Nakts trauksme: cēloņi un 10 atslēgas, lai to pārvarētu
Tas ir plkst. 2 no rīta, un pēc 5 stundām jums jāiet pie darba. Jūs esat iemērc un pagriež divas stundas, un neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs nevarat gulēt. Jūs esat mēģinājuši visu, lai ātri aizmigtu, ieskaitītu aitas, veic 4-7-8 metodi utt., Bet katru minūti, kas iet, jūs jūtaties vairāk satraukti un satraukti. Katru reizi, kad jums ir mazāk laika gulēt un domāt par to, jūs vairāk nomodā.
Ja jūs domājat, ka šī situācija ir noticis ar jums, jums var būt nodarīts nakts satraukums , parādība, kas saistīta ar bezmiegu, kas var parādīties konkrētos brīžos vai ilgu laiku dažādu iemeslu dēļ. Šajā rakstā jūs atradīsiet dažus padomus, kas palīdzēs jums pārvarēt šāda veida trauksmi.
- Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"
Kad prāts neatvienojas
Šī nepatīkamā sajūta var parādīties dažādu iemeslu dēļ, un, protams, jūs to esat pieredzējuši savā dzīvē. Tava nakts satraukums uzbrūk tev tad, kad tu ieiet tajā apburtā lokā, kurā tev ir ļoti skaidrs, ka tev vajadzētu aizmigt, bet šīs negatīvās domas, un šī trauksme tikai padara tevi par barojošu šo negatīvo situāciju. Jūs esat miegains, bet jūs nevarat atpūsties .
Mūsu prātam ir tendence atdzīvoties, un, ja mēs pārdomājam jautājumu, mēs pasliktinājamies. Tiklīdz šīs pārdomas pārņem mūsu uzmanību uztraukums nopietni traucē mūsu spēju aizmigt .
- Varbūt jūs interesē: "7 galvenie miega traucējumi"
Nāves cēloņi
Trauksme ir pilnīgi normāla un adaptīva emocija, un cilvēki to var daudzkārt izjust savā ikdienas dzīvē, bet nakts satraukums nav precīzi pozitīvs. Parasti Tas ir saistīts ar bažām ka mēs varam būt par kaut ko, kas ar mums notiek mūsu ikdienas dzīvē.
Iespējams, tas ir brīdinājums par kaut ko, kas var notikt nepareizi, un, labākajā gadījumā, piemēram, tas ir veids, kā mūs brīdināt, ka mums vajadzētu atstāt meklēšanu darbā, jo mums nav naudas.
Bet tā var arī notikt, ka nakts trauksme ir iedomājamo vai paredzamo rūpes, kas mums ir, un mēs esam pārspīlējuši, rezultāts, tas var būt stress simptoms, ka mēs ciešam, un tas neļauj mums gulēt, un tas pat var būt sekas fiziskās sagatavotības intensitātei tieši pirms gulēt gulēt, kas aktivizē mūsu nervu sistēmu un, savukārt, neļauj mums atvienoties, kad mēs esam gultā.
Padomi, lai pārvarētu trauksmi naktī
Bez šaubām, šīs situācijas ciešanas ir nepatīkama. Bet ... Vai ir iespējams to pārvarēt? Zemāk varat atrast dažus padomus un paradumus, kas var jums izkļūt no šīs sarežģītās situācijas.
1. Noskaidrojiet problēmu
Iepriekšējās rindās jau ir minēts, ka nakts satraukumu var izraisīt dažādi iemesli. Tādēļ ir jānosaka, kas ir problēmas avots. Vai mēs mācāmies naktī? Vai mēs esam noraizējušies par mūsu dzīvi (piemēram, par hipotēkas samaksu)? Vai mums ir daudz darba mūsu birojā un veicam šo darbu mājās? Vai mēs piedzīvojam eksistenciālo krīzi?
Šie jautājumi var palīdzēt mums zināt, kas patiešām notiek ar mums, un tādā veidā mēs varam to atrisināt. Piemēram, ja mēs esam konstatējuši, ka problēma ir tāda, ka mēs mācāmies naktī, var būt labāk trenēties no rīta.
2. Meklējiet psiholoģisko palīdzību
Dažos gadījumos mēs varam nezināt par problēmu vai, mēģinot to novērst, simptomi nav uzlabojušies. Tad ir jādodas uz psiholoģisko terapiju. Ekspertu psihoterapeits var jums palīdzēt lai atrisinātu nakts trauksmes un bezmiega problēmas, lai jūs varētu uzlabot savu veselību un atgūt emocionālo līdzsvaru.
3. Vingrinājums
Vingrinājumi ir nepieciešami, jo tas dod daudz priekšrocību ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski . Pētījumi liecina, ka sporta prakse uzlabo garastāvokli, jo tas palīdz atbrīvot neiroķīmiskos preparātus, piemēram, serotonīnu vai endorfīnus, kas liek mums justies labi.
Tas arī palīdz mums samazināt stresu un trauksmi, jo samazina kortizola klātbūtni mūsu organismā . Arī ar fiziskiem vingrinājumiem jūs būsiet vairāk noguruši mājās un labāk gulēt.
4. Bet ... nepārlieciet to
Tomēr, lai novērstu nervu sistēmas pārmērīgu aktivitāti vēlu naktī, labāk sportu vai fiziskus vingrinājumus lietot ir no rīta vai pēcpusdienā. Svarīgi ir izvairīties no vingrinājumiem naktī .
Tāpat ir nepieciešams izvairīties no pārtērēšanas sindroma, ko sauc arī par staleness, kas atšķiras no fiziskās pārtērijas. Šis nosacījums rodas, kad sportists nepietiekami atpūsties vai pārāk vilcieni , kurai ir nopietnas sekas jūsu garīgajai veselībai: emocionāla noguruma sajūta, letarģija, elpas trūkums, bezmiegs, depresija utt. To var būt grūti noteikt; Tomēr jūs varat uzzināt vairāk par šo fenomenu mūsu rakstā: "Overtraining sindroms: apdegumi sportisti"
5. Ēd labi
Pārtika ir arī svarīgs faktors, kas lielā vai mazākā mērā nosaka mūsu vispārējo labsajūtu. Bez šaubām veselīga dzīve veicina labus miega ieradumus , kam var būt svarīga loma bezmiega profilaksē.
Bet ēdienreizēm ir jāuzmanās, jo īpaši naktī, jo smagas maltītes var radīt grūtības aizmigt un tādējādi arī nakts trauksmi.
6. Sargieties no stimulatoriem
Lai gan ir taisnība, ka ne visiem vienlīdzīgi ietekmē daži stimulatori, piemēram, kafija vai teobromīns, vienmēr ir ieteicams neveikt produktus, kas satur šīs vielas (jo īpaši taurīnu) pēc 18:00 (ja jums ir normāls grafiks), jo tas var kavēt miegu un mainīt nervu sistēmu.
7. Prakses prātam
Uzmundruma vai prātības prakse Šķiet, ka tam ir pozitīva ietekme uz trauksmes, stresa vai bezmiega apkarošanu. Mindfulness ir metode, kas darbojas ar spēju apzināties, līdzjūtību un spēju būt klāt šeit un tagad.
Viņu astoņu nedēļu programma ar nosaukumu "Stress samazināšanas programma, kuras pamatā ir Mindfulness (MSBR)", šķiet, ievērojami uzlabo to cilvēku labklājību, kuri to ir izmantojuši. Utah universitātes pētījums parādīja, ka MBSR ne tikai palīdz mazināt stresu un kontrolēt trauksmi, bet arī var palīdzēt mums gulēt labāk.
- Saistīts raksts: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu"
8. Ir ikdienas grafiks
Bezmiegs un nakts trauksme var rasties arī tāpēc, ka tam nav noteikts grafiks. Piemēram, gulēšanai vienu dienu pulksten 11:00, nākamā pulksten plkst. 3:00 un nākamā pulksten plkst. 12:00. Tas pats attiecas uz katru dienu piecelšanās citā laikā. Vienmēr ir vēlams, lai būtu vairāk vai mazāk fiksēts grafiks, teiksim no 9:00 līdz 23:00, kas ļauj aprites ritmu nemainīt un tiek radīts dabisks un kvalitatīvs sapnis.
9. Atvienojiet
Grafiks nereti tiek regulēts daudzkārt, izmantojot mūsu tehnoloģiskās ierīces. Ja mēs sāksim skatīties filmu pulksten 11:00, mēs, iespējams, nesāksim gulēt līdz plkst. 1:00, un tas neveicinās miegu vispār un var izraisīt nakts trauksmi.
Turklāt zinātniskie pētījumi liecina, ka, izmantojot elektroniskās ierīces 30 minūtes pirms gulētiešanas, arī tiek nodarīts kaitējums, jo mēs varam aizmigt šķiet, ka prāts stimulē apgaismību kādas šīs ierīces izmanto.
10. Izmantojiet guļamistabu, lai gulētu un būtu intīmas attiecības
Eksperti saka, ka telpai vajadzētu būt gulēšanai vai seksuālai izmantošanai, ja mēs vēlamies gulēt labāk, tāpēc viņi neiesaka lietot datoru šajā mājas telpā. Tāpat tuvumā esoša televīzija var būt neproduktīva , jo īpaši, ja mēs ejam gulēt ar televizoru.
Mums ir jārūpējas arī par vietu, kur mēs gulējam: ērti spilveni, pareiza temperatūra utt. Tie ir faktori, kas var izraisīt sliktu miega kvalitāti un var mūs pamodot pusnaktī, un tad mēs nevaram pareizi gulēt.
