Vai ir slikti daudz gulēt? 7 sekas veselībai
Miega ir būtiska nepieciešamība, un mūsu ķermenim un mūsu smadzenēm jābūt iespējai papildināt enerģiju un reorganizēt visu dienu, kas mums ir uzkrājusies, papildus tam, lai veicinātu izaugsmes procesu un bioloģisko ritmu regulēšanu. Eksperti iesaka katru dienu no septiņām līdz astoņām miega stundām .
Mazāk nekā tas, kā mēs visi zinām, var ņemt maksu: mums ir grūti koncentrēties, mēs esam daudz labvēlīgāki un aizkaitināmāki, un mūsu veselības stāvoklis var ciest, cita starpā samazinot imūnsistēmas darbību.
Bet ... kas notiek, ja mēs pārāk daudz gulējam? Vai ir slikti daudz gulēt? Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz šo jautājumu.
- Saistīts raksts: "5 miega fāzes: no lēniem viļņiem līdz REM"
Miega nozīme
Katrs no mums guļ, jo sapnis ir būtiska bioloģiska nepieciešamība un saistīta ar izdzīvošanu. Tas ir process, ar kura palīdzību tiek reorganizēta mūsu nervu sistēma un tā tiek izmantota, lai atgūtuos no bojājumiem un tipiskā pēkšņas aktivitātes, un papildus tam ir saistīta ar nervu sistēmas izaugsmi un attīstību, kā arī noderīgas un atbilstošas atmiņas.
Visi no tiem ir nepieciešami dzīves parādība , patiesībā burtiskā veidā: kopējā miega trūkums pietiekami ilgi var pat izraisīt nāvi.
Sapnis nav kaut kas cieši un viendabīgs, bet sastāv no dažādām fāzēm, proti, četrām lēnas miega fāzēm (pirmais ir miegainība, otrais - virspusējs sapnis, trešais vidējais miegs un visbeidzot dziļā miega ceturtais posms) un viens no REM vai paradoksāls miega . Šīs fāzes notiek visā cikla laikā, kas nepārtraukti tiek atkārtots nakts laikā, mainot to smadzeņu viļņu veidu, kurus mēs izmantojam, un katrā fāzē ir dažādas īpašības.
Pārtraucot šo procesu vai nepietiekami rīkojoties, lai mēs neaizmirstu to, ko mēs esam parādā (apmēram septiņas vai astoņas stundas dienā pieaugušajiem), neatkarīgi no tā, vai tas ir brīvprātīgs (piemēram, attiecībā uz sociālajām vai nodarbinātības vajadzībām) vai piespiedu kārtā (kā tas ir gadījumā ar bezmiegs), var būt kā sekas, ka ķermenis un prāts nespēj atpūsties un ir pietiekami labots, kas var radīt tādas pārmaiņas kā lielāka miegainība, grūtības koncentrēties, nogurums un hormonālo un garastāvokļa izmaiņas .
Pārāk daudz miega: negatīvas sekas un riski
Miega ir, kā jau norādīts, pamatvajadzība. Ņemot to vērā, runājot par gulēšanu vairāk nekā parasti, lielākā daļa cilvēku var uzskatīt, ka mēs saskaramies ar kaut ko labumu un ļauj vairāk un labāk atpūsties. Tomēr patiesība ir tāda, ka, tāpat kā nemirkšana, ļoti daudz guļ (vairāk nekā deviņas vai desmit stundas dienā) ir saistīta arī ar dažādu problēmu parādīšanos vai paaugstinātu to ciešanas risku.
Īsi sakot, un, lai gan tas nav ierasts, jūs varat gulēt pārāk daudz, pietiekami, lai padarītu to neveselīgu : Gulēt daudz ir slikti mums. Starp dažādiem riskiem, kas saistīti ar gulēšanu vairāk nekā deviņus vai desmit stundas dienā, mēs atrodam šādus.
1. maina izziņas spējas
Ir novērots, ka, kā tas notiek, ja mēs pārāk maz miegu, šķiet, ka pārmērīgs miegs mazina mūsu izziņas spēju, novērojot apgrieztu U formas modeli, kurā pārāk daudz vai pārāk mazu miega radītu deficītu dažādās garīgās spējas. Cita starpā šķiet, īpaši ietekmē domāšanas un verbālās spējas , kas nav tik acīmredzama iespējamā ietekme īstermiņa atmiņas līmenī.
2. Tā noveco smadzenes un var veicināt garīgo pasliktināšanos
Ir novērots, ka miega pārāk daudz veicina smadzeņu novecošanu, papildus tam, ka ir parādījusies saikne starp pārmērīgu miegu un kognitīvo pasliktināšanos, dodot priekšroku pēdējiem.
Šajā ziņā dažādos pētījumos ir novērots, ka cilvēki, kas pārmērīgi hroniski gulstas, parasti cieš no noteiktu garīgo un kognitīvo funkciju pasliktināšanās. Tas arī izrādās riska faktoru dažu demenci attīstībai .
3. Tas rada miegainību un "paģiras"
Daudzi cilvēki pamanīs, ka pēc pārmērīgi ilga nakts miega viņi pamostas nedaudz sajaukuši, faktiski tā, it kā viņi būtu gulējuši mazāk nekā parasti. Un patiesība ir tā, ka miega pārpalikums tas mēdz radīt vēl miegainību, ko sauc par miega paģirām .
Ne tikai tas, bet arī mums ir kopīgs reibonis, vājums un galvassāpes. Precīzs iemesls nav zināms, lai gan daži priekšlikumi var būt fakts, ka tas liek mums sapņot par zemāku kvalitāti un virspusēju izpratni un ka mēs pamodosimies vienā no fāzēm, kurās mums vajadzētu būt dziļam miegam.
4Palieliniet insulta varbūtību
Lai gan rodas šaubas par to, kāpēc, ir novērots, ka cilvēki, kuri parasti gulstas vairāk nekā deviņas vai vairāk stundas dienā, ir palielinājuši risku ciest kādu insultu. Konkrēti, tiek lēsts, ka viņiem ir 46% vairāk ciešanas nekā cilvēkiem ar normālu miega apjomu . Tāpat ir jāpatur prātā, ka pārmērīga miegs var nebūt šīs varbūtības palielināšanās cēlonis, bet gan prodroms vai signāls, ka kaut kas var rasties nepareizi asinsvadu līmenī.
- Jums var būt interese: "Asinsvadu demence: cēloņi, simptomi un ārstēšana"
5. Tas atvieglo vielmaiņas un endokrīno izmaiņu parādīšanos
Vēl viens aspekts, ko var ietekmēt miega pārmērība, ir vielmaiņa un endokrīnā sistēma, kas veicina tādu problēmu rašanos kā 2. tipa diabēts vismaz vīriešiem. Arī aptaukošanās.
6. Palieliniet depresijas cēloņu iespējamību
Garastāvokli var mainīt arī defekts vai pārmērīgs miegs. Un ir novērots, ka guļ pārāk hroniski Tas ir saistīts ar lielāku varbūtību ciest no depresijas . Tas notiek arī otrādi: depresija sekmē neaktivitāti, miegainību un nogurumu, kas dienas laikā var izraisīt miega vairāk.
7. Sliktāks vispārējais veselības stāvoklis un mazāks paredzamais dzīves ilgums
Visbeidzot, ir novērots, ka vispārējā līmenī cilvēkiem, kuri pārmērīgi gulstas, ir sliktāks veselības un dzīves prognoze salīdzinājumā ar tiem, kuri gulstas no septiņām līdz astoņām stundām dienā.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Bergland, C. (2018). Vai pārāk daudz miega ir negatīvas sekas? Psiholoģija šodien. [Tiešsaistē] Pieejams vietnē: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-remulsives.
- Savvaļas, C. J.; Nichols, E.S.: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Pašreaktīvā miega režīma ilguma izzūdoša ietekme uz augsta līmeņa izziņas spējām. SLEEP, 182
- Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G.; Lubens, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Miega ilgums un letāls un nefakts insults: plānots pētījums un metaanalīze. Neiroloģija; 25
- Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe K. (2015). Miega ietekme uz kognitīvās samazināšanās risku un demenci. Curr Atzinums Psihiatrija, 27 (6): 478-483.
