācija darbojas arī, lai atvieglotu distress kas izraisa atkarību izraisošu vielu un simptomus, piemēram, galvassāpes vai miegainību.

Bibliogrāfiskās atsauces:

  • Waller, J. M.; Bigger, M .; Hillocks, R. J. (2007). Kafijas kaitēkļi, slimības un to vadīšana (angļu valodā). CABI.

Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton (Marts 2024).


Saistītie Raksti