Modes izmaiņas: kādas ir, un 9 padomi to kontrolei
Daudzi no mums ir pieredzējuši šo situāciju: normālā dienā, kad mēs jūtamies labi un viss, šķiet, iet vienmērīgi, šķiet, ka kāda doma vai apstāklis pēkšņi izmaina mūsu noskaņojumu, un mēs sākam sajust sliktu: vairāk skumjas vai stresa; Apgrūtināts vai pārdomāts.
Ja šie garastāvokļa svārstības notiek biežāk, viņi var iegūt nosacījumus mūsu attiecībām un ikdienas. Tad Mēs redzēsim, kādas ir dūmu izmaiņas, kādi ir to iespējamie cēloņi un mēs piedāvājam virkni atslēgu, lai tās labāk pārvaldītu.
- Saistīts raksts: "Atšķirības starp emocijām un jūtām"
Kādas ir garastāvokļa svārstības?
Modificēšanās vai pēkšņas garastāvokļa svārstības sastāv no virkne emocionālu šūpuļu, kas parādās pēkšņi un kurā cilvēks ļoti īsā laika periodā piedzīvo dažādas emocijas.
Šajā laikā cilvēks var pāriet no nevainīga vai apmierināta noskaņojuma uz dziļu sāpēm vai intensīvu nervozitāti, ja nekas nenotiek, kas to tieši vai apzināti provocē.
Emocionālā nestabilitāte var izraisīt daudzus traucējumus cilvēka ikdienas dzīves ritmā gan personīgā, gan sociālā vai darba līmenī.
Kaut arī parasti šie garastāvokļa svārstības ir saistītas ar sievietēm lielākā mērā sakarā ar to saistību ar menstruāciju vai menopauzes hormonālajām izmaiņām, patiesībā šie var rasties jebkurā dzimuma vai vecuma grupā .
- Iespējams, jūs interesē: "Premenstruālā sindroms: cēloņi, simptomi, ārstēšana un līdzekļi"
Kopējie cēloņi
Ir daudz iemeslu, kas var izraisīt pēkšņus garastāvokļa svārstības. Dažas no šīm izmaiņām var būt saistītas ar faktoriem vai ārējiem notikumiem, hormonālām izmaiņām vai noteiktiem nosacījumiem vai garīgās attīstības traucējumiem.
Daži no šiem cēloņiem ir:
- Pusaudzība
- Premenstruālā sindroma (PMS).
- Menopauze .
- Ēšanas uzvedības traucējumi.
- Personības traucējumi kā robežstabilu vai vēsturisku personības traucējumu.
Tomēr ir daudz gadījumu vai momentu, kad nav viegli noteikt, kas izraisīja pēkšņus garastāvokļa izmaiņas. Emociju rašanās un vadīšana ir tik mainīgs fakts, un to ietekmē tik daudz faktoru, kas daudzos gadījumos ir grūti zināt, kā konkretizēt to, kas mūs ietekmē.
Taustiņi, lai pārvaldītu garastāvokļa izmaiņas
Lai gan dažkārt tas ir saistīts ar kāda veida stāvokli, ir pilnīgi dabiski piedzīvot garastāvokļa svārstības, kad mūsu dzīvē notiek vairāki notikumi, kas mums pārņem vai satrauc.
Emocionālo svārstību rašanās ir izplatīta Tomēr, ja mēs nezinām, kā pareizi tos pārvaldīt vai pārvaldīt, tie var traucēt mūsu sociālajām attiecībām vai sadarboties ar citiem cilvēkiem.
Tādā pašā veidā tie var nozīmēt mūsu darba veiktspējas samazināšanos, jo šīs emocionālās izmaiņas un zemais garastāvoklis var novest pie demotivācijas, apātijas un produktivitātes trūkuma.
Lai labāk tiktu galā ar šīm izmaiņām, mēs piedāvājam virkni atslēgu, lai kontrolētu un izvairītos no šīm garastāvokļa svārstībām. Un ir virkne atslēgu, stratēģiju vai vadlīniju, kas jāievēro, kad mēs uztveram, ka mums ir mazāk emocionāla stabilitāte. Šīs vadlīnijas palīdzēs jums pārvaldīt garastāvokļa svārstības, kad tās parādīsies, un jūsu garastāvoklis kopumā var uzlaboties.
1. Izveidot virkni nomierinošas rutīnas
Neviens labāk nekā mēs paši nezinām, kādas lietas mūs atvieglo, nomierina vai nomierina mūs un ko citi var mūs aktivizēt vēl vairāk. Tāpēc ir ieteicams atrast virkni kārtību vai vietas, ar kurām mēs varam stabilizēt mūsu emocijas .
Procedūras, piemēram, mūzikas klausīšanās, pastaigas vai karsto dzērienu klausīšanās, var palīdzēt nomierināt mūsu garastāvokli. Kad esam identificējuši mūsu ideālo rutīnu, mums tas ir jāpabeidz ikreiz, kad parādās noskaņojuma maiņa. Pamazām tas kļūs par sava veida rituālu, kas mums palīdzēs arvien vairāk un vairāk.
2. Zini, kad pazust
Apzinoties, kad mūsu garastāvoklis traucē mijiedarbību ar citiem, ir ļoti svarīgi. Zināt, kad mūsu emocijas var mums kontrolēt, ir ļoti svarīgi pārtrauc diskusiju, par kuru mēs iepriekš zinām, ka mēs nevarēsim saskarties .
Pēkšņs garastāvokļa svārstības mēdz būt vairāk iezīmējušies ar argumentiem, tādēļ ir vērts atkāpties uz dažiem brīžiem un atgriezties, kad mūsu prāts ir skaidrāks un mūsu garastāvoklis atkal kļūst normāls.
3. Padomājiet, pirms runājat
Šis punkts ir cieši saistīts ar iepriekšējo. Vēl viena galvenā garastāvokļa svārstību atslēga mums nav dominējoša pietrūkst kādu brīdi domāt pirms atbildēt uz otru personu, kuru pārvietoja mūsu emocijas.
4. Atstājiet laiku pa laikam
Daudzos brīžos, kad mēs piedzīvojam pēkšņas izmaiņas mūsu garastāvoklī vai mūsu garastāvoklī, labs risinājums ir veikt dažus brīžus Atpūta un mierīga emocionāla nestabilitāte.
Konteksta vai vietas maiņa ir noderīga, lai iztīrītu mūsu idejas. Gadījumos, kad emocijas mūs iebrūk, ļoti ieteicams kādu brīdi apstāties, skaitīt līdz desmit un novērst sevi ar kaut ko citu, kas mums palīdz atpūsties.
5. Vingrinājums
Veikt vingrinājumu paaugstina dopamīna līmeni asinīs . Šim neiromeditoram ir būtiska nozīme, regulējot mūsu garastāvokli un liekot mums justies labāk.
Tomēr nav nepieciešams veikt lielu fizisko aktivitāti dienā. Ņemot nelielus pastaigas apmēram 30 minūtes, mēs varam palīdzēt pārvaldīt un saturēt negatīvās emocijas, kas var parādīties garastāvokļa svārstību epizodē.
- Saistītais raksts: "Dopamīns: 7 šī neirotransmitera būtiskās funkcijas"
6. Runājiet ar kādu, kam uzticaties
Ja garastāvokļa svārstības mūs iebrūk un satraukums pārņem, var būt noderīgi runāt ar uzticības personu.
Apzinoties mūsu bažas un paužot savas sajūtas kādam, ar kuru mēs varam paļauties, tas mums liksies justies labāk, nomierinās mūsu garu un, kaut kas ļoti svarīgs, mūsos nejutīsies vienatnē šajās situācijās.
Tomēr, ja šie garastāvokļa izmaiņas parādās atkārtoti, Vislabāk ir doties uz psihologu vai garīgās veselības speciālists medicīnas jomā, kas mums var palīdzēt.
7. Rakstīt
Rakstīšana par mūsu jūtām var būt lieliska palīdzība, ja runa ir par ventilāciju, ideju izvirzīšanu un jāapzinās, kādi apstākļi rada vai veicina šīs izmaiņas .
Ja papildus, mēs reģistrējam šīs izmaiņas katru dienu, mēs varam daudz vairāk apzināties mūsu svārstības, zināt, kas tos izraisa vai ja pastāv kāds uzvedības modelis. Tādā veidā mums būs vieglāk tos paredzēt un, cik vien iespējams, izvairīties no tiem.
8. Ziniet, kas izraisa garastāvokļa svārstības
Lai gan daudzos gadījumos mēs nezinām stimulus vai notikumus, kas maina mūsu garastāvokli , ieteicams zināt, kādas situācijas, sezonas vai stimulus var ietekmēt mūsu noskaņojumu.
Piemēram, ja mēs zinām, ka premenstruālā sindroma laikā var rasties pēkšņi garastāvokļa svārstības, tas būs nedaudz vieglāk tos pārvaldīt.
9. Pieprasa profesionālu palīdzību
Kaut arī šie garastāvokļa svārstības ir normālas un var parādīties bez jebkāda veida garīgās vai emocionālās stāvokļa, ja tie notiek atkārtoti Viņi mūsdienās var nopietni iejaukties.
Turklāt briesmu sajūtas var pastiprināties, un, ja mēs nemācām tos pārvaldīt, garastāvokļa svārstības var parādīties arvien biežāk. Tāpēc ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību un psihologu vai garīgās veselības speciālistu, lai mūs vadītu un palīdzētu pārvaldīt šos ups un kritumus.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Thayer, Robert E. (1989). Uztures un uzbudinājuma biopsicholoģija. New Yok, NY: Oxford University Press.
- N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekulārā psihiatrija apjoms 22.
