Uzmācīgas domas: kāpēc viņi parādās un kā tos pārvaldīt
Vai esat kādreiz iegremdējies dvēseles loksnē, ka jūs nezināt, kā no tā izkļūt? Vai jums piedzīvojis nepatīkamo sajūtu, ka nevarat izraidīt no prāta ideju, kas jūs kaitē? Kā tad, ja tā būtu iemīļota dziesma, vai jūs jūtat nespēju skaidri domāt, jo nepārtraukti atskaņo dažu atkārtotu domu fona melodiju?
Ja jūs domājat, ka šie piemēri izskaidro jūsu situāciju, tas ir ļoti iespējams, ka jūs esat pastāvīgs uzmācīgu domu upuris . Tālāk mēs redzēsim, kādi tie ir tieši.
Uzmācīgas domas
Uzmundrinājumi ir uzmācīgas, atkārtotas un satraucošas domas, kas mūsu prātos paliek ilgi, neskatoties uz mēģinājumiem cīnīties vai bēgt no tām. Tās ir tās satraucošās domas, kuras mēs nevēlamies, jo mēs apzināmies to nevajadzību / disfunkcionalitāti un tomēr nonāk pie mums atkal un atkal, traucējot mūsu mierīgumam un padarot to grūti koncentrēties.
Ja jūs viņiem nedarbojat, šīs uzmācīgās domas var kļūt par mūsu dzīves asi , jo, kamēr mēs pievēršam visu viņu uzmanību viņiem, mēs izslēdzam realitāti, kas mūs ieskauj. Mēs uzskatām, ka mēs nevaram novirzīt mūsu uzmanību uz citiem stimuliem, jo viss notiek ar obsesīvu domāšanu. Pārdomājot un pārdomājot lietas, iespējams, ir viena no visbiežāk sastopamajām sabiedrības problēmām, kas ir trauksmes, ciešanas, invaliditātes problēmu avots ...
Kādā veidā rodas apsēstības?
Uztures parādās, jo cilvēki ir izveidojuši ilūziju par pilnīgu vadāmību. Mēs vēlamies, lai mēs visu kontrolētu, jo mēs neesam iemācījušies panest nenoteiktību, bet gan šī ilūzija atkal un atkal sabruka, lai redzētu, ka noteikti dzīves apstākļi ir nekontrolējami , piemēram, slimības vai citu uzvedību.
Obsesīvas domas var parādīties arī tad, kad mēs redzam sevi situācijā, kad jāpieņem lēmums, un nezinot, ko izvēlēties, izmantojot iespējas. Mēs dodas uz dienām, mēnešiem vai pat gadiem, kas iekļuvuši apsēstijošas imobilizācijas slazdā, neapzinoties, ka nelemjot, tas nav lēmums.
Giorgio Nardone Viņš izklāsta savā grāmatā "Es domāju, ka tad es ciešu", ka šaubas ir mūsu radošās domāšanas palaišana, bet arī obsesīvās domāšanas pavasaris. Pirmajā gadījumā šaubas dominē un orientējas, novedot pie jaunu domu atklāšanas. Otrajā vietā tiek cīnīts un apspiests, un tas kļūst par tirānu, kurš vajā domu.
Tā kā ir ļoti iespējams, ka mums nekad nav pārliecības, ka mūsu pieņemtais lēmums ir atbilstošs, ir ieteicams ņemt vērā laiku, kas noteikti nepieciešams, lai novērtētu "plusi un mīnusi", un pēc tam izlemt, uzņemoties atbildību, ka ir iespējams, ka mēs esam nepareizi un mācāmies atteikties no ceļa, kuru esam nolēmuši neņemt.
Strīds starp domas
Mūsu apzinās būtne ir tendence racionāli noraidīt tās uzmācīgās domās, kas mums traucē . Tas ir normāli, jo, ja jūs pārtraucat domāt, jūs sapratīsit, ka ir pietiekami daudz stresa faktoru, lai dzīvotu ar pastāvīgu diskomfortu, ja mūsu uzmanība nevar no tiem atbrīvoties.
Tāpēc ir iespējams, ka reizēm tiek uzsākta cīņa starp racionālām domas un neracionālām vai neērtām domas. No vienas puses, šīs neērtības, lai "aizliegtu" viņiem ir liels potenciāls, lai piesaistītu mūsu uzmanību . No otras puses, domu un jūtu daļai, ko mēs varam paciest, nav jābūt pietiekami stiprai, lai "aptvertu" visu mūsu realitāti, nepaliekot nepilnības.
Tomēr rodas paradokss, ka domāt, ka mēs nevēlamies domāt par kaut ko, ir koncentrēt mūsu uzmanību uz to un vilšanās izdzēst domu no mūsu prāta un iegūt pretēju efektu: stiprināt to.
Kā mēs varam pārvaldīt uzmācīgas domas?
Obsesīvas domas ir simptoms, kas brīdina mūs par kaut ko. Tāpēc vienam no pirmajiem soļiem jābūt pavedienu pavelkšanai (tikai tad, ja mēs esam apmācīti vai apmācīti profesionāli) lai atklātu, no kurienes viņi nāk un kāpēc viņi paliek un strādā pie tā no saknes .
Pretējā gadījumā cēlonis, kas nospiež šos uzmācīgās domas mūsu apziņā, turpinās to darīt, un ne tikai to, bet pamazām mēs pakļāsim stresa spēkam. Tāpēc mums ir jāiet tālāk par tūlītējiem simptomiem un jāmeklē iemesli, kas izskaidro šo fenomenu.
Papildus tam mēs varam izmantot virkni Taktika, lai pareizi pārvaldītu uzmācīgas domas un mazināt tā ietekmi uz mūsu dzīvi.
1. Domas zaudēšana
Atklājiet un pieņemiet, ka neesat savas domas.Jums nav jāizlemj, kas nāk vai nesasniedz jūsu prātā, bet jūs varat izvēlēties, kas interesē jūs un vēlaties palikt, un otru nosūtiet to mapē SPAM .
Ja domāja, tad ir bezjēdzīgi cīnīties pret to, jo tas kļūs spēcīgāks. Izpētiet, kāpēc tas rodas jūsu prātā, un pēc tam izlemiet, vai jums ir jākoncentrējas uz to. Ja nē, atvadieties un iztēloties, kā tas notiek.
Tas ir uzdevums, kas prasa pūles un apmācību, un ir normāli, ka sākumā jūs redzat, ka rezultāti nav tik gaidīti vai ka jums ir grūti atvienot. Bet, ja jūs pastāvīgi strādājat, jūs atklāsiet, ka viņi galu galā zaudē spēku un izzūd.
Veikt darbības, kas veicina koncentrāciju, uzmanību un pašpārvaldi.
Apmācības jūsu prātā tādās tehnikās kā meditācija, joga vai prātība palīdzēs jums pašpārvaldīt savas domas, un jūs iemācīsies koncentrēt savu uzmanību citās jomās, kad parādās atkārtotas domas.
2. Fizisko nodarbību bieži veic
Domas ir enerģija, un to ir daudz vieglāk kontrolēt, kad esam atbrīvojuši lieko enerģiju ka mūsu ķermenis rada. Tādēļ ikdienas fiziskās aktivitātes palīdzēs mums iegūt skaidrāku un atvieglotu prātu un samazināt atkārtotu domu intensitāti.
3. Ikdienas veltījums domāšanai par domāšanas traucējumiem
Ja jūs domājat par noteiktu domu ilgu laiku , un jūs neredzat sev iespēju atstāt to vienatnē, veltīt 15 minūtes dienā, vienmēr vienlaicīgi un tajā pašā vietā, lai domātu tikai un vienīgi par to. Jūs varat veikt piezīmes un rakstiski atstāt savas domas, lai iegūtu produktivitāti, bet tiklīdz atskan modinātājs, kas brīdina, ka stunda ir pagājusi pēc ceturtdaļas, jūs nevarat to atkal domāt līdz nākamajai dienai.
4. Izvairieties no nepārtrauktas runāšanas par atkārtotām domas
Meklējiet klusumu vai cilvēku viedoklis pastāvīgi ir divvirzienu zobens . No otras puses, tas rada pagaidu atvieglojumu vai "atvieglojumu", bet no otras puses, tas mudina un pastiprina problēmas uzturēšanu, kā arī sajūtu, ka mēs paši nespējam to atrisināt, kas rada zemas pašcieņas un starppersonu atkarības sajūtas.
Kad ir nepieciešams sazināties ar kādu profesionālu?
Ja atkārtotās domas ir kļuvušas par obsesīvu apburto loku, ka jūs neredzat sevi spējīgu atkāpties, tie ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un ievērojami samazina jūsu dzīves kvalitāti, Ieteicams apmeklēt speciālistu, ar kuru jūs varat analizēt savu situāciju , atklājiet apsēstības parādīšanās un uzturēšanas cēloņus un apgūstiet rīkus, kas ļaus jums iemācīties domāt veselīgāk un efektīvāk.
