Garīgā kontrole: 14 psiholoģiski padomi, kā to panākt
Iespējams, šķiet, ka prāta kontrole ir saistīta ar lielvarām , kaut kas līdzīgs telepātijai vai spēja kontrolēt citu prātu. Bet prāta kontrole attiecas uz mūsu spēju apzināties mūsu domas un mūsu emocijas, lai tie neietilpst mūsu uzvedībā.
Ja mums ir slikta psihiskā kontrole, mēs varam nožēlot dažas darbības vai rīcību, ko mēs veicam, piemēram, kad mēs cīnāmies ar mūsu partneri un pastāsimim viņam lietas, par kurām mēs patiešām nedomājam, lietas, kas noteiktā brīdī, kad dusmas mūs dominē , var šķist taisnība. No otras puses, ja mēs auksti domājam, mēs varam saprast, ka mūsos dominē emocijas.
- Saistīts raksts: "Uzvarētāju raksturs: 9 īpašības un iezīmes, lai to saprastu"
Kā uzlabot garīgo kontroli
Psihiskā kontrole ir metožu vai paradumu kopums, kas ļauj mums labāk uzzināt mūsu emocijas un domas, kā arī uzzināt citu cilvēku izpausmes. Rezultātā tas ļauj mums regulēt mūsu uzvedību.
Turpmākajās rindiņās varat atrast padomu sarakstu, lai uzlabotu prāta kontroli.
1. Savienojiet šeit un tagad
Garīgā kontrole var notikt tikai tad, kad mēs esam pašreizējā brīdī, tas ir, šeit un tagad , kas saistīti ar sevi un to, kas mūs ieskauj. Ja mēs dzīvojam nereālas cerības vai vienkārši nokļūsim ar savām domām, mēs varam īstenot tādas uzvedības, ka mēs neesam lepni par to pēc tam.
Pašreizējā situācija ļauj mums padomāt par to, kas notiek šajā konkrētajā brīdī, kas palīdz mums rīkoties saskaņā ar situāciju un to, ko mēs gribam. Mēs kontrolēam, ko mēs darām
2. Izmantojiet pašrefleksiju
Dzīvošana pašreizējā brīdī nenozīmē, ka mums vajadzētu ļaut sevi pārņemt ar situāciju, neuzdomoties par neko citu kā sajūtu, bet ir iespējams izmantot pašrefleksiju, kas Tas ir ļoti svarīgi cilvēka attīstībā, kas ļauj mācīties no pieredzes .
Un tas ir tas, ka pašrefleksija ir saistīta ar novērošanu un tādējādi ar garīgo kontroli. Atspoguļošana un koncentrēšanās uz to, kas notiek ne tikai ap mums, bet arī mūsu iekšējā pieredze, palīdz mums iegūt vairāk garīgās kontroles.
- Jūs varat padziļināt šo tēmu mūsu rakstā: "Personības attīstība: 5 iemesli, kāpēc jāpārdomā"
3. Darba pašnovērtējums
Runājot par prāta kontroli, mēs runājam par emocionālu regulējumu un tāpēc uzvedību. Un nevar runāt par emocionālu regulējumu, ja iepriekš nav izpratnes par mūsu emocijām. Tāpēc pašnovērtējums ir nepieciešams, lai kontrolētu prātu un regulētu mūsu uzvedību .
- Mūsu rakstā "Self-knowledge: 8 padomi to uzlabošanai" jūs varat iemācīties uzlabot šo svarīgo spēju.
4. Uzlabojiet savu emocionālo inteliģenci
Pašapziņa ir svarīgs emocionālā intelekta aspekts, taču Šāda veida izlūkošana ietver arī citas prasmes, kas palīdz regulēt mūsu uzvedību Piemēram, empātija un spēja saprast citu emocijas.
- Lai uzlabotu mūsu garīgo vadību, ir interesanta iespēja doties uz emocionālās izlūkošanas darbnīcu, piemēram, tādus, kas parādās šajā sarakstā: "Vislabākie 6 veidi, kā emocionālā izlūkošana un personīgā attīstība"
5. Neizmantojiet autopilotu
Laikā, kad mēs dzīvojam, un tāpēc, ka prāts darbojas, mēs varam dzīvot ar autopilotu, tas ir, mēs ejam pa pasauli, nepievēršot uzmanību neko. Mūsu domas pāriet no vienas vietas uz otru, un mēs reti pārtraucam tās novērot vai saprast.
Mēs varam piecelties no rīta, ieslēdziet televizoru un pat nezinām, kādas ir mūsu brokastis. Mēs varam nokļūt dušā un pat nezaudēt ūdeni, kas nāk no tā. Lai iegūtu vairāk psihiskās kontroles, ir jāpārtrauc dzīvot autopilotā un pieredze ir pieredze ar novērošanu un uzmanību.
6. Jāapzinās
Un tas tiek panākts, apzinoties mūsu ārējo vai iekšējo pieredzi . Galvenais bieži ir vēlēšanās būt iecienītam. Piemēram, mēs varam runāt ar kādu un domāt par to, ko mēs teiksim, vēl pirms cita persona beigs runāt, vai arī mēs varam uzmanīgi novērot citu sarunu biedru ne tikai par to, ko viņš verbalizes, bet arī par to, kas viņa neverbālā valoda mums stāsta.
Apzinoties, tas palīdz mums kontrolēt mūsu prātu. Šajā nozīmē prāta kontrole ir vēlēšanās.
7. Meditēt
Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka meditācija ir tikai relaksācijas paņēmiens, kurā vienīgi ir nepieciešams iekļauties meditatora pozīcijā un mūsu prāts paliks tukšs.
Bet meditācija, lai gan ir taisnība, ka tas klusē prātu un mūs atslābina, ļauj mums novērot mūsu domas vai mūsu pieredzi (pat nepatīkams, kā TongLen meditācijas gadījumā) un pieņemtu pieredzi. Tas mums padara daudz līdzsvarotāku un palīdz mums uzlabot mūsu garīgās spējas.
8. Prakses izpratne
Lai arī daži cilvēki domā, ka Mindfulness ir meditācijas veids, tas nav tieši tā. Jā, ir taisnība, ka Mindfulness savā praksē ietver meditāciju, bet tas ietver arī citas metodes, kas palīdz attīstīt uzmanību, līdzjūtību, spēju būt pašreizējā brīdī, bezjēdzīga mentalitāte un citi raksturīgie uzmundruma principi .
Kā saka psihologs Jonathan García-Allen Mūsu rakstā "Mindfulness: 8 priekšrocības uzmanību", "Mindfulness piedāvā atrast būtību, kas mēs esam. Tas nav vienkārši veids, kā uzlabot labklājību, bet tas var kļūt par dzīves filozofiju, kas mums palīdz labāk un vairāk pielāgoties sev un mums (cilvēkiem, notikumiem, situācijām utt.) " .
9. Kad redzat, ka tu zaudē kontroli ... pietrūkst 1 minūti!
Tehnika, kas daudzās situācijās var būt ļoti noderīga un kas prasa tikai vienu minūti, lai praktizētu, ir meditācija minūtē. Šī metode ir ideāla, piemēram, kad esam birojā, un mēs jūtamies piesātināti , vai kad mēs vēlamies uztvert situāciju, kas mūs skar (piemēram, cīņa ar partneri).
Zemāk varat atrast videoklipu, kurā izskaidrots, kā veikt šo uzdevumu:
10. Izstrādāt sevi un izvairīties no neapmierinātas sajūtas
Cilvēki, kuri ir laimīgāki ar to, ko viņi dara savā dzīvē un izjūt izpildi, visticamāk labāk saskarsies ar citiem cilvēkiem viņi jūtas labi par sevi un nav neapmierināti ar to, kas viņi ir .
Pārsteigumi rada pretrunas ar citiem cilvēkiem, jo mēs varam pārveidot mūsu neveiksmes šajās jomās, un mēs pat varam pārvērst citus cilvēkus par mūsu grēkāžiem. Būt labam ar sevi palīdz redzēt nākotni skaidrībā un sekot līdzīgai līnijai, neatkāpjoties no tā.
11. Izkļūt no komforta zonas
Ir arī labi stimulēt mūsu prātu atstāt komforta zonu, lai uzzinātu jaunas lietas un labāk informētu par citām situācijām, kas var palikt nepamanītas, kad mēs vienmēr darām to pašu.
12. Vai jaunas darbības
Tas ietver arī jaunu darbību veikšanu un jaunu uzdevumu atklāšanu, pie kuriem mēs netiekam izmantoti . Tādā veidā mēs likvidējam automātismu un tādējādi mobilizējam visu mūsu uzmanību un mūsu resursus, mēs kļūstam arvien aktuālāki un vairāk informēti.
13. Jāizstrādā dzīves plāns
Izbaudīt arī lielāku emocionālo veselību ir nepieciešams dzīvības plāns, jo mērķi palīdz mums turpināt ceļu, kādu mēs vēlamies un mēs cietīsim mazāk par dažām kārdinājumiem, kas var parādīties mūsu ceļā.
Turklāt citi mērķi var arī palīdzēt mums saglabāt garīgo kontroli. Piemēram, ja mēs praktizējam fiziskos vingrinājumus un ievēro diētu, jo mēs vēlamies panākt tievu ķermeni. Pētījumi rāda, ka ar skaidriem, reāliem un motivējošiem mērķiem arī palīdz novērst depresiju.
14. Samazināt stresu
Prāts un ķermenis ir saistīti, un tāpēc stress var radīt daudzas problēmas mūsu ķermenī kā mūsu uzvedībā vai domās. Ir grūti skaidri domāt, kad mēs esam uzsvēruši, it īpaši, ja mēs jūtamies sadedzināti.
Skumjas vai trauksme var aizturēt mūs, un mūsu koncentrācija un arī mūsu garīgā kontrole to cieš. Piemēram, stresa laikā cilvēki nespēj kontrolēt savus ēšanas paradumus. Lielākai garīgajai kontrolei ir laba labklājība.
