yes, therapy helps!
Zema pašcieņa? Kad tu kļūsti par savu vissliktāko ienaidnieku

Zema pašcieņa? Kad tu kļūsti par savu vissliktāko ienaidnieku

Septembris 19, 2019

The pašapziņa ir viens no svarīgākajiem psiholoģiskajiem mainīgajiem emocionālajai veselībai, labklājībai un tas ir galvenais mūsu pozitīvās attiecībās ar vidi. Bet, diemžēl, ne katram cilvēkam ir augsta pašcieņa.

Pētījumi liecina, ka šis svarīgais personības aspekts nav statisks, bet var atšķirties visas cilvēka dzīves laikā, un saskaņā ar psihologa Silvijas Congost grāmatas "Automātiskā pašcieņa" autore, tās attīstība ir atkarīga no apmēram 30% ģenētisko faktoru, un pārējais, tas ir, 70%, ir atkarīgs no vides un pieredzes, kas mums bija jādzīvo.

Pastāv vairāki pašvērtējuma veidi. Ja jūs vēlaties tos uzzināt, jūs varat izlasīt mūsu rakstu: "4 veidu pašcieņa: vai jūs sevi vērtē?"

Saikne starp zemu pašapziņu un emocionālo līdzsvaru

Zemā pašcieņa ir īstā problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki , jo tas var negatīvi ietekmēt dažādās jūsu dzīves jomas. Īsāk sakot, zema pašcieņa izraisa ciešanas un novērš daudzus no mūsu mērķiem vai vēlmēm. Negatīvas domāšanas modeļi, kas saistīti ar zemu pašvērtējumu (piemēram, domājot, ka viss, kas jums jādara, kļūs nepareizi) var izraisīt nopietnas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi.


Zema pašcieņa ir paralizējoša, un apgrūtina jaunu lietu izmēģināšanu vai ikdienas uzdevumu izpildi , kā arī uzsākot jaunu hobiju vai meklē darbu. Tas novērš dzīvošanu, kādu vēlaties, un laika gaitā izraisa neapmierinātību un diskomfortu.

Kurš ir šajā situācijā un vēlas izkļūt no šīs negatīvās spirāles, tikai tad, ja viņš veic smagu pašrefleksiju un atzīst, ka viņa pašcieņas līmenis spēj to uzlabot un tādējādi uzlabot viņa labklājību. Dažos gadījumos persona to nevar panākt atsevišķi, tādēļ būs jādodas pie speciālista psihologa. Pat tā, ir persona, kas vēlas mainīt, kam ir jāstrādā, lai to panāktu , jo psihologs nodrošina tikai pārmaiņu rīkus.


Kas izraisa zemu pašnovērtējumu?

Domas, kuras jums ir par sevi, šķiet pilnīgas realitātes, bet tie ir tikai viedokļi . Tie ir balstīti uz pieredzi, kāda jums bijusi dzīvē, un vēstījumiem, ko šī pieredze ir devusi, lai jūs veidotu tēlu par to, kurš jūs esat. Ja jums ir bijusi slikta pieredze, iespējams, ka jūsu vērtējums ir negatīvs. Būtiska pieredze, kas palīdz veidot šos negatīvos vai pozitīvos uzskatus par sevi, ir ļoti iespējams (lai gan ne vienmēr), kas notiek agrīnā vecumā.

Ko jūs esat redzējuši, juties un ko jūs esat pieredzējuši bērnībā un pusaudžā, jūsu ģimenē, skolā vai kopienā kopumā, ir noteicoša ietekme uz vērtēšanu nākotnē.

Šīs pieredzes piemēri ir šādi:

  • Sistemātisks sods vai ļaunprātīga izmantošana
  • Neizpildot vecāku cerības
  • Neatbilst draugu un kolēģu grupas vēlmēm
  • Cilvēku "grēkāža" attieksme pret spriedzi vai sāpēm
  • Pieder ģimenēm vai sociālajām grupām, kurām raksturīgs neaizskaramības un neieinteresētības trūkums
  • Tiek uzskatīts par ģimenes vai skolas melnajām aitām

Psiholoģiskas problēmas, kas saistītas ar zemu pašnovērtējumu

Papildus iepriekš minētajiem cēloņiem, dažreiz negatīvas vērtējumi par sevi izraisa negatīva pieredze, kas notikusi vēlāk dzīvē. Piemēram. sāpīga partneru izjaukšana vai ļaunprātīgas attiecības, pastāvīgs stress, iebiedēšana vai mobinga utt. Tāpēc attiecības starp psiholoģiskām problēmām un pašcieņu ir realitāte.


Daudzas no psiholoģiskām vai emocionālām problēmām saistītas ar zemu pašnovērtējumu, un tāpēc viens no visbiežākajiem psiholoģiskās konsultācijas iemesliem. Un tā kā pašcieņa var izraisīt cita veida problēmas (depresija, ēšanas traucējumi, atkarības, trauksme utt.), Ir jāveic pasākumi

Pārtrauciet savu vissliktāko ienaidnieku: stratēģijas, lai uzlabotu pašcieņu

Zema pašcieņa ir ļoti atkarīga no tā, kā jūs novērtējat un reaģējat uz lietām, kas notiek. Ja vēlaties pārtraukt būt par vienu no tiem cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu, varat sekot šiem padomiem, lai pārtrauktu būt par jūsu vissliktāko ienaidnieku un uzlabotu pašcieņu.

  • Iestatiet reālus mērķus
  • Nesalīdziniet sevi ar citiem
  • Novērtējiet savas īpašības
  • Uzturieties ar mīlestību un pozitīvi izskatīsiet dzīvi
  • Prakses prātam
  • Padariet konstruktīvu kritiku pret sevi
  • Dodiet sev laiku
  • Praktiski fiziskās aktivitātes
  • Centieties būt pārliecinoši
Jūs varat padziļināt šīs stratēģijas un apgūt vairāk paņēmienu, lai uzlabotu pašnovērtējumu mūsu rakstā: "10 atslēgas, lai 30 dienu laikā palielinātu savu pašcieņu"

Meklējat palīdzību, lai uzlabotu pašcieņu

Ja konstatējat, ka jums ir nopietna pašnovērtējuma problēma, un iepriekšējā lieta nedarbojas, jums tas ir nepieciešams, lai to atrisinātu pēc iespējas ātrāk, jo jums nav jāturpina vairāk ciešanas. Tātad, tā vietā, lai slēptu un meklētu otru, jūs varat:

  • Runājiet ar ģimeni vai tuviem draugiem
  • Konsultējieties ar savu ārstu, lai ieteiktu, kas jums jādara
  • Iet uz terapiju ar specializētu psihologu

The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band (Septembris 2019).


Saistītie Raksti