Obsesīvas domas: kāpēc viņi parādās un kā ar viņiem cīnīties
Mūsu spēja domāt sarežģītā veidā un balstoties uz abstraktiem jēdzieniem ir tas, kas mūs atšķir no dzīvniekiem. Tomēr šī kvalitāte ne tikai sniedz mums priekšrocības. Ar domāšanas iespējamību ir arī jaunas problēmas; nekomfortablas situācijas, kurās citām sugām nav jāsaskaras. Par to liecina uzmundrinātas domas.
Šajā rakstā mēs redzēsim, ko darīt ar šo obsessīvo domu izskatu un kāpēc tie parādās.
- Saistīts raksts: "9 domu veidi un to īpašības"
Obsesīvo domu izskats
Kāpēc dažās mūsu dzīves stadijās ir noteiktas idejas vai garīgi attēli atkal un atkal parādīties mūsu apziņā ? Galu galā paradoksāli ir tas, ka mēs domājam par apziņu kā par mūsu ķermeņa "kontroles centru" un ka tajā pašā laikā pastāv bezsamaĦas garīgie procesi, kas atkal un atkal var uzlikt šai šķietamajai autoritātei. Un tas ir tas, ka cik vien mēs gribam, mēs nevaram tieši piespiest, ka obsesīvās domas neparādās.
Patiesība ir tāda, ka psiholoģisko procesu ins un izejas vēl nav dziļi zināmas, bet mēs zinām kaut ko, par kuru jau ir daudz pierādījumu: emocionālā atmiņa ir tikpat svarīga kā atmiņa, kas balstīta uz vārdiem, jēdzieniem.
Kad mēs dzīvojam kaut ko, kas iezīmē mūs, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar pieredzi, kas saistīta ar vidi vai domām, mūsu smadzenēs rodas dažāda veida pēdas: no vienas puses, pats stāsts par notiekošo, ko var izskaidrot runājot. No otras puses sajūtas un emocijas, kuras mums rodas ; piemēram, bailes, prieks uc
Nākošās domas atkal un atkal parādās mūsu apziņā, citu iemeslu dēļ, jo viņu emocionālā loma ir salīdzinoši augsta, un turklāt tā ir saistīta ar ikdienišķo pieredzi. Piemēram, ja šie garīgie attēli ir saistīti ar ģimenes diskusijām, citu ģimeņu, produktu ģimenes patēriņam vai pat vārdu "tētis", kas uzrakstīts stendā, var radīt atgriešanos pie mums.
- Varbūt jūs interesē: "Emocionālā atmiņa: kāds ir tas un kāds ir tā bioloģiskais pamats?"
Ko darīt, lai tos pārvaldītu?
Šeit ir daži padomi, kā rīkoties ar obsesīvām domas. Tomēr jums jāpatur prātā, ka visnopietnākajos gadījumos tas ir nepieciešams doties uz personalizētiem psiholoģiskās terapijas pakalpojumiem , jo šādas norādes individuāli un bez palīdzības un profesionālas konsultācijas nedarbosies.
1. Nemēģiniet nedomāt par to
Mēģinājums "piespiest" aizmirstiet obsesīvas domas vienkārši nedarbojas. Mēģinājums pārtraukt domāt par to tas mūs noved pie stresa un modrības ka tikai iegūst pretēju efektu, ņemot vērā to, ka, lai arī kāds mēs uzskatītu, mēs saistām to ar šo tēlu, ko plānojam karantīnā.
Vislabākais ir izvēlēties citas stratēģijas, kurām nav nekāda sakara ar atteikumu, bet gan ar pieņemšanu.
2. Paradumu maiņa
Tas var šķist pretnostatīts, bet galvenais elements, lai novērstu obsesīvo domu kļūšanu par pastāvīgu diskomforta avotu, nav saistīts ar "mūsu domu iekšējo aspektu" darbību, bet gan pretēji: pārmaiņu veikšana mūsu ceļā saistīt ar pasauli un citiem.
Tādēļ ir labi radikāli mainīt ieradumus un kārtību visos aspektos. Bieži vien dažādās vietās meklējiet citus kontekstus, ar kuriem mijiedarboties ar citiem un, īsumā, iesniegt jaunus stimulus.
Kas ar to panākts? Saskaroties ar šo jauno sajūtu un pieredzes plūdiem, obsesīvās domas tiek atšķaidītas, jo ir daudz elementu, kas pievērš mūsu uzmanību un ko mēs neapzināti cenšamies iegaumēt emocionālā rakstura dēļ.
3. Koncentrējieties uz jaunu un aizraujošu projektu
Ņemot jaunus mērķus dzīvē, mūsu garīgās asociācijas, kuras mēs veicam ikdienā, ir saistītas ar to, ko mēs šajā brīdī piešķiram nozīmīgumu. Ja kaut kas ir tāds, ka mūsu uzmanības centrā ir svarīga nozīme ar obsesīvām domas, visticamāk, ka tie zaudēs spēku pamazām.
Tātad, kā Kas mūs satriec, tas ir patiesais magnēts mūsu uzmanības centrā , obsesīvās domas izzūd, kaut kas ir ievērojams to biežumā, ar kādu tās nāk prātā: no vairāk uz mazāk, līdz iztvaikošanai.
4. Prakses relaksācijas paņēmieni
Ir labi apvienot iepriekšējās darbības ar relaksācijas paņēmieniem, jo trauksme pats par sevi mūs liek domāt par to, kas mūs aizrauj.
- Saistīts raksts: "6 viegli relaksācijas metodes, lai apkarotu stresu"
