Saskaņā ar zinātni meditācija rada izmaiņas smadzenēs
Meditācija šodien ir moderns ; tomēr tā ir senlaika tradīcija, kas praktizēta gadsimtiem ilgi.
Pēdējos gados daudzi Rietumvalstu iedzīvotāji ir izvēlējušies meditatīvā praksē gūt labumu gan garīgi, gan fiziski, un tas, ka šajos laikos meditācija kļūst par lielisku alternatīvu, palīdz uzturēties šeit un tagad, kas saistīts ar sevi un ar atvieglotu prātu, prom no šīs aizņemta pasaules, tālu no nereālajām cerībām.
- Saistīts raksts: "8 meditācijas veidi un to īpašības"
Zinātne atbalsta savu praksi
Meditācijas vingrinājumu mērķis un pat daži jogas veidi ir elpošanas kontrole, lai radītu mieru un koncentrāciju. Pievēršot uzmanību elpa un kontrolei, tā ir daudzu meditācijas prakses pamatsastāvdaļa (un arī Mindfulness). Šajā jomā veiktās izmeklēšanas liecina, ka šai praksei ir vairākas priekšrocības: rada, piemēram, vispārēju labsajūtas sajūtu, samazinot trauksmi un uzlabojot miegu .
Meditācijas priekšrocības ir skaidras, bet kas tieši notiek meditācijas laikā smadzenēs? Neiroizmeklēšanas pētījumi ar cilvēkiem ir parādījuši, ka dažādos meditācijas prakses posmos tiek ietekmēti uzmanības centrā esošie smadzeņu reģioni (frontālās daivas) un emocijas (limbiska sistēma). Turklāt pētījumā, kas tika veikts ar pelēm un nesen publicēts žurnālā Science, parādīts, ka smadzeņu neironiem ir arī saistība starp elpošanu un meditācijas raksturīgo mierīgo stāvokli.
Jauni zinātniski pierādījumi
Faktiski šis pētījums pamatojās uz iepriekšējiem pētījumiem, no kuriem viens bija 1991. gadā Kalifornijas Universitātes zinātnieki, kuri atklāja pre-Bötzingera kompleksu - apgabalu, kurā ir ritoniski aktivizēti neironi ar katru elpu. Tas ir sava veida elpceļu elektrokardiostimulators, kas ļoti atšķiras no sirds stimulatora, un tai ir ļoti dažādi ritmi, piemēram, zawning.
Stanfordas universitātes pētnieki atklāja, ka šis reģions ir būtiski aktivizēts meditācijas laikā un Marks Krasnovs, šīs universitātes bioķīmijas profesors un pētījuma līdzautore, apgalvo, ka "tas nav reģions, kas vienkārši nodrošina gaisu plaušām, bet šīs elpas ir saistītas arī ar sociāliem un emocionāliem signāliem." Neironu grupa šajā apgabalā ir tās, kuras tiek aktivizētas katru reizi, kad mēs ieelpojam vai izelpojamies, tāpat kā elpošanas elektrokardiostimulators. Meditācija palīdz labāk kontrolēt elpošanu un liek mums izjust labu labklājību, kad mums ir griba to izpildīt.
Citi pētnieku secinājumi
Papildus iepriekšējam pētījumam ir daudz pētījumu, kas veikti, lai mēģinātu atklāt, kas tieši notiek meditācijas smadzenēs. Pētījums, kas publicēts žurnālā Psychiatry Research: Neiroizmeklēšana norāda, ka tie cilvēki, kas mediē 30 minūtes dienā astoņas nedēļas, iegūst lielāku pelēkās vielas blīvumu smadzeņu daļās, kas saistītas ar atmiņu, sevis izjūtu, empātiju vai stresa samazināšanu. Šī pelēkā viela galvenokārt atrodas hipokampos, kas ir svarīga vieta mācībām un atmiņai.
Massačūsettes vispārējās slimnīcas un Hārvardas Medicīnas skolas psihologs Britta Hölzel un pētījumu vadītāja paskaidro, ka "galvenā meditācijas ideja ir saistīt sevi ar šeit un tagad ar ķermeņa jūtām. , emocijas vai elpošana, būtiskākais ir atrast saikni starp ķermeni un prātu, un tas ir tas, ko esam parādījuši, ka noticis "
Arī šī pētījuma zinātnieks Sara Lazar secina, ka pateicoties meditācijai:
- Cingulas garozas biezums palielinās , kā arī daļa no limbiskas sistēmas. Šie reģioni ietekmē emocijas, uzmanību, mācīšanos, atmiņu un gan fizisku, gan emocionālu sāpju uztveri.
- Pelēkā viela amigdālē samazinās , samazinot trauksmi, bailes un stresu.
- Kreisais hipokampu apgabals , kas ir atbildīgs par mācīšanos, izziņas spējām, atmiņu un emociju regulēšanu, arī palielina tā lielumu.
- Temporoparietāla krustojums , kas ir iesaistīts sociālajās attiecībās, ņem perspektīvu, empātija un līdzjūtība palielina tā proporcijas.
Meditācijas priekšrocības
Visas šīs smadzeņu pārmaiņas ir saistītas ar to, ka meditācija ir labvēlīga cilvēkiem. Tagad šīs izmaiņas nenotiek uzreiz, jo meditācijai ir nepieciešama prakse, griba un, loģiski, pūles.
Diemžēl daudzi cilvēki domā, ka meditācija ir tikai sēde un elpošana; tomēr, jo īpaši agrīnā stadijā, viens cīnās pret ķermeņa pretestību, un, kamēr viņš nezina, ka šī ir šī procesa sastāvdaļa, viņš nevar pilnībā izmantot savas priekšrocības.
Tagad labs meditators ieguvējs ievērojami vairāku iemeslu dēļ . Meditēt palīdz:
- Samazināt stresu un trauksmi.
- Uzlabojiet spēju koncentrēties un uzmanības domēnu.
- Tas ļauj labāk gulēt.
- Tas palīdz jums labāk uzzināt sevi un atrast iekšējo mieru.
- Tas veicina empātiju un uzlabo sociālās attiecības.
- Palieliniet sāpju izturību
- Palieliniet atmiņu un mācīšanos.
- Tas veicina pozitīvu un optimistisku domāšanu.
