Prātība: 5 praktiski padomi iesācējiem
Pēdējos gados meditācija ir kļuvusi populāra.
Katru reizi, kad saņemu vairāk jautājumu no cilvēkiem, kurus interesē mācīties meditēt, un tas noteikti padara mani laimīgu. Neatkarīgi no tā, vai samazināt stresu un trauksmi vai vispār uzlabot dzīves kvalitāti, es vienmēr iesaku ieviest prāta uzsvaru ikdienas rutīnā.
Uzmanība prasa gribu
Tomēr, lai gan zinātne ir devusi zināšanas par daudzajiem ieguvumiem, ko šī prakse rada mums (emocionālais, garīgais, fiziskais un iekšējais miers) patiesība ir tā, ka meditēt nav viegli . Parasti ir redzēt, ka cilvēki sāk ilūzijas pilnas, tikai lai mēģinātu, viņi iet pēc dienām, kad viņi nespēj atrast mirkli, lai praktizētu.
Un mums tas nevajadzētu pārsteigt. Mēs esam izmantoti, lai neapstāšanās no darāmām lietām, nevis "tērēt laiku" ar darbībām, kurām nav tūlītējas noderīgas darbības, un izvairīties no garlaicības. Tas ir tas, kā iesācējs, gandrīz neapzinot to, izgudro vairākus attaisnojumus, nevis medīt.
Uzmanība prasa praksi
Es, kad es sāku Es ātri kļuva par ekspertu par "rīt neietilpst" . Man patika ideja, ka meditācija atspoguļo ieguvumus, ko tā rada, un arī bija ļoti labi teikt, ka es praktizēju prātu. Tomēr patiesības brīdī viņš atkal un atkal vilcinājās.
Galu galā man bija laimīgs dzīvot pie budistu klostera un lūdza piedalīties vairākās atkāpšanās vietās, kas lika mani situācijā, kurā būtu bijis ļoti slikti, ja es nepiedalītos. Es biju ļoti priecīgs to darīt. Es pārtraucu nospiežot, lai sasniegtu savus mērķus un Es sapratu, ka es varētu baudīt meditāciju, patiesībā es gribēju .
Jūs varētu būt interesanti: "Mindfulness: 8 priekšrocības uzmanības"
Prātība: parasti iesācēju attaisnojumi
Tādēļ, ja jūs sākat vai domājat par doto nodibināšanu šajā meditācijā, es vēlos dalīties ar jums ar jums padomi, kas var palīdzēt jums pārvarēt piecus galvenos parastos attaisnojumus :
1. Man nav laika
Tas neapšaubāmi ir visvairāk atkārtots un, iespējams, visvairāk absurds no visiem. Mēs visi esam aizņemti, jā, bet mums vienmēr ir piecas minūtes, lai sevi veltītu .
Daudzi iesācēji uzskata, ka viņiem jāsāk 30 minūtes meditācijas dienā, un tā ir liela kļūda. Galvenais ir progress. Iestatiet vienkāršu mērķi, piemēram, 5 minūtes dienā pirmajā nedēļā, līdz jūs varat meditēt vismaz 20 minūtes dienā. Izveidojiet ieradumu pavadīt 5 minūtes dienā un pakāpeniski palielināt līdz 8, 10 minūtēm un tā tālāk Tas ir labākais veids, kā justies apmierināti ar šo praksi. Domājiet, ka tikai 10 minūtes no ikdienas meditācijas jau dod daudz priekšrocību.
2. Man garlaicīgi
Garlaicība ir iesācēja meditācijas lielākais ienaidnieks, un es atklāti to saprotu. Darbība, kas sastāv no neko nedarīt, nešķiet īpaši pievilcīga.
Bet draugs, nedarot neko, jau kaut ko dara. Un tas ir patiešām grūti. Lai kāds tevi vadītu sākumā, praktizējiet vadītu meditāciju, lai padarītu to mazāk garlaicīgu . Pastāv arī ļoti dažādu veidu meditācijas, daži ir balstīti uz noteiktām tēmām, kas var būt pievilcīgākas vai atkārtotām mantrām. Tas padara to daudz patīkamāku, jo tas samazina iespaidu, ka neko nedara.
3. Es to nedarīšu labi
Viena no lielākajām meditācijas grūtībām ir noteikt cerības vai atkārtot sevi "visi meditē labi, izņemot mani".
Ja jums nav izdevies koncentrēties uz elpošanu, jo viņi arvien nāk pie jums dažādas domas, piemēram, iepirkšanās sarakstu, nedēļas nogales plānus vai cik garlaicīgi esat, apsveicu! Tas ir tas, ko jūs darāt fenomenāli. Mindfulness meditācijas mērķis ir tikai tas, ka ievērojiet visas domas, kas iet caur tavu prātu . Vienkārši skatīties tos, pieņemt, ka esat bijis apjucis un atkal pievērsiet uzmanību savai elpošanai, līdz nākamā uzmanība tiks pievērsta.
Lai sāktu fotografēšanu: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu"4. Man ir kaut kas svarīgs
Jūs meditējat un pēkšņi viena no domām, kas jūs traucē, liek jums saprast, ka jūs patiešām esat aizmirsis kaut ko svarīgu, kas jums jādara.
Jūs nevarat pārtraukt par to domāt, tāpēc šoreiz jā, jūs pārliecināt sevi, ka šī meditācija vispār nebūs noderīga. Kļūda! Jo vairāk izklaidēsies, jo labāk nebūs garlaicīgi. Ievērojiet, cik lielā mērā esat satraucošs un nervozs . Esi informēts par savu paātrināto elpošanu un to, cik daudz jūs jārūpējas par to, kas jums jādara. Galu galā, drosmi, pēc desmit minūtēm to var izdarīt.
5. Es nezinu, kur sākt
Laba ideja būtu sākt no sākuma. Vienkārši Sit un pievērsiet uzmanību savai elpošanai, skaņai vai ārējam objektam . Jums nekas cits nav nepieciešams. Nav klasiskas fona mūzikas, ne aromātiskas sveces, ne arī iespēja sēdēt lotosa zieda stāstā. Vienkārši padariet sevi ērti, bet nelieciet galvu, paturiet to vertikāli, lai jūs neaizmirstat. Ievērojiet, kā elpot un kā elpot un elpot. Un ... voilá, Jūs jau meditējat!
Es ceru, ka šie mazie padomi ir pārliecināti, ka jūs sagraujat tos attaisnojumus, kurus mēs visi nolēmām ne meditēt un patiesi to izmēģināt. Kad jūs vismazāk sagaidāt, jūs atklāsiet, ka esat līks!
