Garīgās higiēnas: stratēģijas psihes sakopšanai
Garīgā higiēna ir jēdziens, kas tiek izmantots, lai apzīmētu ieradumus un stratēģijas pateicoties kuriem mūsu prāts ir saskaņots ar vidi, kurā mēs dzīvojam, un cilvēkiem, ar kuriem mēs mijiedarbojamies.
Tātad, mums vairs nav garīgās higiēnas, ja mūsu smadzenes ir "veselīgas", bet, kad mēs darām un sakām, mēs labi sakām ar dzīvi, kādu mēs vēlamies piedzīvot konkrētā kontekstā. Šī parādība ir saistīta ar augstu pašnovērtējumu, adekvātu pašapziņu un veidu, kā redzēt dzīvi, kas pārvietojas no emocionālās stagnācijas un ierobežo uzskatus.
Garīgā higiēna un konteksta nozīme
Mēs bieži domājam par psiholoģisko labklājību kā par kaut ko pilnīgi atkarīgu no indivīda . Tas nozīmē kaut ko, kas piedzimst no sevis spontāni (vai ar gribas spēku), un tas nāk, lai pilnībā aptvertu cilvēka dzīves pieredzi jebkurā iespējamā situācijā.
Tomēr psihiskās higiēnas ideja balstās uz pilnīgāku psiholoģiskās labklājības un dzīves kvalitātes koncepciju, jo tā pamatā ir pieņēmums, ka cilvēki ir bio-psihosociāli .
Tas nozīmē, ka tāpat kā mēs spējam mainīt vidi, kurā mēs dzīvojam, arī mūsu ķermeņa mijiedarbība ar vidi mūs pārveido. Tādējādi garīgā labklājība nav viena virziena iela, bet tai ir divas: ko mēs izvēlamies darīt un kāds konteksts, kurā mēs dzīvojam, mūs atgriež.
Īsi sakot, garīgā higiēna tas sastāv no emocionālās un izziņas līdzsvara starp mūsu cerībām un to, kas ar mums notiek šeit un tagad. Tāpēc tas ir ļoti piemērojams, runājot par dzīves kvalitāti visaptveroši.
Atslēgas, lai pielietotu garīgo higiēnu
Zemāk varat atrast virkni vispārējs padoms, lai varētu būt garīgās higiēnas un baudīt tās priekšrocības. Jebkurā gadījumā mums ir jāpatur prātā, ka katra persona ir pasaule, un jums ir jāapsver tas, kas var būt labākais veids, kā to pielietot savā dzīvē.
1. Jautājiet par jūsu cerībām
Dažreiz liela daļa emocionālo sāpju, ko rada mūsu dzīve, nāk no nepamatotas cerības. Tāpēc ir labi uzdot sevino kurienes izriet šīs cerības : Vai tie ir reklāmas un mārketinga rezultāti? Vai mēs salīdzinām sevi ar cilvēkiem, kurus mēs tikko nezinām, un kuri var viegli piedāvāt savu labāko versiju?
2. Atbrīvoties no neiespējamā
Vēl viena psihiskās higiēnas piemērošanas atslēga ir domāt par kādiem mērķiem pēc definīcijas tie nav sasniedzami . Tas mums ļaus vispirms atbrīvot no šiem mērķiem vēl lielāku vieglumu un, otrkārt, novirzīt mūsu uzmanību uz stimulējošiem un reāliem mērķiem, kurus mēs atmetam, un tas varētu palīdzēt mums uzsākt personīgās attīstības ceļu.
3. Rūpējieties par savām attiecībām
Pārtraukt domāt par savām attiecībām un vai tie ir simetriski vai nē. Vai jūs pavadāt daudz laika, veltot laiku un pūles, lai paliktu tuvu cilvēkiem, kuri jums nepieder? Vai jūs garām iespēju stiprināt emocionālās saites ar cilvēkiem, kuriem jūs esat ļoti svarīgi? Draudzība un mīlestība nav prece, bet ir vērts tos audzēt par savstarpēju labumu.
4. Padomājiet par savām pamatvajadzībām
Psiholoģiski grūti justies labi, ja netiek apmierinātas pamatvajadzības. Tāpēc garīgās higiēnas piemērošanai ir jābūt garantētam labs uzturs, mājās un pietiekami daudz miega stundu .
Šis pēdējais faktors, ko bieži ignorē, ir būtiski, lai mūsu ķermenis labotu sevi (ieskaitot mūsu smadzenes, kas ir atbildīgas par mūsu garīgo dzīvi), un, ciktāl tas attiecas uz uzturu, ir svarīgi, lai būtu skaidrs, ka daudz ēšanas nav tas pats, kas no visiem materiāliem, kas mūsu organismam jādarbojas pareizi.
- Saistīts raksts: "7 psiholoģiskie signāli, kas norāda, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega"
5. Prakses elastīgums
Elastīgums ir spēja saskarties ar krīzes situācijām, kas var apdraudēt mūsu laimi, piemēram, drauga nāvi vai atlaišanu. Praktiski tas nozīmē mācīties attāliniet sevi no pesimistiskas realitātes lasīšanas kas var būt roku rokā ar šīm situācijām un redzēt mūsu klātbūtni un mūsu nākotni ar lielāku perspektīvu. Šī būs spēcīga stratēģija, kas baro mūsu garīgo higiēnu.
6. Noteikt konkrētus mērķus
Nav nekas, kas aktivizē gan mūsu vienību, gan virkni mērķu, kam ir nozīme mums. Precīzi definētu mērķu noteikšana ļaus mums palikt aktīviem, kamēr mēs izmantojam mūsu izdomu un mūsu emociju pārvaldību, lai, koordinēti darbojoties, mēs varētu iegūt to, kur mēs vēlamies.
Turklāt fakts, ka atzīmējiet sev dažas dienas palīdz cīnīties pret vilcināšanos (vai "rītdienas sindromu").
7Prakses uzmanību
Pārdošanas pārtraukumi un relaksācijas momenti ir būtiski, lai piemērotu garīgo higiēnu; mēs ne vienmēr varam domāt par to vai darīt to pašu izmisīgo darbību. Atlikušais darbs un pienākumi tas ļaus mums atbrīvot mūsu prātus un pārtraukt ar domas cilpa.
To var panākt, izmantojot meditāciju vai prātu. Un, ja mēs to darām ļoti mierīgā un dabas vidē, kas nesatur atsauces uz mūsu saistībām, tad daudz labāk.
