yes, therapy helps!
Svara zudums, kamēr strādājat: 6 ekspertu padomi

Svara zudums, kamēr strādājat: 6 ekspertu padomi

Marts 6, 2024

Rietumu sabiedrību mazkustīgs dzīvesveids un dzīvesveids ir viens no galvenajiem liekā svara un aptaukošanās cēloņiem . Ja mēs pievienosim sliktu uzturu, mums ir kokteilis, kas nav īsti labs mūsu veselībai.

Un tieši otrādi, ar dzīves industriālajām izmaiņām, kas saistītas ar "rūpniecisko revolūciju" un otrkārt, "tehnoloģisko revolūciju", daudzi cilvēki ir radījuši nabadzīgu darbu, kas ietekmē viņu veselību un vispārējo labsajūtu.

  • Saistīts raksts: "Sedentary izraisa izmaiņas smadzenēs"

Slikta darba problēmas

Fizisko un fizisko aktivitāšu fiziskās un psiholoģiskās priekšrocības ir ļoti daudzas, taču ir daudz cilvēku, kuri neko nedara un neuztraucas. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, mazkustīgs dzīvesveids ir viens no četriem faktoriem, kam ir vislielākais nāves risks. Tas pats iestāde apgalvo, ka no šī laika posma no 1980. līdz 2008. gadam aptaukošanās līmenis pasaulē ir dubultojies .


  • Saistīts raksts: "Aptaukošanās veidi: īpašības un riski"

Eiropā Eiropas sirds tīkls (EHN) ir izveidojis sarakstu ar valstīm ar vislielāko sedentarismu un Spānija ir ceturtajā vietā ar 42% iedzīvotāju, kas neveic fiziskās nodarbības . Cilvēki ar mazkustīgu darbu (piemēram, biroja darbs) datora priekšpusē pavada 40 stundas nedēļā. Bet pēc tam viņi atgriežas mājās un izmanto savu brīvo laiku, lai izveidotu savienojumu ar planšetdatoru, skatītos televizoru utt.

Šī uzvedība un šie ieradumi rada negatīvas sekas, piemēram, diabētu, sirds problēmas, muguras sāpes, redzes problēmas vai lieko svaru un aptaukošanos.


  • Ieteiktais raksts: "Aptaukošanās: psiholoģiskie faktori, kas saistīti ar lieko svaru"

Kā zaudēt svaru, kamēr strādājat

Par laimi, lai izvairītos no liekā svara (un citām veselības problēmām), ir iespējams mainīt tādu paradumu virkni, kas mazina nabadzīgo darba vietu negatīvo ietekmi.

Tātad, ja jūs pavadāt ilgas stundas, sēžot pie sava darba un vēlas neņemt vērā svaru un izvairīties no tauku uzkrāšanās, varat sekot šiem padomiem.

1. Palieliniet savu NEAT

Viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ir paātrināt vielmaiņu . Tas nenozīmē, ka vienīgais darbs ir 15-30% no kopējiem kaloriju izdevumiem. Bet bazālais metabolisms, ti, kalorijas, ko patērē, kad mēs atpūšamies (jo organismam ir vajadzīga enerģija, lai veiktu būtiskas metabolisma funkcijas, piemēram, elpošana), ir 50-70% no mūsu kaloriju izdevumiem.


Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt bazālo metabolismu, ir NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis), kas ir vienkārši ikdienas aktivitātes, kuras mēs veicam, un kas ietekmē kaloriju daudzumu, ko mēs sadedzinām. Piemēram, kāpšana pa kāpnēm vai staigāšana uz darbu. Tāpēc, ja jūsu birojs atrodas sestajā stāvā, nelietojiet liftu. Arī tad, ja jūs varat izvairīties no automašīnas un doties strādāt ar velosipēdu, jūs palielināsiet NEAT un tādējādi arī bazālo metabolismu un kaloriju sadedzināšanu.

  • Saistīts raksts: "15 padomi, lai paātrinātu vielmaiņu un ērti zaudēt svaru"

2. Vai augsta intensitāte

Kā minēts iepriekšējā punktā, fiziskā slodze veido 15-30% no kopējiem kaloriju izdevumiem. Tomēr ne visi fiziskās aktivitātes veidi palīdz mums vienlaikus patērēt kalorijas. Svars apmācības palīdz radīt muskuļu, kas nozīmē, ka vairāk muskuļu masu, jo vairāk kaloriju sadedzina miera stāvoklī.

Turklāt intensitātes apmācība arī veicina pēcdzemdību tauku dedzināšanu, tādēļ pēc mācību sesijas mēs turpinām degt kalorijas nākamajām 24 stundām . Tas nozīmē, ka, kamēr mēs strādājam mazkustīgi, mūsu organisms izmanto priekšrocības, lai atgūtu, atjaunotu muskuļu audus un sadedzinātu kalorijas.

3. Ēciet taukus saturošu pārtiku

Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams dzīvot "tukšā dūšā" vai ēst tikai salātus. Thermogenesis, tas ir, kaloriju enerģija, ko mēs izmantojam, kad mēs sagremojam pārtiku, veido 10-15% no kopējiem kaloriju izdevumiem un palīdz mums sadedzināt taukus. Ķermenim jābūt labi barotam, jo ​​fiziskās aktivitātes vai darbs prasa, lai mums būtu pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu mūsu uzdevumus.

Tāpēc Ir labi ēst dažus dabiskus ēdienus, kas palīdz mums būt daudz satiktam , tie paātrina vielmaiņu un ļauj mums sadedzināt taukus dažādu iemeslu dēļ.

  • Ja vēlaties uzzināt, kas ir šie pārtikas produkti, varat izlasīt mūsu rakstu: "24 taukus saturoši (un ļoti veselīgi) pārtikas produkti"

4. Nelietojiet saldos dzērienus

Ja ir pārtikas produkti, kas ir tauku dedzināšana, ir arī tie, kas ir pretēji, un Saldie dzērieni ir tā piemērs .

Šāda veida dzērieni rada nevajadzīgas kalorijas un turklāt palielina glikēmisko indeksu, izraisot to, ko sauc par hiperglikēmiju. glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs. Tas mums padara lielāku vajadzību ēst, kad mēs pavadam, vienlaikus dodot priekšroku griešanai, un uztur mums ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar cukuru un taukiem.

5. Uzņemiet mājas pārtiku

Labs veids, kā izvairīties no pārēšanās, ir uzņemt ēdienu mājās . Ja mēs kopā ar kolēģiem dodas uz restorānu pusdienlaikā, mēs varam pārsniegt nepieciešamās dienas kalorijas. Turklāt mēs riskējam sajust desertu, kas parasti nodrošinās papildu kaloriju daudzumu.

Ja jūs lietojat a tupperis Darbā jūs varat rūpīgi izvēlēties, ko jūs gatavojaties ēst. Ja jūs nevēlaties uztvert taukus, varat izvēlēties veselīgāku pārtiku.

6. Ēciet piecas reizes dienā

Viens no faktoriem, kas palielina teroģenēzi, ēd 5 ēdienreizes dienā , kas palīdz uzkrāties lieko kaloriju dažās ēdienreizēs. Ēdot dienas laikā piecas reizes, ķermenis tērē vairāk laika pārtikas sajaukšanai un tādējādi palielina kaloriju izdevumus. Tas nenozīmē, ka ir nepieciešams ēst piecas lielas maltītes, bet jums ir jāsadala kalorijas vienā dienā uz 5 ēdienreizēm.

Brokastis ir izrādījušās būtiskas, lai dedzinātu kalorijas visu dienu, tādēļ tā nav laba alternatīva, lai to izlaistu. Ja vēlaties kādu veselīgu uzkodu ideju, jūs varat izlasīt mūsu rakstu: "7 veselīgas uzkodas (ļoti viegli sagatavojamas)"


You Bet Your Life: Secret Word - Chair / Floor / Tree (Marts 2024).


Saistītie Raksti