Es neesmu miegains, man jāuztraucas? Cēloņi, simptomi un ārstēšana

Miega parasti ir saistīta ar apmierinātību , kas ir sinonīms atpūtai un atveseļošanai gan fiziskām, gan garīgām. Arī daudzi cilvēki zina, cik nepatīkami miega trūkums.

Un vai miegs ir cilvēka pamatvajadzība, kas, ja tas nav apmierināts, var ietekmēt veselību un pat pilnīgas prombūtnes laikā pietiekami ilgu laiku nāves gadījumā. Grūtības gulēt ir ļoti satraucoša lielākajai daļai cilvēku, un daži cilvēki var saskarties ar nemieriem pirms šīs grūtības. Nav neparasti, ka domas parādās jūsu prātā, piemēram, "Vai man ir kaut kas slikts?", "Kāpēc man ir tik grūti aizmigt?" "Es neesmu miegains, man vajadzētu uztraukties?" .

Lai mēģinātu atbildēt uz dažiem no šiem jautājumiem, šajā rakstā mēs mēģināsim pārdomāt, kāpēc parādās miega trūkums, kādas problēmas tā var radīt un kā to izturēties.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Grūtības iegūt pietiekami daudz atpūtas

"Es neesmu miegains" ir izteiciens, ko mēs parasti lietojam, un tas parasti attiecas uz to, ka mūsu ķermenis paliek tādā stāvoklī, ka neparādās vēlme gulēt , vai ka, lai arī tie pastāv, mēs to nespējam samierināt. Lai gan šis miega trūkums ne vienmēr ir patoloģisks, tas parasti ir saistīts ar bezmiega esamību, ko definē kā nespēju uzsākt vai saglabāt miegu vai to, ka tas nav atjaunojošs vismaz trīs naktis reizi nedēļā vismaz trīs mēnešus.

Miega rādītāji, kas ir mazāki nekā mums vajadzīgi (aptuveni aptuveni septiņas vai astoņas stundas dienā pieaugušie), mums ir nozīmīgi.

Parasti, ja miegs laikā, kad pertocaría patiešām padarīs mūs mazāku miegu, tas, kas padarīs mūsu ķermeni un mūsu smadzenes pilnīgi nespēju labot, ir problēmas, lai pabeigtu attīstību, ir grūti reorganizēt un saglabāt informāciju, kas iegūta laikā diena un nespēj atjaunot ķermeņa enerģijas līmeni .

Īsāk sakot, tas var radīt tādas problēmas kā nogurums un diennakts nogurums, imūnsistēmas pavājināšanās, kas mūs padara neaizsargātāku pret infekcijām, fiziska un / vai psihiska lēnība, uzmanības spējas samazināšana, spriedums un pamatojums, kā arī kairināts garastāvoklis vai depresija. Arī palielina iespēju ciest no diabēta un sirds un asinsvadu slimībām , un ilgtermiņā var mazināt kognitīvo spēju un pat paredzamo dzīves ilgumu.

"Es neesmu miegains": miega traucējumu cēloņi

Ir daudzi iespējamie iemesli, kāpēc persona var kļūt bezmiegs vai miega traucējumi, kas parasti ir multifaktoriāla parādība. Starp daudzajiem ierosinātājiem, kuri var piedalīties vai tieši izraisīt miega traucējumus, mēs atrodam šādus.

1. Cilvēki ar mazu nepieciešamību gulēt

Katrs no mums ir unikāls, un mums ir cita konfigurācija, ir cilvēki, kuriem, protams, ir mazāks miega daudzums nekā citiem. Tas nenozīmē, ka viņiem ir bezmiegs : viņiem nav problēmu, lai noķert vai saglabātu miegu, vai miega stundu atšķirība salīdzinājumā ar citiem, tie rada kādu simptomu.

Jā, tas nozīmē, ka nav pēkšņas miega spējas pārmaiņas, ja ne, ka tā paliek nemainīga (pārsniedzot vecuma izmaiņas).

2. Trauksme, nemiers un bažas

Iespējams, ka viens no biežākajiem miega traucējumu cēloņiem ir satraukums, stress vai trauksme.

Nervozitāte, ko rada noteiktas formas domām vai situācijām, ar kurām mums nāksies saskarties vai ar kuru mēs varētu atrast, var izraisīt ķermeņa un prāta aktivitāti un lielas grūtības aizmigt, parādoties bezmiegam.

• Varbūt jūs interesē: "Cīņa bezmiegs: 10 risinājumi, lai labāk gulētu"

3. Gultas kā īpašas miega vietas saistība nav

Daudziem cilvēkiem ir miega traucējumi, jo viņi nespēj miegu saistīt ar konkrēto vietu, ko viņi lieto: gultu. Tas var būt saistīts ar faktu, ka viņi to parasti izmanto, lai strādātu vai mācītos, kas atrodas uz tā, ir jautri vai veic dažādas aktivitātes, izņemot miegu vai seksu. Tādējādi nesaistot gultu, lai atpūstos, mūsu prāts pamet un paliek aktīvs , kaut kas padara mūs miegaina, kad pienāks laiks.

4. Fiziskā aktivizēšana

Ikviens zina, ka regulāra izmantošana palīdz labāk gulēt.Tomēr šis efekts rodas tikai tad, ja veiktais uzdevums netiek veikts tieši pirms sapņa, jo fiziskā aktivitāte var palielināt ķermeņa aktivitāti un izraisīt aizmigšanu. Tāpēc nav ieteicams veikt fiziskās aktivitātes īsi pirms gulēšanas, jo ķermenim var rasties grūtības, nosakot, ka ir laiks gulēt pirms fiziskās aktivizācijas un no tā izrietošo neirotransmiteru sintēze .

5. Mānija

Vēl viens bieži sastopams miega trūkuma cēlonis cilvēkiem ar bipolaritāti , īpaši tad, kad tie ir maniakas vai hipomanijas fāzē. Šajā stāvoklī, lai gan viņi galu galā aizmiguši, viņi parasti uztver mazāku vajadzību pēc miega un paliek nomodā daudz ilgāk.

6. Dažu narkotiku lietošana

Daudziem medikamentiem ir kāda veida miega efekts kā blakusparādība. Lai gan šīs parādības parasti ietver miegainību vai sedāciju, citas zāles var radīt grūtības aizmigt. Īpaši svarīgi ir tie, kas ietekmē autonomās nervu sistēmas funkcionalitāti, piemēram, dažas psihotropās zāles, antihistamīni vai kortikosteroīdi .

7. Ietekmes uz vielām lietošana

Papildus iepriekšminētajām vielām var rasties vēl viena miega trūkuma iespēja, jo vielu patēriņš ir kaut kas sekundārs patēriņam.

Parasti miega trūkums šajos gadījumos ir saistīts ar fāzēm saindēšanās ar psihostimulējošām vielām piemēram, kokaīns vai amfetamīni, vai nu nomācošu vielu vai tolerantu vielu, piemēram, heroīna vai opija, toleranci. Arī alkohols var izraisīt bezmiegs un miega traucējumi pēc pirmajām stundām pēc patēriņa.

Tāpat dzeramā kafija, tēja, soda vai šokolāde viņiem var būt aktivizējošas sekas, kas kavē miegu.

8. Iespējami smadzeņu bojājumi

Miega trūkums var radīt bojājumus dažādās smadzeņu daļās, kas saistītas ar pamošanos vai gulēšanas miegu. Viens no tiem būtu talamams . Cits ir atrodams dilstošā retikulārajā sistēmā, kas ir smadzeņu daļa, kas kavē nomodā un uzmanību vidējiem stimuliem un ļauj mums gulēt. Zaudējumi šajās zonās varētu radīt nopietnas grūtības gulēt vai pat to neiespējamību. Šīs grūtības var izraisīt pārmērīga vai pat patoloģiska amigdala aktivācija.

• Saistītais raksts: "Cilvēka smadzeņu daļas (un funkcijas)"

9. Medicīniskās slimības

Vēl viens iespējamais iemesls miega pārtraukšanai ir dažu slimību veida ciešanas, kas sekundāri rada miega traucējumus, tostarp bezmiegs. Tie ir piemēri cilvēkiem ar slimībām, kas saistītas ar sāpēm vai ģenētiskās izcelsmes slimībām.

Iespējams, ka visskaidrākais un visnopietnākais gadījums ir letāla ģimenes bezmiegs, reti sastopama ģenētiskā slimība, kas sākas dažās ģimenēs padarot pacientu tikai mikro-sapņi un tas pēkšņi izraisa miega pilnīgu pārtraukšanu, kaut arī tas izpaužas kā nāves cēlonis. Tomēr šī slimība ir ārkārtīgi reti sastopama, tādēļ lielākajā daļā gadījumu trauksme nav iemesls.

10. Cikadian ritmu neatbilstība

Ne vienmēr pastāv reāla bezmiegs, bet dažreiz problēma var būt drīzāk par to, ka mūsu diennakts ritms nav pielāgojies, var nonākt pretrunā ar mūsu pienākumiem un sociālajām un darba prasībām. Tas ir tāpēc, ka iespējams, ka var parādīties nakts bezmiegs un dienas miegainība .

Ārstēšana

Miega trūkuma vai grūtības ārstēšana ļoti lielā mērā būs atkarīga no to izraisīto cēloņu veida. Kopumā viens no galvenajiem soļiem būs vispirms novērtēt, kur mēs domājam, ka šis miega trūkums nāk no un, ja nepieciešams veikt polisomnigrāfiju lai pārbaudītu, vai miega laikā mēs ieejam visos miega fāzēs vai kādā konkrētā gadījumā rodam zināmas grūtības.

Pati terapijas līmenī psiholoģiskā un uzvedības līmenī parasti ir miega higiēna, analizējot un izmantojot dažādas vadlīnijas, kas veicina mūsu uzvedību un mūsu paradumus, kas saistīti ar kvalitatīvu sapni. Starp tiem būtu regulējums par ēdienreizēm vai sporta grafikiem saistībā ar laiku, kad gulēt gulēt, kontrolēt gaismu un skaņu, vai izmantot gultu tikai gulēšanai vai seksuāla izmantošanai. Arī Var būt noderīgi mācīties relaksācijas paņēmienus, uzmanību vai meditāciju .

Gadījumā, ja cēlonis ir nemiers, iepriekšēja terapija var būt noderīga, kā arī apmācība trauksmes, vilšanās un stresa pārvaldībā, kognitīvā pārstrukturēšana vai biofeedback. Parasti ir grūtāk to izdarīt, domājot un satraucot par nespēju aizmigt, kaut kas padara metodes, kas mazina aktīvo miega miega meklēšanu.

Turklāt tas var būt noderīgs precīzu izmantošanu vai kāda veida psihotropas zāles laiku kuru norāda ārsts, kas veicina miega atvieglošanu, parasti ir hipnozes nomierinoši darbinieki, piemēram, zolpidēms vai benzodiazepīni. Ja cēlonis ir organisks vai atvasināts no narkotiku lietošanas, slimība jāārstē vai ārsts var mainīt ārstēšanu. Attiecībā uz narkotikām jāārstē saindēšanās vai atcelšanas sindroms.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatrijas asociācija. (2013). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Piektais izdevums. DSM-V. Masons, Barselona.
• Amerikas miega traucējumu asociācijas diagnostikas klasifikācijas komiteja. (1990). Starptautiskā miega traucējumu klasifikācija-diagnostikas un kodēšanas rokasgrāmata. Ročestera (MN): Amerikas miega traucējumu asociācija.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Pa kreisi, S .; Román, P .; Hernangomez, L .; Navas, E.; Thief, A un Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klīniskā psiholoģija CEDE sagatavošana rokasgrāmata PIR, 02. CEDE. Madride

Suspense: Donovan's Brain (Aprīlis 2024).